När det gäller att få passform finns det många övningar som kan göras, både för att bränna kalorier och ta bort pounds och fett och ton. Dessa träningsrutiner kan utföras med olika träningsredskap, både hemma och i gymrummen eller i riktad klass.
Bland de som nu är mer på modet är de bra resultat som uppnås de träningslister som gör det möjligt att utföra en mängd aktiviteter. I vi kommer att föreslå övningarna med rep av träning eller rep träning effektivare för att uppnå målen att förlora eller inte ackumulera fetter och tona kroppen med endast tre övningar.
Träningslina för att hoppa repet
En av de enklaste och enklaste att göra med rep träningsövningar, men också mycket effektiv, är att hoppa repet . Den enkla gesten som du säkert gjort i barndomen är idealisk för att förbränna kalorier och att ackumulerade fetter försvinna.
Dess fördelar är ännu mer, eftersom andra delar av kroppen också utövas när man gör aerob hoppning motion. Självklart jobbar benen och dina muskler tonar upp med varje rörelse. Samma händer i skinkorna, i midjan och i nedre delen av nedre delen av ryggen, där delar tenderar att ackumulera mycket fett.
Vapenens del är också tonad eftersom de självklart är en del av den nödvändiga rörelsen med tränings repet att hoppa, även om du behöver mer specifika övningar för att tona armarna, eftersom den rörelse som utförs är underlägsen i detta.
Naturligtvis, för att utföra denna övning med det här repet, är det nödvändigt att tränings repet är ljust eller använder ett normalt rep . Om du försöker med de stora och tunga som används i övningarna som vi förklarar nedan kan du skada dig själv.
Det rekommenderas att du gör 4 serier av 20 hopp och lite efter lite, med övning ökar du.
Träna med träningsrem för armar och mage
Som vi har sagt behöver armarna mer träning för tonning, speciellt om du är kvinna eftersom du brukar ha mindre muskelmassa än män. Dessutom är det en av de områden i den kvinnliga kroppen där mer lokaliserat fett är vanligt att ackumulera.
Att arbeta på dessa två fronter - mindre fet och mer toning - du kan göra en enkel övning. I det här fallet behöver du två träningslinor, som du måste binda till en vägg eller till något tungt föremål eftersom du behöver motstånd. Du kan också använda en lång och binda den så att ändarna är fria och långa så att du kan manipulera dem under träningen. När du har dem ordentligt fastsatt är rörelsen väldigt enkel:
- Du tar i varje hand en av ändarna av repet och höjer och sänker armen i en snabb gest, som att vilja piska men utan att lägga mycket spänning. Du måste göra rörelsen växlande armar, en upp och en ned, inte båda samtidigt i samma riktning.
- På detta sätt kommer du att märka hur alla armens muskler fungerar.
- Gör det med dina ben lite öppna - med bredd så bred som axlarna - och böj knäna lite.
- Även om du gör hela träningen med repeträningen eller repeträningen är det bra att få magen att tona detta område. Glöm inte att hålla ryggen rak.
För att börja, utför 4 uppsättningar av 10 strängrörelser, vilar bara mellan 15 och 30 sekunder mellan varje uppsättning. Med övning kommer du märka att du förstärker din kropp och att du kan öka antalet rörelser och serier.
Övningar för baksidan med träningslina
Med tränings repet är det också möjligt att arbeta och stärka ryggen . Vid detta tillfälle måste du också binda det, men till taket eller en viss motståndspunkt som är hög, eftersom träningen består av att klättra genom repträningen .
Denna enkla övning är ganska dyr och möjliggör en mycket komplett uppställning. Med det kommer du att arbeta med dina armar eftersom du måste hålla kroppens vikt nästan helt med dem så att du med hjälp av benen eller inte beroende på träningen kan gå upp på repet. På samma sätt kommer du att träna din övre rygg varje gång du rör dina armar.
Magen är en annan punkt på vilken denna övning påverkas, eftersom hela bukområdet träffas när man försöker behålla positionen. Benen spelar också en nyckelroll när du håller dig nere och faller inte när du försöker hålla dig klättring.
För att börja, höja och sänka repet 5 gånger i rad, eftersom du ser att du kan fortsätta öka tempot och kvantiteten.
Dessa tre övningar är ett mycket enkelt bord, men med vilket du kommer att utföra en ganska fullständig och mycket effektiv fysisk aktivitet, eftersom de kräver stor intensitet och stor ansträngning. Men du kommer också att se resultat och dessutom på kort tid. Det här är en idé som du kan ha i ditt huvud för att motivera dig och inte överge träningsrutinen .
Att vara övningar som kräver fysisk ansträngning, glöm aldrig att rådgöra med läkaren om den fysiska aktiviteten du kan göra för att inte överstiga. Hur som helst, övningarna med träningsband som vi har föreslagit i dig kan göras gradvis och progressivt tills du får en bättre fysisk form, om du fortfarande inte har det.
Lämna Din Kommentar