Ångest är ett normalt känslomässigt tillstånd som gör det möjligt för oss att möta kraven i vardagen. Men när ångest ofta uppträder överdriven och överdriven, utan uppenbara verkliga skäl kan vi stå inför vad som kan vara en möjlig ångestsyndrom. Ångest manifesteras genom starka känslor av rädsla och oro i vissa situationer som är erfarna och erfarna som hotande och farliga, men det finns flera sätt att möta ångest utan att behöva använda droger för att bekämpa det.

Du kanske också är intresserad av: Hur man hjälper en person med ångest Åtgärder: 1

Utför motion varje dag. Ett sätt att behandla ångest utan piller är genom fysisk träning, eftersom det tillåter din kropp att släppa över överflödig ackumulerad energi, samtidigt som frisättningen av endorfiner genereras. Endorfin, också känt som lyckonhormon, är ansvarig för att minska smärta och ökad glädje.

2

Öva avslappningstekniker . Börja arbeta med andningen. När du känner att du är på väg att släppa ur ångest, försök att slappna av. Börja inhale luft genom näsan och ta den till underdelen av magen, under membranet. På detta sätt blåses nedre delen av magen, vilket möjliggör expansion av ribbburet. Försök att koncentrera dig på den väg som luften gör i din kropp, andas sedan långsamt genom munnen och känna hur luften lämnar din kropp. Försök att fortsätta att göra denna övning tills ångestet sänker. Det rekommenderas att denna övning utförs dagligen i minst 10 minuter.

3

Om du vill kan du inkludera avslappnande musik för att underlätta koncentrationen. Tekniker som Yoga och Tai Chi anses också av vital betydelse för att minska ångest.

4

Tata för att hålla så lugnt som möjligt när du uppfattar att ångest ökas. Du måste lära känna vilka situationer som ger upphov till ångest, för att kontrollera dem. Medan ångest kan vara närvarande för det mesta, finns det situationer som uppmuntrar en avsevärd ökning av denna känsla.

5

Gör en uppgift i taget. Försök att fokusera på en uppgift och utföra det med lugn och engagemang. En av de viktigaste egenskaperna hos ångest är behovet av att utföra flera uppgifter samtidigt, vilket leder till att kroppen befinner sig på en konstant nivå av spänning. Därför är det viktigt att ägna en viss tid till varje uppgift och lära sig att kontrollera behovet av att utföra flera uppgifter samtidigt.

6

Ta hand om din kropp och ditt sinne Du måste känna igen dina begränsningar av tid och energi. Du bör inte överbelasta dig själv med uppgifter du inte kan göra, och försök att inte bli överväldigad med tankar som uppmuntrar skuldkänslor för att inte kunna göra alla uppgifter. Försök att hålla positiva tankar.

7

Undvik konsumtion av produkter som innehåller koffein. Koffein stimulerar utsöndringen av adrenalin, vilket främjar ökningen av ångest. I stället rekommenderas att konsumera örter och medicinalväxter som anis, ampaola, lavendel. Melissa eller citronbalsam rekommenderas speciellt för dessa fall, eftersom de ger en lugnande och lugnande effekt i kroppen.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips

• Om symptomen av ångest fortsätter eller ökar är det nödvändigt att konsultera en specialiserad läkare.
• Kontrollera med din läkare innan du börjar konsumera någon ört eller medicinska växt för att bota ångest utan piller.