Fler och fler människor försöker förbättra sömnen naturligt, eftersom ibland medicinska behandlingar med onaturliga kemikalier är för starka. Lyckligtvis har idag många vetenskapliga studier genomförts och fortsätter att göras om effekterna av naturliga produkter på vår sömn och allmän hälsa. Det har visats att några av de lämpligaste är eteriska oljor, som kan användas på olika sätt, såsom inandning samt att ta dem direkt. Om du tänker på att börja använda dem för att bekämpa sömnlöshet eller vila i sömnen, vill du veta vilka som är bäst och hur man använder dem.

I vi visar dig denna lista med 10 av de bästa eteriska oljorna för att sova, förutom att presentera studier om det.

Du kanske också är intresserad av: Hur man använder lavendel för att sova

De bästa avkopplande dofterna att sova enligt vetenskapliga studier

Numera finns det redan många studier som utförs för att veta väl vilka effekter som eteriska oljor har i kroppen och fokuserar, till exempel på hur de påverkar vår sömn och vila. Vi vet för närvarande att dessa naturliga produkter verkar genom att stimulera det parasympatiska nervsystemet, som bland annat ansvarar för avkoppling . Därför kan vi, genom att stimulera denna del av nervsystemet, slappna av och sova gott.

Vi kan hitta studier som den här om effekten av inandade eteriska oljor i vår sömn, utförd av Angela S. Lillehei och Linda L. Halcon och kallade " En systematisk granskning av effekten av inandade essentiella oljor i sömn" [1] Inandningen av eteriska oljor kan betraktas som en del av behandlingen för personer med lindriga och medelstora sömnproblem, liksom att den essentiella oljan av lavendel är den mest använda för den.

De eteriska oljorna, tack vare de mikropartiklar som de har och som klarar av att slappna av, har studerats mycket, och de fortsätter att studera, för att behandla ångestproblem, stress och depression. I denna andra studie av William N. Setzer och kallad " Eteriska oljor och anxiolytisk aromaterapi" [2] kan vi se att olika oljor har använts framgångsrikt i behandlingar för denna typ av problem och nämner en lista över de 10 viktigaste avkopplande eteriska oljorna, som tjänar till sömn, ångest, stress och depression. Dessa är:

• Lavendel essentiell olja ( Lavandula angustifolia ).
• Kamille eller kamille eterisk olja ( Anthemis nobilis ).
• Orange eterisk olja ( Citrus sinensis ).
• Mandarinolja ( Citrus reticulata ).
• Rosa eterisk olja ( Rosa damascena ).
• Bergamot eterisk olja ( Citrus aurantium ).
• Citron eterisk olja ( Citrus limon ).
• Sandelträ eterisk olja ( Santalum album ).
• Esclarea eterisk olja ( Salvia sclarea ),
• Röda doftande geranium-eterisk olja ( Pelargonium spp. ), Vilken är en typ av pelargon.

Så om du letar efter att använda aromaterapi för att sova djupt är sanningen att om ditt problem är mellan milda och medelstora kommer du säkert att få en djup och vilsam sömn med dessa naturprodukter, men om ditt sömnlöshetsproblem är allvarligt märker du inte bra resultat Om du använder dem ensamma, så ska en läkares uppfattning och behandlingarna alltid komplettera.

Lavendel eterisk olja, en av de bästa eteriska oljorna för att framkalla sömn

Lavendel essentiell olja för att sova är en av de första alternativen för dess avslappnande arom och dess effektivitet. Som vi har angett i början är detta den mest studerade av alla dessa naturliga produkter för dess användning i denna typ av nervproblem och sömnlöshet.

Till exempel, tack vare specifika studier på denna olja, såsom denna studie från Phytotherapy Research, kallad " Studier om verkningsätten hos den essentiella oljan av Lavendel Lavandula angustifolia P. Miller" [3] och utförd av M. Lis-Balchin och S Hart, vi kan känna till effekterna av den essentiella lavendeloljan eller Lavandula angustifolia eller andra växter av släktet Lavandula, och vi vet att dessa i huvudsak ges av linalool, vilket är en terpenkomponent av många aromatiska växter och finns på höga nivåer i lavendel. Bland de viktigaste effekterna av att andas lavendel essentiell olja i sömn finner vi att det är mycket avkopplande och även spasmolytiskt vilket innebär att det lugnar eller minskar spasmerna och jämn kramper som uppträder i våra muskler när vi är nervösa även utan att förstå det och att De förhindrar fullständig avslappning av musklerna och hindrar därför sömn.

Det bästa sättet att använda lavendelolja för att sova och få en bra vila är inandning, inte oralt, vilket du kan göra på olika sätt:

• Lägg till mellan 15 och 30 droppar av denna naturliga produkt i en diffusor eller luftfräschare placerad i ditt rum, sätt på det på slutet av eftermiddagen eller i början av natten, men alltid en bra tid innan du lägger dig.
• Gör en massage från mitten av eftermiddagen med ett par droppar av denna eteriska olja blandad med en vegetabilisk olja som olivolja. Lägg lite olivolja i handflatan och lägg till de två dropparna av detta väsentligt för att massera bröstområdet, händerna och armarna eller höga rygg eller axlar, de är de bästa delarna så att du kan andas in bättre doften.

Du kan också kolla denna andra artikel där vi förklarar i detalj hur man använder lavendel för att sova.

Kamille eterisk olja för att sova bättre

Som vi har sett i början, är en annan av de bästa eteriska oljorna att sova bra den som av kamomill eller vanlig eller romersk kamomill ( Anthemis nobilis ). Denna naturliga produkt är en av de mest rekommenderade för rastlöshet och att vid sänggåendet inte kan släppa de tankar som berör dem. Dessutom är det en av de mest lämpade att behandla sömnstörningar hos barn, oavsett om de har problem med att sova eller vakna många gånger hela natten.

För att lindra sömnlöshet och somna naturligt och få det att vara konstant genom att undvika att gå upp flera gånger på natten kan du använda kamille eterisk olja genom inandning på följande sätt:

• Applicera oljan genom att massera din hud på natten innan du lägger dig. Det är viktigt att du gör det i delar som axlar, armar och bröst.
• Lägg mellan 15 och 25 droppar i din diffusor och placera den i ditt rum.
• Luktar flaskan direkt när du lägger dig.

I den här andra artikeln kan du upptäcka mycket mer om kamilleolja: egenskaper och medicinska användningsområden.

Orange essentiell olja för att sova naturligt

Det finns många egenskaper hos den essentiella oljan av apelsin, och bland dem ser den avkopplande kapaciteten ut, oavsett om oljan gjordes med söt apelsin eller bitter apelsin. Således är detta en av de mest rekommenderade eteriska oljorna i aromaterapi för att sova i fall av hyperaktivitet, stress eller ångest.

Att använda den essentiella oljan av apelsin att vila och sova bättre sedan du går in i sängen, du måste bara bestämma om du vill ta det oralt eller inandas det. Det här är de riktlinjer som ska följas:

• I munnen: Torka 2 droppar apelsinolja i en liten olivolja och ta det på morgonen när det börjar hjälpa dig att slappna av. och på natten.
• Vid inandning: lägg i diffusorn på viloplatsen mellan 10 och 20 droppar och sätt på den på kvällen, några timmar innan du lägger dig. Det är lika effektivt applicerat på huden i en massage, såväl som att applicera en droppe eller två på varje handled.

Andra oljor gjorda av citrusfrukter har en liknande effekt, särskilt mandarin eterisk olja .

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

referenser

1. Angela S. Lillehei och Linda L. Halcon: En systematisk översyn av effekten av inhalerade essentiella oljor i sömn, tidningen för alternativ och kompletterande medicin 2014
2. Wiliam N. Setzer: Eteriska oljor och anxiolytisk aromterapi, Natural Product Communications 2009
3. M. Lis-Balchin och S. Hart: Studier av verkningsmekanismen för den essentiella oljan av lavendelLavandula angustifolia P. Miller), Phytotherapy Research 1999