Matningen under amning bör vara så komplett som möjligt. Vi måste komma ihåg att allt som moderen konsumerar kommer att nå barnet genom mjölk och ju mer balanserad kosten är desto bättre kommer barnet att vara väl näring och ha allting. Amning är inte den bästa tiden att gå på en diet och förlora de pounds som har gått under graviditeten, och du behöver inte äta mer så att barnet är väl näring. Du måste bara följa rätt näring som du normalt skulle göra. Det finns dock vitaminer och mineraler som kalcium eller järn som är viktiga, så det kommer att finnas vissa livsmedel som inte kan missa. I den här artikeln säger vi dig de bästa matvarorna under amning .

Du kanske också är intresserad av: Vad jag inte kan äta under amning

Nutrition vid amning

Nutrition vid amning skiljer sig inte från en vanlig daglig diet. Du behöver bara få en balanserad kost som har lite av allt och i den mängd vi behöver. Vi behöver inte vara hungrig, men vi fyller inte heller oss för att producera mer mjölk. Inga livsmedel som producerar mer mjölk eller en rikare kost gör att vi har mer. Mjölkproduktionen är baserad på vad barnet kräver, så när barnet slutar att amma minskar det tills brösten slutar producera den. Om tvärtom behöver barnet mer mängd, kommer brösten att producera mer mjölk, men det kommer inte att bero på maten du äter. Du måste äta enligt din hunger, som du normalt skulle.

Dessutom kommer energiförbrukningen som följer med laktationsperioden inte att kräva dieter. Det är naturligtvis en bra tid att skapa hälsosamma matvanor om du inte redan hade dem.

Dieten måste balanseras, men det finns vissa livsmedel som är viktiga och bör vara närvarande i den mängd som behövs. Till exempel:

• Grönsaker och frukter är mycket viktiga på grund av vitaminer, mineraler och fibrer som de innehåller.
• Pasta, ris, fullkornsbröd eller spannmål har mycket energi. Det är viktigt att lägga till dem i kosten och om möjligt att äta dem i små mängder vid varje måltid, till exempel en helmjölkbröd.
• Proteinerna är nödvändiga. Fisk, kött eller ägg ger dig protein.
• Kalcium är en annan oumbärlig källa. För att göra detta, drick mycket mjölk, ost eller yoghurt. Inte bara kommer det att vara bra för dig men också för barnet.
• Olivenolja eller solrosolja och smör eller margarin är feta insättningar som även om du inte tror det är också viktigt. Vissa ger Omega 3 och 6 väldigt viktigt för barnets neurologiska utveckling och dessutom har vitaminerna A och D.

Det är också mycket viktigt att vara hydratiserad och dricka mycket vätskor. Förutom att bli hydratiserad, kommer att dricka mycket vätskor förbättra din tarmtransitering.

Kom ihåg att göra fem måltider om dagen så att du inte går hungrig och därmed inte överdriver på en gång. Utesluter livsmedel som industriellt bageri eller köpte potatis, eftersom de inte ger något bra och är dåliga fetter. Du kan ta mellan måltider mat eller drycker som ger kalcium, såsom mjölk eller yoghurt, fibrer och vitaminer, som en bit frukt och alltid följa med drycker för att hålla dig hydrerad. Det behöver inte vara alltid vatten kan vara en juice eller till och med en infusion.

Mat rik på järn

Många mammor under graviditeten behöver järntillskott. Detta betyder inte att du måste fortsätta att ta dem under amningen, det kommer i alla fall att bero på vad din läkare säger.

När amningstiden försenas så finns det ingen blodförlust och järn sparas, men mat som innehåller järn kommer att ge ett större bidrag.

Kött eller grönsaker är rik på järn. Även baljväxter som linser. Från köttet kan vi extrahera upp till en fjärdedel av järn, men av grönsaker endast 10%. Leveren är mycket rik på järn men innehåller också vitamin B12 och B9 (folsyra), också mycket nödvändig under amning.

Mat rik på kalcium

Kalcium är viktigt vid amning. Om barnet behöver dricka mycket mjölk och kalciumintaget är lågt kommer det att tas från kroppsavlagringarna, så att det kan försvaga mamman. Därför är det viktigt att bibehålla kalciumreserver i stabila ben.

Det betyder inte att du slutar producera bröstmjölk om du inte tar kalcium, det fortsätter att genereras. Vad händer är att moderens kropp tar reserver från sin egen kropp om hon inte har tillräckligt med kalcium i sin kost och, Därför kommer mamman inte ha tillräckligt med kalcium i benen och detta kan öka risken för osteoporos i senare år, bland annat kortsiktiga problem. Du måste ta minst sex portioner kalcium om dagen.

Kalciumrika livsmedel är skaldjur, fisk, spenat, chard, linser, soja, mjölk, yoghurt, ost och alla mejeriprodukter.

Livsmedel med vitamin D

Vitaminer är mycket viktiga under amning. D-vitamin är till exempel avgörande för att bröstmjölken är mycket näringsrik för barnet, men saknar nödvändiga nivåer av detta vitamin. På grund av detta, desto mer matrika med vitamin D du dricker desto större bidrag till din baby. Du kan ta, till exempel fisk, sojaprodukter, skinka och korv, ägg eller mejeriprodukter och befästade spannmål. Detta ersätter dock inte vitamintillskottet om du tar det, så lämna det inte.

Växtbaserade livsmedel

Under amning är livsmedel av vegetabiliskt ursprung mycket viktiga och vi hänvisar inte bara till grönsaker. Till exempel, spannmål är rika på kolhydrater som ger inte bara kalorier men många nödvändiga vitaminer. Dessutom, om de är integrerade, kommer de att tillhandahålla fiber som är mycket nödvändigt för att tarmtransitionen ska fungera korrekt.

Benjamin har låg fetthalt och många proteiner. Dessutom är många som linser rik på järn. Frukt och grönsaker bör tas i större mängd. Lägg till sallader och frukt till din kost och på så sätt kommer du att ge vitaminer och fibrer. Frukten är bättre att ta den hela, tvättad och med hud.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.