En av de essentiella syrorna för vår kropp är omega 3. Det är ett näringsämne som kroppen inte kan syntetisera på egen hand, så det måste ingå i kosten genom olika livsmedel och kosttillskott. Om något sticker ut är omega 3 för sina fördelaktiga effekter, från skydd mot kardiovaskulära sjukdomar till hydrering av huden genom förbättring av minne, koncentration och kognitiv funktion. Upptäck vad som är fördelarna med omega 3 och det bästa sättet att konsumera det.

Du kanske också är intresserad: Mat rik på omega 3

Vad är omega 3

Omega 3 fettsyror är en typ av fleromättat fett väsentligt för vår kropp, eftersom det inte kan producera det själv. Av denna anledning är det viktigt att omega 3 förvärvas genom en hälsosam och balanserad kost rik på mat med hög innehåll av denna essentiella syra och genom kosttillskott, som det du kan se i bilden, som gör det möjligt för kroppen att förvärva dosen nödvändigt för att täcka grundläggande funktioner.

Även om det är känt för sina många fördelaktiga hälsoeffekter, är omega 3 huvudsakliga dygn att späda blodet, vilket gör det svårt att bilda blodproppar, säkerställa korrekt cirkulation och förhindra uppkomsten av hjärt-kärlsjukdomar. Av alla dessa skäl är omega 3 ett av de viktigaste näringsämnena som måste införlivas i vår kost.

Fördelar med omega 3

Skydd av hjärtat

Omega 3 kan skydda hjärtatets funktion, så det förhindrar hjärt-kärlsystemet känslor. Dess konsumtion rekommenderas både för förebyggande och för behandling och återvinning av denna typ av patologier. Tack vare fördelarna med omega 3, kommer detta att bidra till att minska blodsockernivån, lipiderna, blodtrycket och blodpropp, förbättra blodflödet. Det bidrar också till att minska risken för trombosutveckling.

Cellåldring

Att integrera omega 3 i din kost hjälper inte bara dig att skydda ditt hjärta, men också din cells genetiska information. Tack vare dessa fettsyror kan du fördröja cellförldring och därigenom minska risken för att utveckla senil demens.

Uppmärksamhetsunderskott och hyperaktivitetsstörningar

Det är vanligt att många människor lider uppmärksamhetsunderskott och koncentration, särskilt barn. Tack vare konsumtionen av omega 3 kan koncentrationsproblemen minskas och den diagnostiserade störningen kan lindras. Dessa essentiella syror hjälper till att förbättra kognitiv funktion.

Ögon hälsa

Macular degeneration är en sjukdom som inte har botemedel, där patienter lider av en progressiv förlust av syn på blindhet. Denna patologi är relaterad till kronisk inflammation och stress och det har visat sig att konsumtionen av omega 3 kosttillskott, liksom livsmedel som är rika på dessa essentiella syror, kan fördröja den degenerativa processen och bidra till att ögonhälsan förbättrar visionen av de som tar dessa tillskott.

sömnlöshet

Sömnlöshet är ett av de vanligaste problemen under senare år. Ståndpunkten, den låga energinivå eller brist på koncentration kan vara några problem som är knutna till detta tillstånd. Konsumtionen av omega 3 underlättar försoningen av sömn och gynnar kvaliteten på vila.

Minskning av inflammation

Inflammation är en kroppsmekanism som hjälper kroppen att läka och bekämpa virus, bakterier, infektioner och skador. Ibland kan immunsystemet emellertid utveckla, genom misstag, inflammatoriska svar när det inte finns något specifikt hot. I detta avseende bidrar omega 3 fettsyror till att minska inflammation och återställa normal funktion av ämnesomsättningen samtidigt som immunsystemet stärks.

Hur man konsumerar omega 3

Om du vill förbättra din kropps hälsa, stärka immunsystemet och säkerställa att din ämnesomsättning fungerar korrekt, måste du lägga om omega 3-fettsyror i din kost. För att göra detta bör du bara uppmärksamma de viktigaste kostkällorna för omega 3 och konsumera dagligen omega 3 kosttillskott, en lösning som gör att du kan balansera och nå rätt mängd. De viktigaste källorna till omega 3 är:

• Animaliskt ursprung: fiskoljor, fisk som lax, tonfisk eller ansjovis och skaldjur.
• Vegetabiliskt ursprung: vegetabiliska oljor som olivolja, valnöt eller linfrö, chia frön, alger, baljväxter som kikärter, linser eller sojabönor, grönsaker som sallad och spenat eller frukter som jordgubbar och avokado.

Kosttillskott baserat på omega 3 innehåller EPA- och DHA-fettsyror i sin naturliga form. Du kan hitta dem tillgängliga på två sätt: naturligt (triglycerider) eller syntetiskt (etylestrar). Omega 3-tillsatser bidrar till att du snabbt och säkert får de härliga syrans exceptionella egenskaper. Prova dem!

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.