När du är på en diet är känslan av hunger en faktor som kan orsaka överdrivenhet och slutligen viktökning istället för att förlora den. Stränga dieter som begränsar kalorier och mat till det yttersta, bör undvikas eftersom det kan leda till känslor av deprivation, näringsbrister och yo-yo dieter. Dieting betyder inte att du måste svälta dig själv eller känna dig hungrig hela tiden. Det finns justeringar du kan göra till din kost som gör att du känner dig full och nöjd medan du fortsätter att gå ner i vikt.

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör en rengöringsdiet Steg att följa: 1

Byt ut dina tre standard dagliga måltider med 5-6 små måltider. Ät en måltid var tredje timme. Att äta mindre måltider stimulerar oftast ämnesomsättningen och håller blodsockernivåerna stabila. Att göra detta innebär att du inte kommer att kräva en annan typ av mat, du kommer inte att känna sig berövad eller du kommer att vara hungrig. Du kommer att känna dig nöjd

2

Inkludera högfibrer mat i din kost, såsom grönsaker, frukt och hela korn. Mat rik på fiber förblir längre i kroppen eftersom de är långsamma att smälta. Fibermatar får dig att känna dig snabbt så du kommer att äta mindre. Fiberrika livsmedel kräver ofta tillräcklig tuggning så att du kommer att äta långsammare. Under denna tid kommer din hjärna att få signalen att du är full och du kommer sluta äta.

3

Gör ditt huvuddryck vatten och dryck hela dagen. Det rekommenderas att konsumera åtta till 12 glas vatten om dagen. Med vatten fyller du upp så du kommer att äta mindre och främjar även hydrering och matsmältnings hälsa.

4

Ät mat som har låg energitäthet, till exempel grönsaker, baljväxter, frukter och kokta korn. Dessa livsmedel är rika på vatten och fiber och har låg fetthalt och kalorier. Du kan fylla på dem utan att få mycket kalorier.

5

Lägg till grönsaker i livsmedel som soppor, grytor och pizzor för att göra dem låga i energitäthet. Undvik livsmedel med hög energitäthet, till exempel högmjölkade mejeriprodukter och kött, eftersom de har mycket kalorier.

6

Konsumera låg-energiprotein som är låga i kalorier och fetter, såsom icke-fetma mejeriprodukter, äggvitor, fisk och vitt köttfjäderfä.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips

• Innan du börjar diet, kontakta en näringsexpert.