Precis som när vi tar ett steg börjar vi en väg, när vi börjar med uppvärmning börjar vi träna fitness. Förberedelsen av vår kropp för den övning som vi ska börja träna är grundläggande, och därför måste det vara en del av vårt träningsbord samt övningarna efter träningen att koppla av och koppla av musklerna. Många nya träningsinstruktörer de gör misstaget att tänka att träningen bara är övningarna : de ska köpa sportutrustning, de går till gymmet och de går direkt till någon av de maskiner och fitnessapparater som finns på platsen: den första maskinen som de ser eller den som de gillar mest. Detta utöver att utgöra en allvarlig risk för kroppen, slutar utmattning före tiden och förhindrar oss från att ge maximalt i varje ansträngning, eftersom kroppen fortfarande förbereder sig för att ta på sig det nya krav som vi vill skicka in. Det är därför som du vill Låt din kropp utföra sitt bästa under en träningspass, vi visar dig hur man värmer upp för en träningspassession :

Du kanske också är intresserad: Varför är det viktigt att värma upp innan du tränar? Steg att följa: 1

En bra uppvärmning kan inte ske bråttom . Om du inte har tid och du måste förkorta, är det bättre att du gör det från tidpunkten för träningen själv, före uppvärmningen. En bra uppvärmning bör ta cirka 10 minuter.

2

Det normala är att du börjar från toppen ner : förutom att tjäna som hjälpmedel så att du inte glömmer någon del av kroppen, kan du värma nacken eller armarna utan att involvera andra delar som ännu inte är färdiga. Å andra sidan, om du började med benen, till exempel, skulle detta vara ett försök till abominals, axlar eller nacker som är att föredra att undvika före tiden.

3

Förflyttningarna att värma upp måste vara oscillerande, helst rotations, istället för rörelserna i 2 steg (framåtriktad eller vänster-höger), vilka är mer abrupta. Vrid nacken, handlederna, underarmarna, axlarna i en cirkulär riktning ... med fokus på de områden som kommer att stödja mest ansträngning under träningspasset.

4

Det viktiga med den här första delen av uppvärmningen är att lederna är förberedda för att undvika sprains .

5

Det kombinerar rotationsrörelserna med sträckor, vilka är användbara för att undvika stammar i ligamenten.

6

Varje person har sina "ömtåliga områden", den som han måste ägna mer uppmärksamhet åt: anklar, rygg, axlar, ... Känn dina och ge honom mer omsorg.

7

När den här delen är klar börjar vi med lite löpande körning, och vi fortsätter med en mycket lätt serie - lämplig på din nivå - av crunches och push-ups. Således börjar musklerna anpassa sig till ansträngningen.

8

Andning är viktigt : du måste syre musklerna så att de har tillräckligt med energi, så andas djupt och rytmiskt.

9

Du är redo! Kom ihåg att efter träning bör du också göra övningar för att slappna av, okej? Så din träningssession kommer att fungera till fullo .

tips

• Uppvärmningen för en träningspass är individuell: även om du ska träna träning med andra människor, bör alla anpassa uppvärmningen till sin fysiska form, uppmärksamma sina svaga områden
• Ett bra sätt att börja i träning är att ägna de första 2 sessionerna uteslutande för att värma upp. På detta sätt är kroppen toning och förbereder sig för träningen.