Avkopplingsövningar för att bekämpa ångest

Rastlöshet, agitation, stress, spänning och mycket osäkerhet, detta är ångest, det mentala tillståndet som kan blockera oss även i de mest banala ögonblicken. Vi lider alla ångest vid en eller annan gång, eftersom det är en naturlig anpassningsmekanism. När vi kan styra det kan det vara till stor hjälp, eftersom det kommer att göra det möjligt för oss att behålla vår koncentration och vakenhet inför alla utmaningar som ligger framåt. Men vad händer när vår ångest överflödar? Känslan av hjälplöshet förlamar ämnet som lider och stör de normala aktiviteterna i en persons dagliga liv. Vi vill lära dig att kontrollera din ångest före denna typ av situationer, därför har vi sammanställt de bästa avslappningsövningarna för ångest. Återskapa lugn, lugn och ro, du kan känna dig trygg och möta ditt dagliga liv på ett normalt sätt.

Du kan också vara intresserad: Hur man bekämpar yrkesangst

Orsaker och symtom på ångest

Ångest är inte alltid negativ, det är en del av vår naturliga anpassningsmekanism. Tack vare ångest kan vi bli varna, koncentrera mer och övervinna alla utmaningar. Men inte alla kontrollerar sin ångest tillräckligt. För många människor orsakar känslan av nerver eller angst dem oro, förlamar dem och bidrar till att förlora sitt självförtroende. Denna typ av ångest är intensiv och väldigt långvarig, vilket är anledningen till att den stör stämningen hos de människor som lider av det. Orsakerna som kan orsaka ångest som anses vara en störning varierar:

Genetik: Eftersom ångest är en del av en naturlig mekanism kan den ärftas genom gener. Det finns människor oroliga av naturen, såväl som osäkra personer som är rädda för någon situation av stress eller stress som de inte kan kontrollera.
Omfattande: Varje traumatisk händelse kan orsaka ångest. Vi pratar om olyckor, attacker, bränder ... Känslan av ångest i dessa fall kan försvinna när problemet övervinns. Denna typ av omständig ångest kallas posttraumatisk stressstörning och kan vara i flera månader eller till och med år.
Överdriven konsumtion av vissa ämnen: Överdriven konsumtion av narkotiska ämnen, alkohol eller droger (ecstasy, amfetamin, LSD) kan orsaka ångest. På en lägre nivå kan kaffe eller din också producera det.
Vitala erfarenheter: Det finns stunder som inte är så traumatiska som en liten olycka, men det lämnar ett avtryck i ditt inre. De viktiga förändringarna - vare sig de är positiva eller negativa - kan förlusterna, förändringarna på arbetsplatsen (både uppsägningar och kampanjer) blockera dig och oroa sig intensivt. I de fallen är det bästa du kan göra för att bekämpa det, att träna avslappningsövningar för ångest.

När det gäller symptomen av ångest bör du veta att det manifesterar både känslomässigt och fysiskt. Båda uttrycken är viktiga och du ska gå till läkaren om de överflödar och inte kan kontrolleras.

Emosionella symptom: irritabilitet, förlamning, sömnlöshet, koncentrationsproblem, oro ...
Fysiska symptom: överexcitation, svettning, höga pulser, muskelspänningar, yrsel, diarré, matsmältningsbesvär, tremor ...

Utövar regelbundet, motiverar dig själv och litar på dig själv eller undviker användning av droger eller andra ämnen som kan bränna ångest är några av de metoder som hjälper dig att förebygga intensiva angreppsangrepp. I den här artikeln lär vi dig dessutom en av de mest användbara: avslappningsteknikerna.

Fördelar med avkoppling

Koppla av, ta andan och andas djupt genom avslappningsövningar hjälper oss att återställa lugn, balans och känslomässig stabilitet. Fördelarna med att utföra avslappningsövningar i episoder av ångest är följande:

Du kommer att kunna styra din andning och följaktligen kommer du att eliminera den hyperventilation som orsakar ångestattackan.
Syre som ger dig djup och lugn andning hjälper till att syre ditt blod och förbättra din kropp, samtidigt som ditt blodtryck balanseras.
Du kommer att minska nivån av ångest och samtidigt öka din förmåga att möta stresssituationer.
Med avslappning kommer du att återfå ditt självförtroende, vilket också ökar din säkerhet.
Avkoppling hjälper dig att somna naturligt och ge dig en djup, vilsam och lugn kvalitet.
Dessa övningar förbättrar också matsmältningen.
Denna typ av övningar hjälper dig att övervinna skadliga situationer, eftersom de kommer att göra dig starkare inför sjukdomar.
Tack vare avslappningsövningarna kan du förbättra ditt fysiska och mentala tillstånd, återhämta dig och öka din koncentrationsförmåga och självkänsla.

Andningsövningar för ångest

Med avslappningsteknikerna kommer du att kunna undertrycka den muskulösa och mentala spänningen som blockerar dig. Ångest, som vi redan har nämnt, orsakas oftast av långvariga stresssituationer, så det är viktigt att återställa lugn och inre fred för att kunna fortsätta med ditt dagliga liv.

Målet med avslappningsövningar är i grunden att ge emotionell och fysisk stabilitet tillbaka för att övervinna perioden med intensiv ångest. Dessa övningar är lämpliga för alla, utom om du är en person som har vissa medicinska restriktioner, då ska du rådgöra med läkaren som tar din behandling. Avkopplingstekniken är perfekt för alla som lider av spänning, stress eller ångest och sameksisterar med symtom som sömnlöshet eller sömnstörning, muskelspänning och smärta, takykardi eller nervositet.

Kontroll av andning

Alla avkopplingsövningar för att bekämpa ångestarbete genom andning, så det viktigaste att hantera ångestkriser är att kontrollera det. Grunt, trasig andning, sucking, upprepad gäspning eller hyperventilering är vanliga symptom i tider av ångest. Det är dags att tillämpa en enkel övning för att kontrollera din andning:

Sitt bekvämt och avslappnat, med ryggen rak.
Inspirera genom näsan istället för genom munnen. Ta en bra mängd luft.
Andas ut djupt och andas försiktigt.
Lägg märke till hur din buk utvidgas när du tar in luft och hur det blir mindre i exsalación.
Gör övningen ett par gånger i rad, ta ett djupt andetag genom näsan och låt luften genom munnen försiktigt.

Diafragmatisk andning

Med denna avslappningsövning för ångest kommer du också att kontrollera din andning och återställa stabilitet och balansera till din kropp och sinne. För att utföra det måste du lokalisera dig på ett lugnt ställe utan ljud. Följ följande steg:

Sätt dig i ett bekvämt läge. Oavsett om du ligger eller sitter ner, bör du slappna av musklerna så mycket du kan.
Lägg en hand på bröstet och den andra på magen.
Sedan inhalera långsamt genom näsan, tills du känner handen som du har placerat på magen sväller. Handen som ligger på bröstet ska inte röra sig. Upprepa tills det kommer ut, det handlar om träning.
När du har det, håll luften i magen i några sekunder.
Släpp ut luften lite för små genom munnen. Kom ihåg att bröstets hand inte ska röra sig när du känner att magen tillbaka för att återgå till startpositionen. Och upprepa rörelsen tills du blir lugn.

Tomt sinn

När du klarar av att kontrollera din andning kommer det att vara dags att arbeta för att bekämpa ångest. Även om det verkar mycket svårt att uppnå, är det möjligt att lämna sinnet blankt. Försök att stoppa dina tankar medan du gör andningsövningarna, för tillsammans är den bästa tekniken för att sluta ångest:

När du utför andningsövningen, koncentrera dig bara på att fånga luften och utvisa den. Andas.
Sätt avstånd mellan dig och de tankar som jagar dig. Vi föreslår att du räknar utandningarna långsamt, med den takt du utför dem. Hysa ditt sinne bara med dessa nummer.
Försök att nå nummer 5, både i huvudet och i andan.
Om en tanke under tiden har avkoncentrerat dig och installerat sig i huvudet måste du ställa räknaren till 0 och börja träningen igen.
Upprepa tills du kan göra 5 exhalationer utan att tänka på något annat, då kan du öka antalet andetag för att lämna ditt sinne tomt längre. Detta är en övning som kräver uthållighet för att behärska dina tankar.

display

Allmänt är meditation förvirrad med avkoppling, även om båda metoderna är mycket nära. För att övervinna ångest, föreslår vi att du kombinerar dem:

Gå tillbaka till en bekväm plats, långt från avbrott och belysa utrymmet med ett mycket svagt ljus. Ett fint utrymme för dig.
Lägg musik i låg volym som bjuder på avkoppling.
Stäng dina ögon och fortsätt andningsövningar, koncentrera dig bara på dem. Känna varje inspiration och varje utandning. 1, 2, 3 ...
Gör resan till ditt sinne. Ta den till en vacker blå himmel och känna hur din kropp vibrerar med den energi du får från solen. Fokusera känslan av att denna typ av dag producerar till dig och fördjupa dig i det, njut av denna visualisering.
Överför sedan till havet eller en ström. Lyssna på ljudet av vågor eller vatten när du navigerar över floden. Låt din hjärna bli översvämd med de känslor som dessa bilder producerar. Låt dig bäras av visualiseringarna och tänka inte på något annat.
Lite efteråt kommer du att märka att dina muskler slappnar av och att känslan av avslappning invaderar dig. När du har uppnått det, visualisera dig själv att njuta av dessa stunder. Alone, med ingen runt.
Släng dig i känslan av avslappning, lugn och ro i några minuter och sträck dig långsamt dina muskler, fortfarande utan att öppna ögonen. Lite efteråt måste du återvända till din vistelse, lyssna igen på den avkopplande musiken som omger dig och du öppnar ögonen igen för att känna dig som ny. Har din ångest försvunnit?

Andra avslappningstekniker

Om avslappningsövningarna för ångest inte har fungerat skulle det vara bekvämt att gå till en psykolog specialiserad i stress och ångest. Han kommer att ge dig rätt riktlinjer för att återfå lugn, självförtroende eller självkänsla och du lär dig att hantera stress med det. Vi vill dock föreslå andra avslappningstekniker som kan hjälpa dig att övervinna dina kriser.

Ta djupt andetag varje timme. Att stoppa och återuppbygga krafter är inte slöseri med tid, det investerar i egen tid och utnyttjar det.
Gör nacksträckor (sidled, upp och ner) och gör rotationsövningar.
Stäng dina ögon i 5 sekunder. Upprepa övningen cirka 5 gånger. Betydelsen? Lacka ansiktet
Massage ögonen och templet något. Du kommer att må bättre
Om du är hemma, i ansiktet av ångest, tvätta dina fötter med varmt vatten och salt. Det är en bra metod för avslappning i kroppen.
Mata bra, hydrera mer och utföra måttlig träning.
Försök att minska intensiteten av ljus eller ljud, för att inte översimulera dina sinnen. Det är ett ögonblick av avkoppling.
Ta dig tid att vara med dig, njut av varje ögonblick och gör aktiviteter som uppfyller dig.
Sova 8 timmar och vila djupt. Det kommer att vitalisera dig.
Identifiera vilka delar av din kropp som spänner mest under dina ångestkriser och arbeta med dem, sträcker musklerna och lossar områdena.
Älskar dig mer och tycker mer om dig själv, det som gör dig lycklig. Allt annat har en lösning.
Tänk eller skriv 10 bekräftelser per dag. Det är en övning som hjälper dig att ansluta till den mest positiva delen av dig. Du kommer att slappna av
Försök att tänka dig distraherad, bort från de problem som blockerar dig. När du har tillräckligt mod är det dags att möta dem.

Kom ihåg att ångest är ett naturligt tillstånd som alla, på en eller annan gång, måste passera. Självklart måste du arbeta själv, dina nerver och din självkänsla för att förhindra att de blir kontinuerliga kriser som inte tillåter dig att avancera eller njuta av livet. Tänk på att det finns proffs som är villiga att hjälpa dig om du inte tar det själv, men avslappningsövningar hjälper dig att minska symptomen på din ångest. Prova det!

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.