Frukost är en av dagens viktigaste måltider och om du bryr dig att äta hälsosam ta hand om dig måste du vara uppmärksam på några riktlinjer som kommer att bli bra för att börja dagen äta bra . Att äta hälsosamt kommer att få dig att må bra och det hjälper dig att behålla eller till och med sänka din vikt om det är vad du vill ha. I .com förklarar vi hur du ska äta hälsosamt och förbättra din livskvalitet.

Du kanske också är intresserad av: Hur man äter hälsosam på natten Steg att följa: 1

Att ha en bra frukost är avgörande för att börja med energi och din dagliga rutin, så gör inte misstaget att äta någonting och också bråttom. Om du inte äter ordentligt efter några timmar kommer du att börja känna dig sjuk och du får mycket lite styrka för att möta dagen. Detta påverkar vår koncentration och vårt humör på grund av bristen på glukos som behövs för att producera energi som hjälper oss att hålla vår hjärna och kropp aktiv.

En bra frukost ger dig nödvändiga mineraler och vitaminer för att spendera hela dagen med bra prestanda, och även om du äter hälsosamt kommer du att hålla din vikt inom normal, för att du inte spenderar morgonen på att pecka mat med lite näringsintensivt bidrag och du kommer inte till huvudmåltiden att dö av hunger och vill äta allt i din väg.

2

Det rekommenderas att börja dagen med en apelsinjuice, citron eller grapefrukt, och även med lite vitt te åtföljt av äpple. Det är en bra kombination som också kan ersätta kaffe om du inte gillar det särskilt.

För en hälsosam frukost måste du ta frukter, så kom ihåg att äta en bit frukt eller en nypressad och massad naturlig juice. Du kan följa med helkornsfrukten för dess höga fiberhalt, vilket hjälper dig att eliminera överflöd av socker och fett från kroppen, för att förbättra transplantat i tarmarna och för att hålla dig mer nöjd. En frukost bör alltid innehålla kolhydrater men du måste välja den mest fördelaktiga, du borde aldrig välja mycket utarbetade raffinerade korn. Som lämpliga alternativ har du havre, korn eller ens fullkornsbröd. I vår artikel hur man äter havregryn ger vi dig några idéer att konsumera det ordentligt.

3

För att starta dagen med en hälsosam frukost bör du inte kombinera salt med sött, det rekommenderas inte eftersom magen kan hamna motståndskraftig. Fruktsockret är lätt att smälta och förblir inte mycket i kroppen, men om vi lägger till mer tät och salt mat lagras glukosen i frukten och kan orsaka inflammation.

Mejeriprodukter av animaliskt ursprung är bättre substituerade med andra av vegetabilisk typ, alternativen är varierade och läckra. Traditionella mejeriprodukter orsakar mycket tunga matsmältningar och det finns många studier som talar om de negativa effekterna av mjölk: inflammationer, migrän, intoleranser, ökad slem mm Du kan dricka havremjöl, mandelmjölk eller sojamjölk . Det rekommenderas att dricka ett glas mjölk med kaffe eller en yoghurt blandad med hela korn och hackad frukt som du vill.

4

Om du äter toast kan du följa med en sked olivolja, naturlig tomat och lite salt. Du bör aldrig ta bakverk, eller följa med bröd med sylt eller smörjmedel. Du kan också äta två helvete toast med ett par skivor kalkon eller kycklingbröst, välj en lätt ost som stuga eller stuga eller smörgås med dessa ingredienser som hjälper dig att hålla dig sitter och full av energi.

Och slutligen, kom ihåg att du måste gå hem med din kropp välhydrerade . Detta är grundläggande för en bra funktion av hjärnan och för att frigöra toxiner. Under frukosten ta ett par glas mineralvatten eller blanda det med citron eller apelsinjuice om det är mycket surt, så får du den hydratisering du behöver.