Den långsamma sköldkörteln (även kallad hypothyroidism ) gör metabolismens arbete långsammare, så uppgiften att gå ner i vikt blir långsammare och svårare men inte omöjlig. Körteln som kontrollerar viktminskningen styrs av sköldkörteln, så om det fungerar långsammare kommer det att orsaka att vår uttunning också saktar ner. I denna artikel berättar vi hur du går ner i vikt med en långsam sköldkörtel som anger vilka livsmedelsgrupper som är mest rekommenderade för din situation.

Du kan också vara intresserad: Hur man vet om min sköldkörtel fungerar bra Steg att följa: 1

Det första du bör veta är att även om du lider av hypothyroidism och det är svårare för dig att gå ner i vikt, är det inte omöjligt och hemligheten ligger någonsin: ta en låg fet diet kombinerad med motion . Det är emellertid sant att när en person har en långsam sköldkörtel, har han en särskild näringsbrist: jod; så det rekommenderas att du i kalorierna innehåller lite mat som är rik på jod för att njuta av ett hälsosamt liv.

Så, om vi vill gå ner i vikt med en långsam sköldkörtel, måste vi också följa de grundläggande råd som alla ska följa för att gå ner i vikt:

• Välj mat med låg fetthalt : magert kött, grönsaker, frukt, vit fisk och så vidare.

• Kolhydraterna som vi tar är gjorda med fullkornsmjöl för att minska mättade fetter och ökningen av sockret i blodet.

• Drick minst 2 liter vatten om dagen för att bli av med toxiner och rensa kroppen.

• Gör ljus middagar och lägga till kolhydrater och frukter i slutet av dagen för att bli tunn.

• Koka på ett hälsosamt sätt : med liten olja eller med matlagningsmetoder som ångkokning, bakning eller kokning.

2

Men när du har en långsam sköldkörtel är det sant att det finns vissa livsmedel som du bör undvika att ta eftersom de stör hormonproduktionen i sköldkörtelområdet. Så, inom de allmänna riktlinjerna för kost att gå ner i vikt måste du ta hänsyn till dessa undantag :

• Brysselkål, blomkål eller broccoli
• rädisor
• selleri
• majs
• kålrot
• soja
• jordnötter
• avokado
• majs
• apelsin
• melon
• fig

Dessa livsmedel rekommenderas inte eftersom de innehåller goitrogener, det vill säga en kemisk förening som blockerar absorptionen av jod och därmed förhindrar sköldkörtelns funktion. I denna artikel berättar vi vad du ska äta om du har hypothyroidism.

3

En av de grundläggande aspekterna som du måste ta hänsyn till för att gå ner i vikt med hypothyroidism är att du måste distribuera maten i 5 timmar. Även om det verkar för mycket, så är det inte: ju mer du tränar ditt matsmältningssystem, desto mer kommer du att accelerera ämnesomsättningen och därför kommer ju mer kalorier du brinner. Därför är det viktigt att du äter fem måltider om dagen och att det inte går längre än 4 timmar mellan dem. En bra planering skulle vara följande:

• 9h: Frukost
• 11 am: mitt på morgonen
• 14.30h: Lunch
• 17.30h: Snack
• 21:00: Middag

Framför allt är det också nödvändigt att övervaka tid på middagen och försöka äta den 2 timmar innan du lägger dig, så du får det att matsmältningen är lättare och mindre tung.

4

En bra lösning att gå ner i vikt med den långsamma sköldkörteln är att laga mat med låg fetthalt och för att uppnå detta är det viktigt att minska ingredienser som såser eller olja vid tillagning. I denna artikel berättar vi hur man lagar mat utan olja, men om du inte slutar att tycka om något av dessa alternativ, föreslår vi att du provar det med kokosolja . Denna ingrediens stimulerar sköldkörteln så att det kan vara ett bra alternativ till matlagning och samtidigt få din kropp att fungera bättre. Naturligtvis: Välj små mängder och aldrig kall mat, grillad är mycket bättre.

5

Träna ofta . Som vi tidigare sagt är det viktigt att för att gå ner i vikt kombinera en hälsosam kost med sport och om du har en långsam sköldkörtel, med ännu mer anledning. Vi måste uppmuntra förbränning av kalorier och aktivera vår kropp, varför vi rekommenderar att du spenderar en halvtimme på hjärt-kärlsövningar varje dag (som att gå och springa, cykla, gå fort, etc.). Om du inte kan ägna dessa minuter om dagen, är det ett annat sätt att uppnå det genom att gå med i de två halva timmarna och göra en dags träning i 1 timme och resten av dagen vila; interspersing rutinen kommer du att få bränna kalorier och njuta av en hälsosam kropp.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips

• Drick åtta glas vatten om dagen.