Att njuta av ett hälsosamt liv kräver måttlig sport och utföra en hälsosam och balanserad kost. Och för detta är det viktigt att hålla koll på några av de livsmedel vi äter för att undvika problem med de fetter som ackumuleras i våra vävnader och som kan leda till hälsoproblem som kolesterol, fetma eller hjärtattacker. För att upprätthålla en hälsosam kost är det viktigt att minska konsumtionen av mättade eller fleromättade syror som bakverk, korv, bacon eller grädde. I .com vill vi främja en god kost för dig, det är därför vi förklarar vilka livsmedel som innehåller friska fetter . Kom ihåg att denna typ av fett är en del av vår huvudsakliga energikälla, så de är viktiga i kosten. Notera!

Du kan också vara intresserad: 8 lågmätta och hälsosamma livsmedel

Friska fetter: kött och fisk

Även om vi tenderar att skilja kött från vår kost, bör du veta att det fett som friska djur ger är viktigt för utvecklingen av vår kropp . För närvarande förändras den naturliga processen av djurs tillväxt med hjälp av hormoner och mediciner, vilket medför att köttet inte alls är bra för hälsan. Därför rekommenderar vi att du konsumerar de friska fetterna från ägg, mejeriprodukter och kött från djur som betes utomhus och naturligt.

Å andra sidan är fisk som lax, sardiner, öring eller makrill samt skaldjur matrika med hälsosam fett som vi kan införliva i vår kost. Med blå fisk kommer vi dessutom att konsumera omega 3, något som är grundläggande för vår kropps funktion.

Friska fetter: olivolja

Att välja en jungfruolja eller extra jungfruolja är en hälsofaranti, eftersom den inte har förlorat dess antioxidantegenskaper så fördelaktigt för vår kropp. Oliveolja är perfekt för att upprätthålla en hälsosam och balanserad kost, ja, du måste konsumera den rå - det är kallt - eftersom heta friska fetter blir dåliga. Vi rekommenderar att du undviker att använda den för stekning.

Friska fetter: kakao

Kakaofrö och ren kakao är en av de mest fördelaktiga livsmedel för vår kropp. Kakaosmör är också en bra källa till friska fetter och är också rik på antioxidantegenskaper. Så vi tar med dig goda nyheter: du kan integrera choklad i din kost. Naturligtvis, kom ihåg att det måste vara så rent som möjligt, utan mjölk och med minsta mängd socker.

Friska fetter: nötter och frön

Nötter, pistaschmandlar, cashewnötter, mandlar. Nötter är inte bara rika på friska fetter, men ger också en bra mängd mineraler och essentiella fettsyror. Därför är de avgörande för vår verksamhet och utveckling.

Å andra sidan är frön som solrosfrön eller sesamfrön också perfekta ingredienser att lägga till på våra rätter, eftersom de ger en bra mängd hälsosamma fetter. Fröerna är också rika på vegetabilisk omega 3 och fiber, så de är också perfekta produkter för att bekämpa förstoppning.

Friska fetter: kokosnöt och avokado

Kokos fett betraktas som en av de hälsosamma, eftersom det inte lagras eller ackumuleras i våra vävnader lätt, men tvärtom metaboliserar vår kropp det snabbt så att vi kan få en bra energikälla genom att konsumera kokosnöt. Kokosolja är å andra sidan perfekt för användning i köket, eftersom det inte rostar vid uppvärmning. Det är en hälsosam och perfekt vegetabilisk olja att införliva i vår kost.

Avokado är en annan perfekt frukt för att inkludera den i kosten. Det är en hälsosam ingrediens, rik på friska fetter och också mycket mångsidig, eftersom det passar in i många recept. Dess bidrag från fiber och mineraler gör det till en perfekt mat för vår kropp. Och om du inte vet hur man konsumerar det, i vår artikel hur man äter avokado förklarar vi det för dig i detalj.

Fröer med friska fetter

Lin (och andra frön): För att göra vår mat rik på hälsosamma fetter kommer vi att applicera linan enligt följande:

• En skedad krossad linne - som kan kastas i sallader, soppor, smoothies, yoghurt och mer - innehåller cirka 4 gram fett, inklusive ca 1 gram monoättade fetter och nästan 3 gram fleromättade fetter. kom ihåg att bryta frön bra innan de konsumerar dem.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.