Få en platt mage på kort tid! Ibland ackumulerar vi vanligen fett i magen, vilket gör att vår torso ser blankt ut och är mindre slät. Detta händer för att vi följer några vanor i livet som gör buken svullnad och att fettet hålls lagrat i magen. Men genom att göra några enkla förändringar kan du skulpta din kropp och känna dig trygg med ditt utseende. I denna artikel berättar vi hur du sänker buken snabbt och ger dig några tips som hjälper dig att uppnå ditt mål i rekordtid. Vågar du prova?

Du kan också vara intresserad: Hur sänker du magen snabbt hemma Steg att följa: 1

Det första du behöver göra för att snabbt ta dig ner i magen är att öka ditt vattenintag i din kost så att kroppen eliminerar vätskor naturligt, rensar kroppen och eliminerar toxiner som ackumuleras dagligen. Det är tillrådligt att ta 2 liter vatten om dagen för att få din kropp i optimala hälsoförhållanden, förutom att göra din mage mindre svullen och mjukare.

På samma sätt rekommenderas det också att du inkluderar diuretisk mat i din kost som kommer att uppnå samma mål: att eliminera toxiner naturligt, förhindra vätskeretention och bidra till att minska celluliter. I denna artikel upptäcker vi naturliga diuretika för att du ska inkludera i din dagliga kost.

2

Det är också viktigt att du ändrar din kost och väljer ett hälsosamt, lättmåttigt alternativ . Tänk på att din kropp använder kalorierna av mat som bränsle och om de inte används kommer de att ackumuleras i kroppen i form av mättat fett. Så det är bäst att ta kalorierätter som är lättkokta (det vill säga utan olja, såser och tekniker som järn, ugn eller kokt).

I allmänhet, för att förlora magen snabbt måste du följa dessa dietriktlinjer :

• Kost rik på frukt och grönsaker : De är ingredienser som innehåller många näringsämnen, fibrer och vitaminer utan att knappast ha kalorier. Därför är de de bästa allierade att äta hälsosamma utan att gå ner i vikt.
• Öka hälsosamma proteiner : magert kött och vit fisk är de bästa alternativen att få korrekt matning utan att äta för mycket fett i kroppen. Proteiner ger stora mängder energi till vår kropp med få kalorier.
• Minska kolhydrater : bröd, pasta, ris, potatis, etc., är ingredienser som måste vara i din kost men måste tas på ett kontrollerat sätt och alltid gjorda med fullkornsmjöl. De som är vita innehåller knappt näringsämnen och mycket socker.
• Lätta middagar : Det är viktigt att du tittar på vad du äter i sista minuten av dagen eftersom din kropp inte kommer att bränna den och om de är svåra diskar kommer de att sluta omvandlas till mättat fett. Vi upptäcker de bästa matarna till middag.
• Inga läskedrycker eller drycker med gas eftersom, förutom att det innehåller mycket socker, sväller gasen också buken och får den att se ut som större och skrymmande.

3

Det är också tillrådligt att du väljer mat med lite salt eller natrium . Varför? Eftersom ju mer salt du tar, desto mer vatten kommer att behållas i din kroppsbyggande, sålunda utseendet av cellulit, vätskeretention och svullnad i buken. Därför, om du vill visa upp en platt mage, är det bästa att välja att klä dina rätter med naturliga kryddor och lämna salt åt sidan. I denna artikel ger vi dig tips om att äta utan salt.

4

Det rekommenderas också att du fördelar dina måltider i flera måltider om dagen för att undvika att äta stora mängder under dagens huvudmål (lunch och middag). Om du bara distribuerar din kost på 3 tar en dag får du din kropp att komma hungrig både vid middagstid och på natten och det orsakar flera saker:

• Ät med ångest och ät därför mer mat.
• Att efter att ha ätit har du en uppblåst mage.
• Smälta inte väl för att övermätta din kropp.
• Att du går hungrig under dagen och har frestelsen att snacka på något mellan måltiderna (och ångan att äta kommer att leda till att det mellanmål är inte friskt).
• Låt din metabolism bara fungera 3 gånger om dagen, vilket gör din hastighet långsam och tung.

För allt detta är det viktigt att du äter mellan 5 och 6 gånger om dagen, små portioner av mat och att de är feta. Du kommer att uppnå bättre matsmältning förutom att påskynda din ämnesomsättning.

5

Och självklart, om du vill förlora din mage snabbt är det viktigt att du tränar så att du kan bränna det ackumulerade fettet och tona musklerna i området. Utan sport kommer du knappt att kunna uppnå ditt mål så gå igång!

Bland de bästa övningarna för att sänka magen uppmärksammar vi följande:

• Kardiovaskulär : En bra träning måste kombinera kardiovaskulär träning med styrka. Att bränna magefett är viktigt att du gör mellan 20 och 40 minuters cykel, körning, elliptisk och så vidare.
• Toning : Det bästa sättet att få en platt mage är att göra crunches, eftersom det är den specifika träningen att arbeta med musklerna i området. För att resultatet ska bli perfekt måste du arbeta på både överordnade, inferiorna och obliquesna. I denna artikel upptäcker vi övningarna för att eliminera fett från magen.