Axlarna är en av kroppens delar som vi inte alltid betalar den uppmärksamhet de förtjänar i gymmet. Våra armar, mage eller ben är slående och ibland lämnar vi axlarna på marginalen, vilket skapar en mycket osofistikerad bild. Om du vill få mer muskulösa axlar förklarar vi hur du har större axlar, men kom ihåg att du aldrig bör fokusera på en enda muskelgrupp om du vill undvika dekompensation eller skada.

Du kan också vara intresserad: Hur har du större och mer definierade pectorals Steg att följa: 1

Den första övningen vi har är militärpressen . Stående eller sittande på en bänk, med armarna i en normal öppning, ta baren och lyfta den från axlarna för att utsträcka dina armar helt.

Militärpressen görs genom att bära baren framför ansiktet, men du kan också göra det bakifrån (axel bakifrån). I båda fallen ju ju mer du stänger dina händer desto mer jobbar du med tricepsen, och när du öppnar dem kommer du att göra mer trapeze. I vilket fall som helst kommer du att utöva axlarna.

2

En variant av föregående övning är att göra detsamma men med hantlar . Här ska du sitta med ryggen rakt och fötterna platt på golvet. Koncentrera dig på att styra uppgången och fallet, andas in när du går upp och utvisar luften när du går ner. Ett vanligt misstag är att flytta torso, försök att undvika det.

3

Nu tittar vi på de främre och laterala deltoiderna i en övning där vi kommer att spendera vikter eller hantlar. Vi står upp, med knäna något böjda (det är viktigt att få stabilitet) och en hantel eller hantel i varje hand. Flexa armbågarna något för att undvika problem och höja armbågarna i axelhöjd. Försök att inte trycka dig själv med axlarna och kontrollera igen uppkomsten och fallet.

4

För att arbeta i bakre deltoiderna kan vi göra en övning som liknar det föregående men ligga ansiktet ner på bänken (idealiskt en 90 ° lutning, även om du kan luta lite). Med en hantel eller hantel i varje hand klättrar vi upp till axlarna. Det kostar mer, så använd lite mindre vikt. Kanske i första repetitionen blir det svårt för dig att lyfta vikterna, så du kan driva dig själv, men bara vad som är absolut nödvändigt.

I vi berättar hur du utövar deltoider utan vikter.

5

Om det finns bildskärmar i ditt gym, tveka inte att fråga dem om positionen, din teknik, vikten eller antalet uppsättningar och repetitioner du borde göra. men med dessa övningar kan vi följa en rutin som innehåller 4 serier av mellan 8 och 12 repetitioner av alla utan problem.

När det gäller vikten, börja med lätta vikter för att bekanta dig med tekniken, och när du har behärskat är det dags att börja få kilo. Vi berättar hur ofta du ska byta vikt i gymmet.

6

Förutom att dessa övningar har större axlar finns det andra som hjälper oss att gå upp i vikt. Bland de vanligaste är pectoral- eller bänkpressen, speciellt höjningen, som har mer inflytande på axlarna.

Flexions, laddade, rippade, två gånger, trapeze, rodd ... alla dessa övningar hjälper oss också att få större och mer muskulösa axlar som det vi söker.