Siesta, det ögonblicket vi ägnar oss åt att sova lite efter lunch, är en vana som förekommer i många kulturer, inklusive spanska. Vi har alla blivit trött och saknar energi efter lunch, så om tid och omständigheter tillåter, tar vi lite sömn. Men hur väcker vi inte bedövat eller i dåligt humör? Exakt hur länge ska du lura ? I .com förklarar vi det för dig.

Du kanske också är intresserad: Vilka är fördelarna med napping?

20 minuters siesta: energizer

Många är överens om att tuppet ska hålla 20 minuter om vi inte vill vakna bedövat och i dåligt humör. Denna typ av tupplur är känd som energi, för under vår tid går vår kropp normalt i sömnens fas 2, så det har förmågan att öka energi, vilket gör att vi minskar tröttheten, förbättrar vårt humör och öka mental skärpa.

Det är en bra tupplur för när vi känner oss tunga eller trötta efter att ha ätit och vi behöver återhämta sig snabbt.

Siesta 30 till 45 minuter: kraftkreativitet

Om du tänker vila lite, men då måste du arbeta, speciellt i en aktivitet som kräver kreativitet eller involverar känslor och känslor, då bör din tupp vara mellan 30 och 45 minuter, under vilken kroppen går in i REM-fasen som förbättrar kreativa processer och sensoriskt tänkande.

Det är väldigt viktigt att ta hänsyn till att när du vill arbeta med någonting efter nappning, ska det inte överstiga 45 minuter, men det kommer att kosta dig att vakna och återhämta rytmen igen.

Siesta 60 minuter: förbättrar minnet men påverkar humör

Många säger att de föredrar att inte ta tupplur eftersom de vaknar i dåligt humör, något som vanligtvis händer när vi sover en timme eller mer på eftermiddagen.

Under en 60 minuters tupplur kommer vi att vila djupt, vilket hjälper oss att förbättra minnet och främja lärandeprocesser, men vid uppvaknande kan det vara dyrt och konsekvensen är att vi gör det i ett dåligt humör det mesta av av tiden, och det är att vår kropp ber oss att fortsätta att skrika.

90 minuters siesta: full sömn

En 90 minuters tupplur omfattar hela sömnfasen, vilket förbättrar kreativiteten och främjar lärande. Det är en perfekt tupplur för dem som behöver återhämta sömn på grund av sömnlöshet och även om det är en lång viloläge, kräver det inte så mycket arbete att vakna upp från denna typ av sömn, som när vi sover bara en timme.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.