Så mycket som vi står, i vila och gör ingenting, slutar vår kropp aldrig att fungera. Det finns tusentals och tusentals funktioner som uppträder ständigt i vår kropp, till exempel neurala anslutningar, andning eller hjärtslag. Alla dessa åtgärder förbrukar energi. Självklart är det inte detsamma att ligga på soffan än att köra maraton, men det betyder inte att det bara genom att vi befinner oss redan spenderar energi, eller vad som är samma, brinnande kalorier.

Undrar du hur många kalorier jag brinner i vila ? I följande artikel kommer vi att ge dig informationen så att du kan ta reda på det, vi kommer också att ge dig tips och knep för att öka det beloppet.

Du kanske också är intresserad av: Kalorieräknare - Upptäck hur många kalorier du bränner

Vad är kalorier?

När vi talar om kalorier hänvisar vi till den måttenhet som vi använder när vi vet hur mycket energi som olika livsmedel ger oss, kalorier som är nödvändiga eftersom det också är vad vår kropp använder för att erhålla energi och att upprätthålla funktionen normal.

Även när vi vilar, bränner vi kalorier, då kommer vi att se hur många, problemet kommer när dessa kalorier som vi bränner är lägre än de vi äter med mat. Detta överskott ackumuleras i kroppen som fett.

Det finns många som pratar om kalorier som om de var demoner eller någonting att undvika. Verkligheten är att det är vår energikälla som gör att vi kan uppfylla alla sina funktioner, alla nödvändiga för att leva. Det enda som måste göras är att konsumera de nödvändiga och inte göra det i överskott och för att uppnå det måste vi veta vad vi bränner.

Basalmetabolism: kalorier som brinner i vila

Vi vet som basalmetabolism det lägsta värdet av energi som cellen behöver hålla sig vid liv. Det vill säga den basala metabolismen är kalorierna som vi brinner i vila, helt enkelt för att vi lever. Dessa kalorier är inte konstanta för alla eller hela tiden, det beror på faktorer som vikt, höjd eller ålder.

Det finns en formel för att beräkna vår basala metabolism, för att veta hur många kalorier du brinner i vila :

Hos män

Basalmetabolism: 66, 473 + ((13, 751 x vikt i kg)) + (5, 0033 x höjd i cm)) - ((6, 55 x ålder i år))

Hos kvinnor

Basalmetabolism : 655, 1 + ((9, 463 x vikt i kg)) + (1, 8 x höjd i cm)) - ((4, 6756 x ålder i år))

Du måste komma ihåg att resultatet av denna operation bara ger dig en ungefärlig uppfattning om kalorierna som du brinner i vila, det kommer aldrig att vara exakt. Om du vill kontrollera det exakt måste du skicka in till mer specifika kalorimätningar på individnivå istället för statistiska medelvärden.

En annan viktig punkt som du borde veta är att dessa resultat kan tolkas som kalorier du brinner i vila, men du måste också förstå att om du överskrider det antal kalorier med mat och inte brinner längre blir du fetare.

Ett enklare och mer exakt sätt att veta vilka kalorier du bränner beroende på vad du gör är att besöka vår kalorieräknare.

Livsmedel för att bränna mer kalorier i vila

Det finns mat som hjälper oss att bränna mer kalorier genom att vara acceleratorer av ämnesomsättningen. En diet som är viktig för denna typ av produkter kommer att göra det lättare för oss att bränna kalorier, även i vila, vilket kommer att underlätta målet att gå ner i vikt. Livsmedel som bränner kalorier är:

• Kaffe : utan mjölk och utan socker.
• Te : utan mjölk och utan socker.
• Paprika.
• Ingefära.
• Kronärtskockor.

Proteinerna :

• Ägg.
• Fish.
• Kycklingkött
• Turkiet kött
• Tofu.
• Nötter.

Mat rik på Omega 3 :

• Tonfisk.
• Lax.
• Chia frön
• Sardinas.
• Linfröolja.

En annan viktig aspekt när man accelererar metabolismen är att dricka 8 glas vatten dagligen, dessutom, om vi gör det med is, ännu bättre.

Hur man bränner mer kalorier i vila

Men inte bara mat och vätskor vi äter påverkar, det sätt vi gör det är också mycket viktigt när vi bränner mer eller mindre kalorier. Här är några knep för att bränna mer kalorier i vila :

En dålig vana som många människor har är att göra tre måltider om dagen, tre måltider som å andra sidan tenderar att vara mycket rikliga. Tänk på att ju mer tid vi spenderar utan att äta, desto långsammare kommer vår metabolism att gå. Det är därför vi borde äta mindre och mindre, mindre rikliga men närvarande hela dagen. Det ideala skulle vara att göra 5 måltider om dagen, frukost är det viktigaste och äta väldigt lite innan du går och lägger dig.

Tidigare pratade vi om de livsmedel som hjälper dig att bränna mer kalorier, men vad är de livsmedel som orsakar långsam metabolism? Inom denna grupp är de livsmedel som genererar insulinresistens, såsom:

• Transfetter
• Skräpmat
• Röda kött
• Sötsaker.
• Friterad.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.