Om det är viktigt att sträcka sig efter vikter är det inte mindre processen med att förbereda armarna för att lyfta hantlarna. Därför är uppvärmning väsentlig så att de muskler som du kommer att lägga under en stor ansträngning når rätt temperatur så att risken för skada minskar. Dessutom, med armar i optimalt tillstånd för träning kan du träna längre. I .com förklarar vi hur man värmer upp armarna innan de gör vikter.

Du kanske också är intresserad av: Övningar för armar utan vikter Steg att följa: 1

Med denna första övning får du muskelgrupperna i arm, axel och övre rygg förberedda för insatsen. Börja med höger arm. Du måste passera den sträckt över bröstet. Med vänster arm, tvinga den för att göra spänningen större. Tryck i ca 5 sekunder och släpp sedan, upprepa åtgärden med varje arm 10 gånger.

2

Den andra träningen för att värma armarna före vikter består av att ta armbågen i din högra arm med vänster hand och ta upp den till huvudets höjd. Du kommer att märka hur du arbetar med överarmens muskler, så att de kommer att överensstämma med den tid du börjar lyfta vikten. Håll hållningen i 5 sekunder och gör 10 repetitioner med varje arm.

3

Följande övning före höjning av vikter som vi föreslår gör att du inte bara kan förbereda armarna för aktiviteten utan även en del av ryggen, som också är inblandade i ansträngningen. Det är väldigt enkelt att genomföra, stryka dina händer framför dig och höja armarna som försöker nå högsta punkten och hålla positionen där i ca 5 sekunder. Därefter sänka armarna igen och upprepa åtgärden ungefär 15 gånger.

4

Det gör inte heller ont för att göra lite av en mild trot i ca 4 eller 5 minuter, så att kroppen i allmänhet når den exakta värmepunkten innan du börjar med att lyfta vikter, en aktivitet där du måste göra en ansträngning viktigt.

5

Uppvärmning är mycket viktigt för att minska risken för skada, men du måste också ta hänsyn till en annan faktor som hantlarens vikt. Vi rekommenderar att du besöker den här artikeln där vi erbjuder dig några tips så att du inte bär för mycket eller håller dig kort.

6

Glöm inte att alltid följa denna rutin för att värma dina armar innan du gör vikter. Om du inte vill spendera mycket tid, gör färre repetitioner än de som anges i artikeln i var och en av aktiviteterna, men kom ihåg att det är mycket viktigt att armarna är varma vid tiden för att begränsa risken för skada.