Att nå 50 full av hälsa och energi bör vara målet för dem som vill förbereda sig tillräckligt för att påta sig ett nytt livsstadium. Men de hormonella förändringarna i denna ålder och en minskning av matvanor eller träning kan vara en cocktail av faktorer som påverkar utseendet på övervikt från 50 år.

Lyckligtvis kan effekterna av var och en av dessa faktorer reverseras om de börjar korrigera i tid. Om du vill veta hur du ska gå ner i vikt vid 50 års ålder, är denna artikel till dig. Börja nu för att arbeta för din hälsa och välbefinnande.

Du kan också vara intresserad: Hur man går ner i vikt vid 40 års ålder

Hormoner och vikt vid 50 år

Menopause och andropause är syndrom som påverkar kvinnor och män i mognadsstadiet. I det första fallet medför minskningen av kvinnliga hormoner såsom östrogen och progesteron flera konsekvenser som går utöver försvinnandet av menstruationen:

• Ökning av aptit
• Minska energiförbrukningen
• Mismatch i fördelningen av kroppsfett
• Långsammare assimilering av lipider och lipoproteiner
• Progressiv ökning av kroppsvikt.

För män är andropause återspeglas i en minskning av hormon testosteron, vilket innebär en viktökning bland många andra symtom.

Det betyder att både för män och för åldrande kvinnor och deras associerade syndrom kan vara inflytelserika faktorer i förlusten av idealvikt. Genomförandet av hälsosamma vanor kan dock bidra till att motverka problemet.

En optimal diet att gå ner i vikt vid 50 år

Från och med 50 måste du öka konsumtionen av fett, ja av fetter, men av de goda. En diet rik på enomättade fetter kommer inte bara att vara en energikälla utan tillåter också absorptionen av vitaminerna A, D, E och K, vilka är nödvändiga för benstärkande, vävnadsregenerering och skydd av kroppen genom dess antioxidantegenskaper.

Dessutom bidrar bra fetter också till att öka hormonproduktionen, vilket kan lindra effekterna av både klimakteriet och andropausen. Vissa livsmedel som bör införlivas eller öka sin konsumtion i kosten, eftersom de innehåller stora mängder av dessa friska fetter som vi diskuterade är följande:

• Torkad frukt
• Blå fisk
• Vegetabiliska oljor som olivolja, solros eller sojabönor
• Kakao eller mörk choklad, ju renare desto bättre

Å andra sidan bidrar matrika fibrer till att förbättra intestinal transitering och ger också en känsla av fullhet, vilket minskar möjligheten att äta otillräcklig mat. Korn, grönsaker och frukter hjälper till att uppnå målet att gå ner i vikt vid 50 år . Införlivandet av proteiner kommer att bidra till muskelåterbyggnad och fysisk prestanda, så att de är relevanta för att uppnå viktminskning, i den meningen bör inkluderas magert kött, undviker rött, vilket, om det konsumeras i överskott, kan öka nivåerna av kolesterol.

Metabolism vid 50 år

När tiden går, tenderar metabolismen att sakta ner och generera viktproblem. Ett sätt att motverka det är att göra 5 eller 6 måltider om dagen i små portioner. På detta sätt aktiveras det metaboliska systemet och blodsockernivån förblir stabil.

Det är viktigt att komma ihåg att när det finns höga nivåer av socker i kroppen och detta inte omvandlas till energi blir fett, därmed vikten av att upprätthålla aktiv metabolism.

Öva för att uppnå viktminskning på 50 år

Att gå ner i vikt vid 50 års ålder behöver du inte bara en bra kost, utan också en träningsrutin som hjälper till att bekämpa överflödig kroppsfett, samtidigt som du förbättrar muskeltonan.

Om du aldrig har tränat tidigare eller om du har mycket tid utan fysisk aktivitet, är idealen att börja med 30 minuter om dagen och gradvis öka enligt dina förmågor. Måttvikt övningar är idealiska på 50 år, eftersom de hjälper till att förhindra benförlusten samtidigt som musklerna förstärks och arbetet ökar kroppens vikt. Men för att undvika skador eller onödiga ansträngningar för brist på övning, är idealen att ha en fysisk tränare eller personlig tränare att utforma en rutin i enlighet med ålder och förhållanden för varje.

För att börja är det bra att försöka göra lite moderat träning som är lätt för oss, till exempel gör yoga hemma väldigt enkelt och fördelaktigt.

Saker att undvika att gå ner i vikt vid 50 år

Nu när du vet hur du går ner i vikt vid 50 års ålder kan du se att det kan vara ett konkret mål om de tidigare rekommendationerna träder i praktiken. Men vi måste också komma ihåg att det finns vanor att undvika:

• Konsumtionen av alkoholhaltiga drycker
• Intag av stekt mat
• Raffinerat socker
• Snabb och ohälsosam mat
• Det industriella bageriet

Dessa livsmedel bör inte ingå i kosten om vi vill gå ner i vikt vid 50 år eftersom de bidrar till försämrad hälsa, saktar ner det metaboliska systemet och leder till oönskad viktökning.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.