Glutamin är ett återvinningselement som kroppen kan producera naturligt när du anser det nödvändigt, men du kan också ta det i form av ett tillägg när du behöver behålla ett optimalt tillstånd efter en hård träning . Dessutom innehåller vissa livsmedel detta ämne i olika proportioner. I .com förklarar vi hur man tar glutamin.

Du kanske också är intresserad av: Hur man tar kreatin: tips och rekommendationer

Kosttillskott

Att ta glutamin som ett kosttillskott är det bästa sättet att få stora doser av denna aminosyra snabbt. Även om vi rekommenderar att du rådgör med din läkare, speciellt om du har ett hälsoproblem. Du kan fördela glutaminintaget enligt följande:

• 30 milligram per kilo vikt innan du börjar träna. Om du väger 60 kilo ska du ta 1, 8 gram.
• 70 milligram per kilo ca 20 minuter efter avslutad aktivitet. För 60 kilo vikt, 4, 2 gram.
• För metaboliska skäl, innan du sover, ska du ta 40 mg / kg, dvs 2, 4 gram om du väger 60 kilo.

Det finns också tillskott i form av kapslar av garanterad renhet och som gynnar återhämtning efter träning, är de det enklaste sättet att konsumera glutamin och du kan köpa dem på Anastore.

I naturliga produkter

Som vi sa finns glutamin i många naturliga produkter, särskilt de med höga proteiner. Därefter samlar vi in ​​några livsmedel som gör att du kan öka dina glutaminnivåer naturligt:

• Röda kött
• Mejeriprodukter
• Bakade bönor.
• Torkad frukt
• Spenat.

Att laga mat minskar andelen glutamin ; så om du vill njuta av alla dess fördelar är det bättre att du väljer råa eller underkokta grönsaker.

På en tom mage

För att dra nytta av alla fördelar med glutamin är det att föredra att inte ta det med andra livsmedel. På så sätt kommer du att dra nytta av alla dess egenskaper eftersom det inte kommer att störa andra aminosyror som kan komma in i din kropp med intaget av andra produkter.