Den mest effektiva kosten att gå ner i vikt och inte bli fet igen är att omvandla din livsstil till en hälsosam en progressiv. När du gör en diet där du går ner i vikt väldigt snabbt, kommer du säkert över tiden att få dubbelt så mycket som du återvänder för att äta som du gjorde tidigare. Tyvärr är målet att göra en effektiv kost vi lämnar med tiden och när vi har en speciell händelse tillgriper vi så kallade mirakeldieter. Vi är oroliga för att du leder ett hälsosamt liv och därför ger vi dig en serie tips om hur man gör en enkel och effektiv kost så att du går ner i vikt lite efter en liten stund.

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör äpplediet Steg att följa: 1

Det första målet med denna diet är att försöka konsumera ca 1000 kalorier om dagen i 2 veckor. Även om det inte är lämpligt att äta så lite regelbundet, börjar de flesta, oavsett kropp, gå ner i vikt när de konsumerar mellan 1000 och 1200 kalorier. Visst när du börjar konsumera färre kalorier märker du mindre energi så det rekommenderas att de första dagarna inte gör starka fysiska aktiviteter.

I denna andra artikel berättar vi vad du ska äta på en diet med 1000 kalorier.

2

Du måste eliminera alla dessa livsmedel med socker och de flesta kolhydraterna under de två veckorna. Bröd, ris, kakor, industriellt bageri och pasta är livsmedel som innehåller många kalorier och väldigt få näringsämnen.

Denna enkla och effektiva diet bör bestå främst av grönsaker (särskilt gröna bladiga) som är höga i vitaminer och mineraler. vitt kött som kanin eller kyckling och proteinrika livsmedel som havre eller seitan; och också frukter som apelsiner, äpplen, ananas och grapefrukt som är rika på fibrer, vitaminer och har depurativa egenskaper.

3

Ett annat viktigt steg i denna enkla och effektiva kost är att dricka mycket vatten . Vatten förutom att hålla din kropp hydratiserad, har satiating egenskaper som hjälper dig att inte vara så hungrig mellan måltiderna. Ha alltid en flaska vatten vid din sida och försök att dricka minst 8 glas vatten om dagen.

Det är också viktigt att du eliminerar alla drycker med gas, alkohol och industrisaftjuice i minst två veckor.

4

Visst om du brukar dricka "förbjudna" drycker blir det svårt för dig att spendera de två veckorna utan dem. För att kosten ska vara effektiv kan du ersätta dem med svart kaffe eller grönt te utan socker eftersom det inte innehåller kalorier och koffein har satiating egenskaper som hjälper dig att minska din aptit.

5

För att uppnå målet att äta ca 1000 kalorier är det viktigt att du försöker laga dina egna måltider eftersom allt du äter hemifrån säkert kommer att leda till att du överskrider kaloribegränsningen. Därför är det bästa alternativet att göra mat hemma eftersom du kan styra mängderna av varje ingrediens.

I denna andra artikel upptäckte vi 4 recept med mindre än 300 kalorier.

6

Om du inte tränar mycket, är det här den perfekta kosten för dig. Under dessa två veckor är träning som har liten påverkan som att promenera, cykla, simma eller göra lite aerobics. Dessa aktiviteter är perfekta att kombinera med din 1000-kalori diet eftersom de hjälper dig att bränna några kalorier utan att bli trött. Gå varje dag ännu en timme eftersom det hjälper dig att brinna mellan 200-300 kalorier.

7

När de två veckorna har gått, är det nödvändigt att du lägger mat till din kost lite efter en liten och gradvis. Du kan lägga till pasta, ris och bröd och lämna ut mindre hälsosamma livsmedel för din hälsa, såsom bakverk och högkaloridrycker.

Börja med en rutin där du förbrukar minst 1800 kalorier och träning som har större inverkan som löp och övningar för att tona din kropp.

tips

• Tugga sockerlösa tuggummi mellan måltiderna så att du inte hamnar ihop med någonting.
• Borsta tänderna efter måltider så att du får mindre tendens att äta mellan måltiderna.
• Försök att göra aktiviteter som håller dig distraherad och inte tänka på mat som att stanna med dina vänner, simma, gå på bio eller läsa en bok.
• Ät aldrig mindre än 1 000 kalorier eftersom du kan skada din kropps hälsa.