Under graviditeten genomgår kroppen stora förändringar, särskilt i buken och bäcken. Det är därför väl tillämpat, Pilates-metoden kan bli en stor allierad för att tona kroppen av gravida kvinnor. Det är fel att undvika fysisk aktivitet under denna period, eftersom muskeltonering är fördelaktig under alla stadier av vårt liv. Om du förväntar dig en baby, ta en stund och försök Pilates för gravida kvinnor .

Du behöver:

• en matta

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör pilates för skinkorna. Steg att följa: 1

Gå till ett specialiserat Pilatescenter där klasser ges till små grupper samt specifika klasser för gravida kvinnor.

2

Om du övar pilates i ett gym kan du riskera skada eftersom klasserna aldrig är personliga. Om så är fallet informera du snabbt om din statuss övervakning för att lära dig hur du anpassar övningarna.

3

Utför övningarna framför en spegel . På så sätt kan du korrigera din hållning och få kontroll över din kropp mer effektivt.

4

Det rekommenderas inte att träna Pilates med skor. Arbeta med strumpor eller utan att ha bättre grepp.

5

Använd en matta att ligga på marken.

6

Det första är att lära sig att andas rätt för att kunna muskler och slappna av samtidigt. I Pilates använder vi diafragmatisk andning.

7

En bra diafragmatisk andning består av att inandas genom näsan och exhalerar starkt genom munnen som om du fogade på en spegel, stänger dina revben och bröstkorgen och spänner in midjan inåt, som om du hade en storlek mindre byxor.

8

För att göra detta borde du ligga på golvet på mattan och placera bäckenet i ett neutralt läge. Du kan utföra andan med benen böjda.

9

Ta luften på sidorna av dina revben. För att märka, lägg händerna på sidorna av dina revben för att märka hur de sväller upp och lär dig att köra luften till de sidopunkterna som undviker att öppna ribborna uppåt.

10

Detta hjälper dig att öppna bröstet . Tänk på att sticka axlar och scapulae så nära golvet som möjligt och sträcka de livmoderhalssmusklerna med hakan mot bröstet. Tänk dig att en tråd drar på din krona.

11

Kombinera andningen med höftrörelser fram och tillbaka för att mobilisera bäckenområdet.

12

Under graviditeten sträcker sig buken avsevärt och det är tillrådligt att stärka det med försiktighet att vara redo för leverans. Rådfråga din Pilates monitor och din gynekolog om bukövningarna du kan göra och vilka du borde undvika.

13

Efter leverans är det lämpligt att utföra fysisk aktivitet för att stärka hela området som har lidit. Det finns klasser av postpartum Pilates skapade för mammor att gå med sina barn. På detta sätt återhämtar du inte bara din fysiska signatur utan skapar också ett särskilt band med ditt barn under de första månaderna av hans liv.

tips

• Kom ihåg att bära bekväma kläder och ta tillbaka ditt hår.