Addiction behöver inte alltid involvera ett beroendeframkallande ämne eller medicin, eftersom denna term "missbruk" används mest för att beskriva överdrivet beteende, såsom tvångsmätning . När det finns en missbruk av mat är det mer än troligt att mat är det som betyder minst inom beroende. Mat har inte beroendeframkallande egenskaper som gör människor beroende av dem, det är vanor som gör att personen känner sig beroende av mat. I kommer vi att förklara hur man slutar vara beroende av mat .

Du kan också vara intresserad: Hur man övervinna separationsangst

Varför är jag beroende av mat

Mat kan bli ett sätt att hantera känslomässiga problem, det är en försvarsmekanism som kan generera missbruk. Människor, genom mat försöker hantera ångest, stress, smärta ... Kroppen är konditionerad att äta för att kunna känna sig lättnad, eftersom den associerar mat med att må bättre.

De brukar associera nöjet att äta mat som innehåller fett, socker och salt med allmänt välbefinnande och därför känner dessa människor att denna typ av mat är en belöning för en viss orsak som stör dem eller till och med får dem att må bra . Det finns studier som visar att belöning eller belöning av hjärnområden upplyser och släpper dopamin när människor konsumerar trevliga livsmedel. Kroppen är konditionerad att reagera på detta sätt.

När du vet detta måste du komma ihåg att återhämta sig från beroende av mat är en hel process och du borde ha tålamod att känna sig fri före mat.

I denna andra artikel hjälper vi dig att veta hur man upptäcker beroende av mat.

Utveckla ett hälsosamt förhållande med mat

Det finns människor som tycker att att avstå från att äta är den bästa lösningen, men för att kunna övervinna missbruk av mat är det inte tillräckligt för att avstå från att inte äta, eftersom mat är nödvändigt för livet, därför är det nödvändigt att ha en bra relation med mat.

Om du lider av livsmedelsberoende måste du lära dig att äta rätt från början, genom att skapa en hälsosam relation med mat och sluta med att använda alltför fet eller kalorisk mat i din kost. I den meningen rekommenderar vi att du följer dessa tips som hjälper dig att ändra dina matvanor och satsa på en friskare metod för din kropp:

• Ät 5 gånger om dagen för att minska känslan av hunger mellan måltiderna. Dessutom, med denna enkla övning kommer du att accelerera din ämnesomsättning och därför konsumera mer kalorier utan att göra mer.
• Fyll dina portioner av grönsaker och / eller frukter : För att äta hälsosamt och minska ångest om att äta rekommenderar vi att du istället för att följa din kötträtt med pommes frites, göra det med grillade grönsaker eller en saftig sallad. På så sätt kommer din aptit att mättas tack vare fiberen i dessa livsmedel utan ditt hälsoskador.
• Friska snacks: En av farorna vid tidpunkten för att äta beroende är att snacka, det vi vet är väldigt svårt att kontrollera. Undvik därför att ha produkter som är oljiga hemma och, om du inte väljer det, väljer du att köpa frukt, skummad yoghurt, morötter, selleri etc., eftersom de kommer att tillfredsställa din aptit, ger dig naturligt socker och minskar din önskan att äta.

I denna andra artikel berättar vi hur du äter hälsosamt varje dag med en rad tips som hjälper dig att satsa på hälsosamma och näringsrika vanor.

Stabila gränser med osäker mat

Det är nödvändigt att du vet vilka är de osäkra livsmedel och att du eliminerar dem från din kost eller åtminstone gränserna i ditt dagliga liv. Du kan äta mat som inte är säker men ibland punktlig och på ett kontrollerat sätt. Om du till exempel brukar äta mycket glass när du känner dig ledsen, är det bättre att inte ha glass i huset och om du känner dig dålig, ändra den vana för en annan, till exempel börja måla mandalas för att kanalisera ditt obehag.

Många gånger är ångest om mat relaterad till stress eller tristess, så innan du sätter någon mun i din mun, tänk om du verkligen är hungrig. För att kontrollera, drick ett stort glas vatten och istället för att gå till köket, gå till gatan eller läs en bok. Att underhålla dig är grundläggande för att bekämpa din missbruk.

Här hittar du fler knep som hjälper dig att kontrollera din ångest om att äta.

Lär dig strategier för förbättring

En person som lider av matberoende kan börja gå på rätt väg så länge de följer ett vanligt ätmönster. Detta kommer att hjälpa personen att veta vilka gränser som är nödvändiga och säkra för deras mat och också att känna sig nöjda eftersom de kommer att upptäcka det fysiologiska behovet att äta och inte som något emotionellt.

Identifiera de mest hälsosamma mekanismerna och hantera strategier för att hantera ögonblicket av ångest att äta. Det är nödvändigt att lära sig hälsosamma sätt att hantera känslor och övervinna vanor som inte är rätt för dig. För att övervinna det måste du känna känslorna för att uppleva och hitta anledningen till att du känner dem. På så sätt kan du hitta lösningar på vad som bekymrar dig istället för att leta efter en dålig vana för att lugna ångest eller stress att du inte vet hur man lugnar sig annars.

Sök hjälp från en professionell

Om du efter allt anser att det är för komplicerat att övervinna din beroende av mat, då eller tvivlar på att du behöver hjälp av proffs: en psykolog som ska följa med dig i processen och en dietist-nutritionist som kan ge dig råd om vad som är bäst Du kan lägga i din kost att äta varje dag. De lär dig lämpliga strategier.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.