Träning hjälper oss att hålla sig frisk och passa, så fysisk aktivitet rekommenderas starkt under graviditetsfasen. Att vara gravid betyder inte att du ska sitta på soffan hela dagen eller ligga på sängen och titta på tv, om inte läkaren har rekommenderat vila. Du måste njuta av denna vackra scen och ett av sätten att göra det är att sätta din kropp i rörelse, detta kommer att gynna din hälsa och barnets, det hjälper dig också att behålla en vacker figur. För att göra övningar behöver du inte gå till ett gym, i .com kommer vi att lära dig hur man utför övningar under graviditeten.

Du kanske också är intresserad: Är det dåligt att sova på din mage när du är gravid? Steg att följa: 1

Börja med övningar för att värma upp musklerna, gå en promenad runt staden eller använda löpbandet i 20 minuter räcker.

2

Övning 1 : Sitt med benen ifrån varandra och händerna på midjan och höja dina klackar i 2 sekunder. Detta kommer att bidra till att förbättra cirkulationen och lindra smärta i benen, även tonify detta område.

3

Övning 2 : Stående eller sittande håll din rygg rakt och ta med var och en av dina händer motsatt arm, vilket gör den indiska typiska positionen. Ta sedan ut armbågarna medan du kontraherar dina bröstmuskler. Det är en bra övning för att stärka bysten.

4

Övning 3 : Placera dina händer och knän på en matta och flytta ditt bäcken mycket försiktigt åt sidan och den andra i 3 minuter. Denna övning gynnar ländryggen som lindrar smärta.

5

En annan mycket fördelaktig övning som inte har någon fysisk inverkan är att simma. Detta är en av de mest rekommenderade fysiska aktiviteterna under graviditeten, det hjälper till att minska obehag i ryggen, förbättra cirkulationen, tonmusklerna och passa under graviditeten.

6

Det är mycket viktigt att komma ihåg att om din graviditet är hög risk rekommenderas inte att träna fysisk aktivitet, kontakta din läkare innan du utför någon form av motion.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.