Att inte ha rätt vikt kan vara huvudvärk för många. För det första på grund av de konsekvenser det kan ha för hälsan och sedan för den estetiska effekten det kan innebära för dem som lider av det. Beroende på villkoret och vår beständighet för att uppnå vårt mål är det möjligt att gå ner i vikt inom rimlig tid. Dessutom, när vi försöker gå ner i vikt effektivt, tänker vi också på toning för att få bättre resultat. För detta, i .com delar vi några rekommendationer och övningar för dem som undrar hur man går ner i vikt och tonar upp snabbt .

Du kanske också är intresserad av: Övning rutin att gå ner i vikt och tone upp Steg att följa: 1

Det första är att vara realistisk, om övervikt är överdriven, kommer det att kräva mer tid och resurser än för dem som bara har några extra kilo. Förlora vikt och ton snabbt är bara möjligt när du har klara mål att uppnå. Innan du sätter dig i akt, skapa ett mål och en plan, utöver de resurser som finns tillgängliga för att uppnå det (tid, pengar, villighet, tillgång till hälsosam mat). På samma sätt borde vi undvika att begå de 6 vanliga misstagen när de förlorar vikt.

2

Förlora vikt och ton snabbt betyder inte att din hälsa riskeras, men undvik distraheringar och fokusera på att uppnå målet. När detta är klart, undvik mirakel dieter och överdriven motion, eftersom detta bara kommer att bidra till att förvärra din hälsa.

3

Har du hört frasen "70% mat och 30% sport" för att hänvisa till ett hälsosamt liv? Även om det kan finnas olika positioner i frågan, är sanningen att båda faktorerna måste gå hand i hand för en effektiv viktminskning. När det gäller det första kan du börja med att eliminera dessa livsmedel från din kost :

• Bearbetade livsmedel
• Industriellt bageri
• Desserter och mat med raffinerat socker
• Läskedrycker
• Mat och godis rik på salt
• Raffinerad kolhydrater (raffinerad mjöl, pasta, vitbröd, sugary spannmål till frukost)
• Mättat fett

I stället kan du börja integrera i din kost :

• Gröna bladgrönsaker
• grönsaker
• Friska fetter (lax, sardiner, sill, avokado, olivolja, kakao, nötter, frön)
• Luta kött
• frukt
• Naturjuicer utan socker
• fiber
• vatten

Införandet av hälsosamma livsmedel bör ske inom ramen för en balanserad kost, som innehåller de grundläggande livsmedelsgrupperna (spannmål, grönsaker, frukter, baljväxter och livsmedel av animaliskt ursprung) och undviker samma livsmedel i bearbetade versioner.

Konsumtionen av vatten är också viktig eftersom det hjälper till att skapa mättnad, hjälper kroppen att metabolisera fetter, förhindrar vätskeretention och avgiftar kroppen såväl som att hålla kroppen hydratiserad.

4

När vi börjar en hälsosam kost kan vi gå ner i vikt och tona upp snabbt om vi införlivar rörelse i våra dagliga aktiviteter som:

• Gå till jobbet
• Klättra trappor istället för att ta hissen
• Skapa en rutin på minst 30 minuter där vi koncentrerar oss på att göra en rent sportaktivitet. Om du är stillasittande eller har varit inaktiv under lång tid, är det idealt att börja med promenader. Men om du gillar en annan aktivitet, som att simma, zumba eller racing och du känner dig i stånd att göra det, tveka inte att börja respektera din rytm.

Det här är några av strategierna för viktminskning som är lättare att applicera i din dag, så det är säkert lätt att göra dem samtidigt som en balanserad diet.

5

Vid träning i gymmet kommer aktiviteter som involverar större intensitet på kort tid att vara mycket användbara, och om du kombinerar dem med styrketräning, hjälper de dig att gå ner i vikt och tona upp snabbt, eftersom du kommer att påskynda din ämnesomsättning. En kvalificerad tränare kan ge dig den vägledning du behöver och utforma en plan som passar ditt nuvarande fysiska tillstånd och vad du vill uppnå.

Om din sak är att träna hemma är det några av de övningar du kan göra i en rutin som du kan göra minst tre gånger i veckan:

• Kryssningar: Stående, med benen spridda i axelhöjd, kommer du att hålla en plast, träbar eller en kvast bakom nacken. Börja sänka sig i en squat, som om du ville sitta ner. När låren är parallella med marken, återgå till startpositionen. I en session kan du göra tre uppsättningar av 10 repetitioner vardera.
• Strid: Antag en halvhäftposition, ta händerna i höfterna och flytta fram ett ben. Benbenet som finns kvar kan inte lossas från marken, och den som ligger framåt får inte överstiga 90 grader. Du kan göra tre uppsättningar med 15 repetitioner. Om du har hantlar kan du fästa dem på sidorna av din kropp.
• Push-ups: Stötta händerna på golvet vid axelhöjd. Sänka och höja bröstet, så att dina ben sträcker sig hela tiden. Eftersom de första push-upsna kostar lite, kan du luta sig på knäna.
• Höjningar av armarna: Stå upp, håll en hantel eller plastflaskor fulla och höj armarna medan du håller dem. Du kan göra tre uppsättningar med 15 repetitioner.

Kom ihåg att när du avslutar din rutin, antingen i gymmet eller hemma, bör du sträcka för att undvika skador.

6

När utspädningsprocessen börjar, uppstår de första tecknen på fläckhet. I bukområdet kan armar och nacke denna effekt vara mer synlig. För att tona upp snabbt, fortsätt din dagliga träning samt dina nya matvanor och lägg till dessa rörelser:

• Mage: Ligga på ryggen, höja knäna till 90 grader, lägg händerna på nacken och lyfta huvudet från marken utan att dra åt nacken. Håll 3 till 5 sekunder i den positionen och återgå till marken. Dessa buken är en klassisk rörelse och du kan börja med 10 repetitioner om dagen.
• Våra armar: Sitt med ryggen rakt, ta en hantel i varje hand och sträck ut armarna genom att lyfta dem framåt, palmerna neråt. Böj dina underarmar 90 grader, håll positionen minst 5 sekunder innan du sänker dina armar. Du kan börja med 10 repetitioner om dagen.
• Hals: Stående, med armar utsträckta till dina sidor, luta huvudet tillbaka, men utan att skapa spänning i nacken. När ditt huvud pekar mot taket, öppna och stäng munnen och försök att gå med i tänderna (du kommer inse att det kommer att kosta dig lite för att göra det). Börja med 5 repetitioner om dagen.

Efter dessa tips kommer tonas efter att ha gått ner i vikt effektivt och hälsosamt. Också i den här andra artikeln hittar du vad som är de bästa aktiviteterna för att tona muskler.

7

Nu när du vet hur du går ner i vikt och tonar upp snabbt kan du se att det har mer att göra med att anta en hälsosam livsstil än att förvänta sig mirakulösa resultat. Ju tidigare du införlivar dessa nya vanor i ditt liv, desto fort kommer du att se de första resultaten. Om din process åtföljs av en nutritionist och en kvalificerad personlig tränare blir din omvandlingsprocess ännu säkrare och ökänd.