Högt kolesterol är förknippat mestadels med ohälsosamma livsstilsvanor, som brist på motion, övervikt och äta mat med hög mättad fett. Kolesterol i sig orsakar inte någon skada, för det är ett ämne som vår kropp producerar och är nödvändigt för korrekt funktion, men när kolesterol är överskott i blodet, är det när det blir ett problem eftersom det blockerar artärerna orsakar allvarliga hjärtproblem. Högt kolesterol uppvisar vanligtvis inte symtom, så det är lämpligt att ha ett blodprov från 20 år, men varje man över 35 år och en kvinna på 45 bör göra det för att utesluta eventuella problem. I vi visar dig hur en diet för kolesterol ska vara.
God mat för kolesterol
Vi måste komma ihåg att kolesterolvärdena ska anses vara höga måste de vara över 200 mg / dL och upp till 250 mg / dL . Maten är det grundläggande elementet för att behandla kolesterol, varför vi visar dig de livsmedel som du bör inkludera i din kost:
- Legumes : linser, kikärter, bönor och ärter är några av de som du kan äta, dessa kommer inte att påverka bra kolesterol, dessutom har deras innehåll av lektorer positivt påverkar ämnesomsättningen av fetter.
- Fisk : ansjovis, lax, ansjovis, tonfisk och bonito har en vasodilatorisk funktion som minskar risken för trombos och hypertension .
- Frukt : särskilt citrusfrukter, såsom jordgubbar eller druvor och äpplen. Dessa absorberar fett och gynnar deras utstötning genom avföring.
- Nötter : nötter, mandlar, jordnötter, pinjenötter, pistaschmandlar, ät dem vår kropp omvandlar dem till fettsyror och hjälper dig att sänka ditt kolesterol .
- Havre : förutom att vara en stor källa till fiber, hjälper det tarmarna att minska absorptionen av kolesterol.
- Soja : du kan konsumera det i någon av dess presentationer, de hjälper dig att behålla de normala värdena av kolesterol.
Weekly diet för att behandla kolesterol
Här tillhandahåller vi en vecka diet för att sänka kolesterol :
måndag
- Frukost: skummjölk + helkorn + 1 mandarin
- Mat: vita bönor + helvete bröd + sallad av sallad, tomat och morot + jordgubbar.
- Middag: kummel med svamp + kronärtskockasallad + 1 skummad yoghurt
tisdag
- Frukost: kaffe eller infusion + 1 skum yoghurt + 1 kalkongskinka smörgås
- Mat: Auberginer fyllda med tonfisk + bönor med mint + 1 äpple
- Middag: courgette grädde + grillad kycklingbröst + 1 skummad yoghurt
onsdag
- Frukost: helvete toast med olivolja + apelsinjuice
- Mat: Bakad havsabborre + Potatismos + Gelatin
- Middag: lök och svamp omelett + 2 mandariner
torsdag
- Frukost: havregryn + kalkonskinka smörgås + blåbär
- Mat: orange lax + brunt ris + druvor
- Middag: sojabönder + sautéed asparges + säsongsbetonad frukt
fredag
- Frukost: Fullkornskål med hummus + kaffe eller infusion + 1 plommon
- Mat: basilikapasta + stuvade ärter + gelatin
- Middag: ansjovis grillad + grön sallad + 1 granatäpple
lördag
- Frukost: fullkornskakor + skummjölk + hallon
- Mat: Tonfisk Cannelloni + Vit sparris + Skum yoghurt av den smak du föredrar.
- Middag: grillad lax + sautéed broccoli + 1 mandarin
söndag
- Frukost: skummad yoghurt + röd frukt + smörgås med kalkonskinka, sallad, tomat och färskost.
- Mat: stewed linser + sautéed Swiss Chard + gelatin
- Middag: nudelsoppa + kalkon med potatis + 1 kiwi
Förhindra högt kolesterol
Förebyggande kommer alltid att vara din bästa allierade, det är därför vi ger dig några rekommendationer för att förhindra högt kolesterol :
- Undvik mat från stora snabbmatskedjor, eftersom de är höga i mättade fetter.
- Förbered maten i ugnen, grillat eller kokt.
- Undvik att äta bakverk.
- Var uppmärksam på matetiketter, särskilt mängden mättade fetter som de innehåller.
- Ät mat med hög fiber.
- Drick mycket vatten
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar