Yoga är en mycket hälsosam träning som vi traditionellt associerar med meditation. Trots detta har många av rutinerna i denna övning utmärkta effekter på förvärv av styrka och muskler. Inom övningsrutinerna för yoga finns flera ställen som måste bibehållas under längre perioder. Dessa ställen kräver styrka och styrka, och genom att utföra dessa övningar regelbundet får du muskelmassa.

Om du vill lära dig hur du får muskler med yoga och vad som är det bästa stället för att uppnå det, bjuder vi dig att fortsätta läsa följande .com-artikel och njut av en avundsvärd kropp.

Du kan också vara intresserad: Yoga-ställningar att sova bättre Steg att följa: 1

Som vi har sagt, i detta tillfälle kommer vi att analysera hur man får muskler med yoga, men det är också bra att veta att genom övning av dessa övningar kan du uppnå en harmoni mellan kropp, sinne och ande.

Genom yoga kan du öka din flexibilitet, reglera andningen, förbättra dina leders funktion, utveckla bukstyrkan, förutom att ge utmärkta resultat för att förbättra självkänslan.

2

Den första yogapositionen du måste lära dig om du vill få muskler är träets position . För att utföra denna ställning måste du börja med att stå rakt med båda fötterna, andning under denna process kommer att bli mycket viktigt, så försök att andas djupt genom näsan och andas ut genom munnen.

Förhindra att dina axlar stiger, medan du höjer din högra fot och böjer den över vänster lår, gör det i en fast och långsam rörelse. Låt din vikt överföras till ditt högra ben, för att undvika att tvinga ditt vänstra knä, hålla det rakt eller något böjd.

Det är viktigt att din högra fot är framför din vänstra lår och försöker undvika att den vilar på knäet, eftersom det här sättet kommer att orsaka onödigt tryck på leden.

Lägg sedan båda händerna ihop, palm till handflatan och lyft dem över huvudet så högt som möjligt. Håll dig i denna position i 1 minut, utan att glömma att andas djupt. När minuten är klar, byt benet och upprepa processen.

3

Nästa sätt att få muskler med yoga är styrelsens ståndpunkt . Börja med att ligga på golvet med din mage ner, placera armbågarna i linje och under axlarna, vilket gör att underarmen stannar rakt framför kroppen.

Kroppens vikt borde ligga på dina underarmar medan du räta ut kroppen och hålla den i linje. Vid den här tiden borde du placera fötterna direkt bakom dig och stödja bara fotens spets medan fingrarna placeras parallellt med marken. Förhinder bukmusklerna för att hålla ryggen rak, se till att din höfter inte ligger ovanför axlarna.

Du måste stanna kvar i denna position i 1 minut och försöka om möjligt höja ett ben några centimeter ovanför den andra och håll den i 30 sekunder och byt sedan till det andra benet i ytterligare 30 sekunder.

I den här andra artikeln berättar vi steg för steg hur man gör plankövningen.

4

En annan utmärkt yoga utgör att få muskler är Cobras position . För att göra det måste du ligga på magen och se till att dina fötter är åtskilda i en vinkel som inte är större än bredden på dina höfter. Placera händerna under axlarna och fortsätt långsamt för att lyfta bröstet.

Se till att dina höfter stannar vid marken när du lyfter din torso. Målet är att förlänga dina armar helt. För att ta emot effekterna av denna pose, håll positionen i 1 minut.

I denna andra artikel upptäcker vi yogaställningar för att förlora magen .

5

Bearens position är ett annat alternativ som yoga erbjuder för att få muskelmassa. För att utföra denna ställning måste du placera varje fot i ena änden av din yogamatta, sedan böja knäna tills låren är parallella med marken och förvärva ett knepläge.

Fortsätt att höja dina armar, hålla dem parallella med marken och i en öppning som inte överstiger axelns bredd. Medan du antar denna position är det viktigt att andas djupt. Håll positionen uppnådd i 1 minut och vila sedan.

Här berättar vi hur du gör yoga hemma med tips och rekommendationer.

6

Slutligen kan du använda krigareens position för att få muskelmassa. Börja med att placera ditt högra ben framför dig och ditt vänstra ben bakom dig. Vänd sedan vänster fot utåt 45 grader, se till att fingrarna pekar i den riktningen.

Höj armarna ovanför huvudet, håll parallellt med varandra och på ett avstånd som är lika med bredden på dina axlar. Utför en djup inandning vid denna tidpunkt. Andas sedan, medan du böjer höger knä, fortsätt omedelbart för att lyfta torso och böj magmusklerna.

Håll positionen i 1 minut eller om du känner dig kapabel, är lite mer tillrådligt. Efter denna tid, upprepa processen som byter fötternas ordning.

När du väl har behärskat denna position kan du fortsätta lära dig ståndpunkterna för Warriors II och III, vilka är varianter av denna ställning och som kommer att förbättra muskulaturbildning.

tips

• Innan du börjar träna yoga är det lämpligt att värma upp att gå i 5 minuter, så att dina muskler blir bättre beredda att motstå ansträngningen och undviker att orsaka någon form av tår.
• Använd lämpliga kläder för att träna yogapositioner, ljusa och flexibla kläder är det perfekta sättet att du inte kommer att ha någon form av obstruktion när du tar de rekommenderade positionerna.
• För att märka effekterna av positionerna och se hur du får muskler som övar yoga, måste du upprepa läget minst 3 gånger i veckan.
• Om du har svårt att hålla positioner i 1 minut börjar du med att hålla den i 30 sekunder och när du blir van vid det kan du öka tiden.