Av alla spannmål är havre en av de mest kompletta och fördelaktiga för hälsan. Det är ett mycket lågt kalorialternativ som också ger vitaminerna A, B, E och olika mineraler som kompletterar vår kost och förbättrar vår kropps funktion. Trots det vet många inte hur man äter havregryn, eller tror att det enda sättet att äta det är varmt, det är därför i .com vi ger dig några bra förslag så att du kan integrera havre i din kost och dra fördel av alla fördelar.

Du kanske också är intresserad av: Hur man äter rå havremjöl Steg att följa: 1

Det mest klassiska och vanliga sättet att äta havregryn är varmt, vid frukost. Denna maträtt med energi är beredd med följande ingredienser:

• 2 koppar mjölk
• 6 matskedar flingor eller havreflingor
• Kanelpulver
• Socker att smaka

Alla ingredienser utom kanelpulver ska blandas i en gryta och kokas över medelvärme i minst 10 minuter och omrör ofta med en träsked. Efter den tiden skulle flingorna vara mjuka, ett tecken på att havregryn är klar. Annars borde du vänta tills de mjuknar. Havregryn serveras varm med lite sprinklad kanel. Till denna blandning kan du lägga till nötter, eller färska frukter som jordgubbar och bananer för att göra din havregrynsskål ännu mer näringsrik.

2

Ett annat mycket enklare sätt att äta havremjöl är att dricka det som en uppfriskande drink, ett bra alternativ för att ha ett mellanmål, äta mitt på morgonen eller konsumera minst en timme innan du gör fysiska aktiviteter.

Blanda i ett mixer ett glas mjölk, soja eller mandel, två matskedar havre, socker till smak och kanel. Låt blandningen blandas väl så att havregrynsflingorna sönderfallas så gott som möjligt. Drick genast och njut av en uppfriskande, söt och utsökt smak. Du hittar steg för steg i vår artikel: Hur man gör havremjölk.

3

Om du älskar frukt och maränger, men vill ha ett mycket mer naturligt och hälsosamt alternativ, kan du göra en havredryck enligt anvisningarna ovan men lägga till frukter som banan, mango, jordgubbar eller hallon. Detta är ett utmärkt alternativ att äta havremjöl och njut av alla dina bidrag. Som exempel kan du läsa vår artikel: Hur man gör en havregryn och banan smoothie.

4

Om du gillar att äta dina flingor med mjölk, kan du lägga till lite havregryn på din skål, så att du njuter av alla dina bidrag till kroppen, inklusive dess höga fiberinnehåll som hjälper till att reglera blodkolesterolnivåerna och tarmtransitionen.

5

Om du trots dessa rekommendationer fortfarande letar efter hur man äter havre på andra sätt, så kommer receptet att förbereda pannkakor eller havregryns pannkakor dig att överraska dig. Du behöver bara:

• 5 äggvitorer
• ½ kopp havregryn
• 1 banan eller 1 äpple
• Kanel att smaka

Blanda allt i mixern och laga pannkakorna i en bra panna som inte klibbar. Du kan njuta av en energisk och mycket utsökt frukost.

6

Ett annat utmärkt sätt att äta havregryn är att lägga till det i beredningen av olika rätter. Om du älskar att göra efterrätter kan du infoga matskedar havregryn i beredningen av kex, muffins eller kex.

I Dessutom kan du äta gröt genom att lägga till det till dina salta rätter, till exempel som malning av flingor och införliva dem i din sallader, sauteed grönsaker eller köttfärs recept som hamburgare eller köttbullar. På det här sättet får du ett bra fiberbidrag samt att öka din näringskraft.

tips

• Inkorporera havregryn i din kost, det är en bra källa till fiber.