Yoga är fördelaktigt för ryggen, även om det bör övas omsorgsfullt när det finns problem i ryggraden, eftersom inte alla övningar som utförs är tillräckliga för att behandla den patologi du har eller för att förhindra eller förebygga smärta.

I vi ska lära dig yogaens hållningar för ryggen som har fler fördelar för hälsan och att de dessutom är mycket lätta att förverkliga eftersom majoriteten består av några enkla sträckor. Således kan du utföra dem, även om du inte har en utmärkt fysisk form.

Du kanske också är intresserad: Yoga övningar på uppvaknande - det enklaste och mest effektiva

Ståndpunkten hos sockerröret eller Dandasana

Dandasana, även känd som käpphållning, är väldigt lätt att göra. Du måste bara följa dessa enkla steg:

1. Sitt på golvet och sträck dina ben bra.
2. Benen ska förbli parallella, röra, medan ryggen stannar rakt.
3. I det läget är nästa steg att placera var och en av armarna på höftens sidor, så att de är raka.
4. Händerna måste ligga på marken. Om du inte kommer fram utan att tvinga ryggen, rör ytan med fingrarna.
5. Därifrån är det bara att skilja tårna så att du kan se hur hela ryggen sträcker sig och framförallt nacken och nerverna som den sciatic nerven.

Uttanasana yoga hållning eller stående pincett

En annan av yogaställningarna på baksidan är stående pincett eller Uttanasana . Denna övning består av att stå med armarna på sidorna och följ dessa steg:

1. I det läget ska du ta andan och ta upp dem.
2. Sedan måste ryggen böjas framåt, medan luften släpps och knäna böjs lite och så att armarna hänger, även om de kan samlas in genom att vikas.
3. Om det inte finns någon smärta och du har flexibilitet, rör du golvet eller med dina händer tar du anklarna för att kunna sträcka ryggen längre.
4. Detta stöd kan också göras på kalvnivå om du inte får det långt ner.
5. Om du har tillräckligt med flexibilitet, och om du inte övar, kommer du att sluta lägga huvudet framför dina ben, röra på dem och hålla benen med dina armar, för att underlätta tillvägagångssättet, placera dina armar i rät vinkel och dina palmer av händerna efter hälens sena.
6. Efter några sekunder i den positionen måste du gå upp långsamt.

Kom ihåg att din flexibilitet bestämmer hur mycket träning du kan göra utan att skada dig själv och tror att du med praktiken kommer att få flexibilitet och du kommer att kunna slutföra träningen. Med denna asana är inte bara hela ryggen sträckt väl, men benen klarar sig också att sträcka sig till fullo.

Läget för Apanasana i yoga

Inom yogaställningarna på baksidan finns det också Apanasana eller knän till bröstkorgen, vilket är mycket bra för att sträcka hela ländryggen . Följ denna anvisning för denna position:

1. Du måste ligga på golvet på ryggen med ryggen väl stödd och dina ben raka.
2. Från den positionen tar du luft för att släppa den när de böjer knäna, vilka bärs upp mot bröstet.
3. I den här positionen måste du lägga en hand på varje knä och göra ett litet tryck för att gå med dem mer i bröstet.
4. Om du kan, långsamt borde du böja ditt huvud, nacke och övre rygg så att det är mellan knäna och sträcka hela ryggen.

Urdhva Prasarita Padasana eller fötter upp, perfekt för att sträcka ryggen

Denna yoga hållning på ryggen är också mycket enkel och tjänar både att sträcka ryggen och benen. Dessutom kan det göras utan stöd eller gjort genom att stödja benen på en vägg. Följ stegen för att ställa upp fötterna :

1. Ligga på ryggen med ryggen perfekt stödd och med knäna något böjda, men utan att glömma att solens fötter är i kontakt med marken.
2. Från denna position måste en av benen sträckas och bilda en horisontell rak linje med kroppen.
3. Därifrån måste den höjas tills den är vinkelrätt mot marken.
4. För att hålla det rakt och hjälpa sträcka, kan du hålla det med händerna bakom knäet.
5. Då återgår du till startpositionen och gör hela träningen med det andra benet.
6. Det kan också göras med båda benen samtidigt och med stöd på väggen.

Yoga hållning för ländryggen

Att ta hand om nedre delen av ryggen, inom yogaställningarna för att ta hand om och stärka ryggen, finns en som är specifik och det är väldigt lätt att utföra. I det här fallet måste vi följa dessa instruktioner:

1. Ligga på golvet, men vända nedåt, måste sträcka benen och armarna på ett avslappnat sätt.
2. Nästa steg är att sträcka dem medan de stiger något för att slappna av hela bakre delen, inklusive midjan.
3. Denna process utförs genom att växla en av armarna och det motsatta benet samtidigt. Det sträcker sig till exempel vänster arm med höger ben.
4. Sedan återgår den till startpositionen och rörelsen ändras, så att den kommer att röra för att sträcka den högra armen med vänstra benet.

Med dessa yoga ställningar för ryggen som vi har sagt till dig kommer du att se hur det förbättras och du kommer att uppleva mindre smärta och större välbefinnande. Men glöm inte alltid att rådgöra med läkaren och specialisterna om huruvida yoga är lämpligt för ditt fall och om det kan finnas andra mer tillrådliga övningar beroende på dina behov.