Det är inte en nyhet att brasilianska kvinnor nästan i naturen har en spektakulär baksida . Det är därför alltmer blir det fashionabla den brasilianska metoden för att öka gluten. Och trots att genetiken har mycket att göra i den delen av världen, har de brasilianska kvinnorna sina lilla trick dölja upp ärmarna för att få dessa skum av skandal.
Om du också vill ha en rumpa av hallucination, missa inte den här artikeln om den brasilianska metoden för att öka gluten . Du kommer att bli förvånad!
Hur man har en brasiliansk kropp
Varje land har sin tull när det gäller mat, såväl som när det gäller motion. Och det är när vi pratar om motion, hänvisar vi inte till övningen som utförs i gymmet, men den som utfördes dag för dag på ett naturligt sätt, som en enkel handling att gå.
Långt från att tillgripa stereotyper är sanningen att i Brasilien är maten inte densamma som till exempel i Spanien eller USA, där det är mycket vanligt att tillgripa snabbmat och i allmänhet en mycket otillräcklig kost .
Vad är den typiska maten i Brasilien
Den brasilianska gastronomin matas, i grund och botten, av tre typer av mat: inhemska, europeiska och afrikanska . Om vi räknar med att första och tredje gastronomin är mycket rik på frukter, frön och andra produkter som är direkt tagna från jorden, kan vi få en liten uppfattning att de i Brasilien i allmänhet äter mycket hälsosammare än i andra länder. Som ett resultat är deras kroppar redan mycket hälsosammare och vackrare.
Övningen i Brasilien
Brasilien har många ansikten, det vill säga det finns mycket utvecklade områden och mycket fattiga . Därför kan vi säga att det finns många typer av Brasilien. I utvecklade områden är kollektivtrafiken lika vanlig som i andra länder i världen. Men i mindre utvecklade områden har människor inte den här lyckan, och det bästa sättet att komma runt är till fots.
På ett generiskt sätt, om vi lägger till den rika brasilianska kosten med den dagliga träningen, kommer vi att få en skandalskropp .
Hemligheten hos de brasilianska skinkorna
Den brasilianska metoden för att öka skinkorna består, varken mer eller mindre, än att träna 6 gånger i veckan och lämnar en vilodag. Men var inte rädd, dessa övningar som utförs är korta men mycket, mycket intensiva och också något speciellt. Dessa övningar fokuserar mycket på att arbeta de tre glute-musklerna: den största, mitten och den yngsta.
Det är självklart viktigt att ta hand om din kost och leda en hälsosam livsstil . Utan korrekt näring kan du inte bara få de resultat du vill ha, men du kan få problem med brist på livsmedel.
Om du också vill ha en brasiliansk kropp och visa perfekta skinkor, var uppmärksam på de övningar som vi tar med dig nästa gång.
Brasilianska squats
De brasilianska squatsna är något annorlunda än de normala. Skillnaden? Istället för att gå upp och ner med hjälp av båda benen, består den brasilianska metoden för skäggförstoring av att göra sidoklättrare, det vill säga först med ett ben och sedan med det andra.
Hur man gör brasilianska squats
- Det är mycket viktigt att du sträcker innan du gör den här aktiviteten. Annars kan du skada dina muskler.
- När du har värmt upp står du med benen något öppna.
- Sedan luta dig åt sidan och släpp all din vikt på det benet.
- Sänk så mycket du kan, med dina armar utsträckta och skjuta dina skinkor utåt.
- Gör sedan detsamma med det andra benet.
Upprepa denna övning cirka 15 gånger för varje ben . Om du är konsekvent ser du resultaten på mindre än en månad. Om du vill veta mer kan du också vara intresserad av den här andra artikeln om The Best Squats för glutes och ben.
Inverse stride övningar för glutes
Detta är en av de mest användbara övningarna i den brasilianska metoden för gluteal augmentation, eftersom den stärker musklerna i det området. För att utföra det korrekt måste du följa följande steg:
- Först öppnar vi lätt fötterna till höjden på våra höfter.
- Efteråt tar vi ett ben framåt och det andra bakåt.
- Sedan går vi långsamt ner tills vi nästan berör knäet med marken.
- Vi håller den positionen i ca 10 sekunder och går upp igen.
- Underbenet ska vara i 90 graders höjd, annars kommer vi i stället för att arbeta skinkorna att arbeta quadricepsna.
- Efteråt gör vi detsamma med det andra benet.
Helst gör du cirka 15 repetitioner med varje ben.
Åsna rumpa spark träning
Detta är en annan idealisk övning om du letar efter att lyfta glutes hemma . Faktum är att det är ännu mer effektivt om du lägger till fotledsvikt. Här är en steg-för-steg förklaring av vad donkey butt kick-träningen består av:
- Först och främst lägger du anklarna i motsvarande område.
- Sedan, på en matta, placera dig själv på alla fyra, som djuret som ger denna övning sitt namn.
- Höj sedan ett ben tills du känner att dina gluter fungerar. När du märker det, stå där och håll i 10 sekunder.
- Sedan, repetera samma med det andra benet.
Helst utför du en serie med 15 repetitioner med varje ben . Du kan också utföra träningen utan anklarna, men du kommer att arbeta mindre på gluteal musklerna.
Andra övningar för att öka skinkorna
Det finns många övningar som kan utföras för att arbeta i detta område av kroppen. Men om du vill följa den brasilianska metoden för att öka skinkorna, bör du öka intensiteten och frekvensen av dessa övningar. Naturligtvis, liksom sådana intensiva aktiviteter, upprepar vi än en gång vikten av att äta en riktig diet, liksom att dricka mycket vatten.
Och om det du har bestämt dig för är att ta reda på hur du har stora och fasta skinkor på en vecka, uppmanar vi dig att prova med dessa och andra glutealövningar som du hittar nedan:
- Övningar för att lyfta glutes.
- Hur man får muskler i skinkorna.
- Övning rutin för att definiera glutes.
Eftersom vi hoppas att du haft den här artikeln om den brasilianska metoden för att öka gluten. Vi påminner oss dock om att du inte bör besatt eller träna mer än du borde . Därför rekommenderas att du går till en professionell om du inte är klar över vad din dagliga fysiska rutin är.
Lämna Din Kommentar