Yoga övningar vid uppvaknande - det enklaste och mest effektiva

I början av dagen rekommenderas det att utföra vissa stretchövningar som aktiverar musklerna och lederna. Faktum är att det naturligtvis är normalt för oss att sträcka och sträcka så att kroppen kan aktiveras och börja dagen väl. Om du istället för att sträcka på något sätt följer du några konkreta yoga asanas så kommer du att kunna aktivera din kropp på ett hälsosamt och positivt sätt. I den här artikeln kommer vi att upptäcka de bästa yogaövningarna på uppvaknande som hjälper dig att starta dagen på bästa möjliga sätt.

Du kan också vara intresserad: Yoga ställningar för ryggen - enkelt och effektivt

3 fördelar med yoga att starta dagen

Innan vi går helt in i yogaövningarna vid uppvaknande, spenderar vi några ögonblick för att se vikten av att utföra denna enkla rutin . Som sagt har yoga på morgonen hjälpt dig att aktivera din kropp och få dina muskler att sträcka och få mer elasticitet.

Här lämnar vi dig de 3 fördelarna med morgon yoga så att du kan börja träna idag.

Börja dagen med en bra start

Om det finns något som kännetecknar yogaens övning är det med det du kan koncentrera dig på nutid och slappna av kropp och själ samtidigt. Därför är det ett bra verktyg för att sprida stress, ångest eller negativt tänkande och börja, från god morgon, med en dos optimism och god humor. Dessutom finns det några yoga ställningar som hjälper dig att få mer vitalitet och förbereda din kropp för dagen.

Ta hand om dig varje dag

En annan fördel med att göra yoga när du vaknar är att du blir medveten om vikten av att ta hand om dig själv varje dag. Många gånger, på grund av rutin och skyldigheter överger vi oss själva och lämnar oss själva i bakgrunden. Men det är viktigt att du varje dag tar hand om dig själv, älskar dig själv och kommer ihåg hur viktigt det är att njuta av ett positivt och fullt liv.

Avkoppling för hela dagen

Och till sist, en annan fördel som är värt att notera är att yoga på morgonen hjälper dig att aktivera din kropp men samtidigt slappna av ditt sinne. Du börjar dagen med en mycket vital energi men med ett lugnt och avslappnat sinne, perfekt för att möta din nya resa.

Yoga i sängen: 3 övningar

Inom denna sammanställning med enkla och effektiva yogaövningar för att vakna, börjar vi med att indikera vissa ställningar som du inte ens behöver komma ut ur sängen. De är kroppspositioner som syftar till att uppnå större elasticitet och sträcker musklerna väl innan de lägger fötterna på marken.

Yoga hållning 1

Vi börjar med en daglig yoga övning som hjälper dig att sträcka området på benen och ryggraden. För att göra detta måste du helt enkelt sitta på sängen, sträcka benen till fullo och böj ryggen framåt och försöka röra på fötterna.

Inställning 2

Nästa position som hjälper dig att vakna upp ditt läder på morgonen är att göra det i en twist. För att göra detta borde du ligga på ryggen på din säng och sedan böja knäna till bröstet. Nu måste du flytta dem åt höger och sedan till vänster känna hur torsionen sträcker sig väl i flankerna i din kropp och din rygg.

Tredje yoga hållning morgon

Och för att avsluta med denna yogaövning i sängen måste du sitta i lotuspositionen. Då ska du lägga händerna på knäna och trycka ner något så att dina ben och lederna på underkroppen täcks ordentligt.

När du går ut ur sängen kan du börja dagen med hälsning av solen.

Yoga rutin på morgonen

Vi börjar nu erbjuda dig en morgon yoga bräda som hjälper dig att börja dagen på ett mycket positivt och avslappnat sätt. Vi har valt 3 yogaövningar vid uppvaknandet så att du enkelt kan göra det i ditt rum eller ditt hem. Dessa asanas är perfekta att sträcka och aktivera din kropp och sålunda att du är fullt beredd att möta en ny dag.

Uttanasa, yoga motion för att börja dagen

Det är ett av de bästa sätten att aktivera kroppen vid uppvaknande. För att göra detta måste du bara följa dessa steg:

Stå rakt på en matta med din kropp avslappnad
Gör nu en utandning och börja sänka kroppen framåt och nedåt
Försök att röra dina ben med kroppen, även om du måste böja knäna lite
Sätt sedan armarna som om du kramade din kropp och håll dig kvar i denna position i 10 sekunder

Hunden ner

En annan övning som du kan inkludera i din yoga rutin på morgonen är vad som kallas "Adho mukha shvanasana" eller " hunden ner ". För att göra detta asana måste du göra följande:

Stå ner på golvet och vila dina händer på golvet
Nu börjar du lyfta dina höfter och hålla knäna böjda, om du behöver det
Armarna och benen måste anpassas till höfterna så att hållningen är korrekt
Sträck ut armarna och ta inte upp huvudet
Ta i detta läge 10 djupa andetag

Cobra hållning

Och vi avslutar den här artikeln med de bästa yogaövningarna på uppvaknande för att prata om cobras position eller känd i sanskrit som "Bhujangasana". För att göra det måste du bara utföra följande steg: