Vård av vår mat är viktigt för att behålla en tillräcklig vikt och även för att ta bort de extra kilo. Och även om det vi väljer för frukost och lunch är mycket viktigt, är middagen vanligtvis den tidpunkt då vi bör ägna mer uppmärksamhet åt vad vi äter, eftersom fysisk aktivitet minskas betydligt under dagens sista timmar, när att vi måste vila så vi inte gör aktiviteter som förbrukar många kalorier. Vill du veta vilka livsmedel du ska äta för att inte bli fet ? I .com ger vi dig en lista med olika och läckra alternativ.

Du kanske också är intresserad: Hur många kalorier har mat?

Varför är det viktigt att ta hand om vad vi äter?

Att bry sig om vad vi äter är väldigt viktigt att inte gå upp i vikt och också att uppmuntra viktminskning . På natten, när vi har slutfört våra dagliga aktiviteter, är när dagens lägsta kaloriförbrukning sker, eftersom vår kropp är förberedd för sömn, varför vi minskar den fysiska aktiviteten att vila från dagen.

Om du äter mycket kaloriska eller tunga matar under dessa timmar, kommer din kropp inte att kunna använda dessa kalorier för funktionen, så de kommer att lagras i form av fett som ackumuleras i kroppen. En lätt middag tillåter dig att ta emot näringsämnen och vitaminer och minska aptiten, utan att överdriva och bli fet.

Mat till middag som inte fetter: proteiner

Ett utmärkt alternativ när vi letar efter vad mat för att äta för att undvika att gå ner i vikt är de magra proteinerna på grillen, ångan, ugnen eller kokta. Det finns många alternativ som du kan införliva i middagen och det kommer att lämna dig väldigt nöjd, eftersom proteiner hjälper oss att mättas längre.

Därför kan du välja att äta middag:

• Luta kött som fettfri kalvkött, kyckling eller kalkon, kokas alltid lätt och med liten olja.
• Vit fisk, såsom kummel, grouper eller brasam, eftersom de är lättare och lättare att smälta. En dag i veckan kan du variera och välja blå fisk som lax, tonfisk eller sardiner.
• Hård eller pocherad ägg, ett snabbt alternativ för att utföra det kommer att lämna dig mycket nöjd. Självklart, kom ihåg att du inte borde förbruka den stekt på något sätt.

Icke-fettmat till middag: grönsaker

Grönsaker är ett utmärkt alternativ när man letar efter mat till middag som inte slår ut . De erbjuder fiber, vitaminer och näringsämnen för mycket få kalorier, vilket gör dem idealiska för denna tid på dagen. Det är dock lämpligt att undvika baljväxter, eftersom de på grund av deras höga fiberinnehåll kan hindra matsmältningen under dessa timmar.

Alternativ som spenat, zucchini, aubergine, squash, kronärtskockor och morötter är utmärkta för denna tid på dagen. Du kan konsumera dem i puré, grädde eller hela.

Livsmedelsfria livsmedel: Mjölk med låg fetthalt

Om du absolut inte vill laga mat, men om du vill stanna ute och äta något lätt, är mjölkprodukter med låg fetthalt eller lågkalor ett utmärkt alternativ. Naturlig yoghurt och 0% fet ost är perfekta för denna tid på dagen. Du kan kombinera dem med proteiner eller grönsaker för att göra maten mer komplett.

Livsmedel som vi inte borde äta middag

Nu när du har klart vilka mat du ska äta för att inte gå upp i vikt, är det dags att träffa dem som du definitivt bör försöka hålla undan om du vill ta hand om din figur och hälsa.

Det här är några av de livsmedel som vi inte borde äta om vi vill äta så få kalorier som möjligt:

• Stekt mat, oavsett maträtten. De är fulla av fett som vi inte behöver.
• Bröd, bakverk, kakor, pasta och enkla kolhydrater som kakor och frukter. Dess höga sockerinnehåll ger många kalorier som vi inte kommer att konsumera i slutet av dagen.
• Vilken typ av skräpmat: pizza, hamburgare, mycket oljig mat, etc.
• Beredda eller förpackade måltider, eftersom det innehåller ett högt kaloriinnehåll.
• Feta korv som chorizo, butifarra, bacon, bland andra. Det är bäst att välja kalkon.
• Mat rik på sockerarter som läsk och förpackade juice.

Det är naturligtvis också lämpligt att undvika intag av sötsaker och desserter, såväl som att försöka att inte överdriva det med alkohol.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.