För att kunna få starkare muskler är det inte tillräckligt att gå till gymmet sju dagar i veckan: din träningsrutin måste kompletteras med en balanserad kost där du innehåller mat som hjälper till att stärka musklerna . Förutom proteiner finns det många andra livsmedel som hjälper dig att se en mer muskulös kropp.

Vi vill hjälpa dig att ta hand om din kropp, för att vi ger dig den här listan med de bästa matvarorna som hjälper till att stärka musklerna .

Du kan också vara intresserad: Mat som hjälper till att studera

De proteiner av animaliskt ursprung

För att kunna ha starka muskler är det lämpligt att äta proteinrika livsmedel dagligen; De flesta är av animaliskt ursprung och du hittar dem i kött, fisk eller mejeriprodukter.

Den rekommenderade mängden proteinintag per dag är 0, 8 gram per kg kroppsvikt; Dessa rätter måste åtföljas av komplexa kolhydrater, grönsaker och frukter. Därefter kommer vi att beskriva de mest lämpliga proteinerna som hjälper till att stärka musklerna :

• Rött kött: är en hög källa till protein med vitamin B12 och zink. Det hänvisar till de kött som kommer från kalvköttet, koen, oxen och så vidare. Det är tillrådligt att äta de bitar som har lågt bidrag av fett för att njuta av en hälsosam kost .

• Fisk som är rik på Omega3: Dessa fiskers aminosyror är nödvändiga för produktion av muskler och för reparation av vävnader. De är fisk som tonfisk, lax eller sardiner.

• Äggen: De är en perfekt allierad för att stärka musklerna på grund av deras höga protein och energiintag.

Ally med spannmål

En av de livsmedel som hjälper till att stärka musklerna är hela korn. De är komplexa kolhydrater som ger oss nödvändig energi och ger oss en viktig fiberkälla.

• Brunt ris är en perfekt allierad för att hjälpa dig att stärka musklerna eftersom det är en spannmål rik på GABA (gamma-aminosmörsyra); Denna komponent ökar nivåerna av tillväxthormon med 400%.

• Quinoa: är en spannmål som också består av hög proteinhalt. I quinoa hittar vi en perfekt blandning av kolhydrater och proteiner för att ge oss den energi som våra muskler behöver stärka.

Frukt och grönsaker

Grönsaker och frukter är viktiga för att hjälpa till att stärka musklerna på grund av deras höga innehåll av vitaminer och fibrer. Bland de livsmedel som hjälper till att stärka musklerna är följande:

• Spenat: konsumerar denna grönsak kan hjälpa oss att öka kroppens kapacitet för muskeltillväxt med 20%. Anledningen är att spenat är rik på en förening som kallas beta-ecdisteron.

• Äpplen: i äpplens hud finns ett ämne som kallas ursolic syra som främjar muskeltillväxten och hjälper vår kropp att bränna mer kalorier.

rekommendationer

Om du vill starta en diet för att öka musklerna, rekommenderas att du gör det med hjälp av en specialist som ger dig nödvändiga riktlinjer enligt dina personliga behov.

För att se hur musklerna får muskelmassa måste du följa din diet med en serie övningar som bestäms av en professionell inom fitnessbranschen . I kan du också läsa den här artikeln där vi visar dig hur man får styrka och muskelmassa.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.