För träning kräver boxaren stor disciplin, eftersom de måste träna många delar av kroppen, öka musklerna och styrkan, ta en strikt diet och ägna sig dagligen för att förbättra kompetensen. Boxning är en hård sport som du kan se, men med ditt engagemang och tålamod kommer du att bli en bra boxare och till och med en professionell om du föreslår, för att du bara måste registrera dig för ett gym, få en sparring och träna dina slag. I vi tar med dig denna guide för nybörjare som du kommer att lära dig att träna för boxning .

Du kanske också är intresserad av: Hur man tränar blandad kampsport

Gör löpning

Först och främst för att träna boxning är det viktigt att få ett bra fysiskt tillstånd, så att springa varje morgon kan hålla dig i form. Men i början väljer han att springa i en halvtimme och ökar sedan gradvis övningen för denna övning tills den når en timme varje dag.

Utför tyngdlyftning

För det andra måste du göra tyngdlyftning 5 dagar i veckan för att få muskelmassa, något viktigt i boxning. Du måste bara ägna cirka 15 minuter varje dag och du kan göra det ensam eller åtföljd. Tänk också på att man lyfter mycket av vikt medan man utför några repetitioner, så att man får mycket styrka, men att göra ett stort antal repetitioner med en mer måttlig vikt ökar muskelstorleken. Innan du börjar lyfta vikter, läs den här artikeln för att lära dig hur man lyfter vikter korrekt och utan risk för skador.

Håll en hälsosam kost

När det gäller rätt kost att vara en bra boxare bör du välja ett proteinrikt, eftersom de skyddar och återställer musklerna och ger extra energi som kompletterar musklerna. Bland dessa livsmedel är ägg, nötkött och kyckling, tänk på att proteiner ska utgöra 40% av kosten för en professionell av denna sport.

Du måste också minska nivån av kalorier som konsumeras dagligen och dricka stora mängder vatten för att hydrera och förhindra musklerna från försvagning. Å andra sidan försöker man eliminera bearbetade och stekta livsmedel, samt mat eller drycker med höga sockernivåer.

Hit en stansväska

Ta sedan en stansväska för att träna blåsorna i en halvtimme varje dag, följ rytmen av musiken som du lägger i bakgrunden. Men om du inte har utrymme hemma kan du registrera dig i ett gym för att träna blåsorna där, där du också kan träna med andra kollegor som också kan hjälpa dig att hålla påsen om det behövs.

Gör push-ups och sit-ups

För boxare träning måste du göra minst 50 push-ups om dagen för att utveckla triceps och pectorals. Du måste också göra andra typer av övningar, såsom buken, som ökar din styrka och uthållighet för att klara de slag de ger dig i det området. För detta är den angivna saken att göra minst 50 och högst 100 abdominaler dagligen. Å andra sidan skulle en träningsbänk tillåta dig att stärka mycket av muskulaturen, till exempel axlarna.

I vår video hur du gör uppstart på rätt sätt kan du se rätt sätt att utföra denna aktivitet.

Öva med en motståndare

Slutligen, för att träna boxning är det lämpligt att ha en motståndare med vilken man ska träna, det vill säga en sparring . Därför praktiserar han boxningen mot honom, som kommer att täckas men kommer också att attackera dig när du är på resande fot. På detta sätt och till skillnad från användningen av en stansäck, kommer du att vara väl förberedd för en riktig kamp.