Uppskjutningarna är den mest angivna övningen för att öka pectorals, som är så mycket förknippade med en bra estetik hos den manliga kroppen. Det finns många typer av push-ups och några av dem syftar till att stärka bröstet framför andra områden i överkroppståget. Med hjälp av lämplig teknik kan du uppnå ditt mål att arbeta med detta lokaliserade område. I .com ger vi dig en rad tips om hur du gör push-ups för att öka pectorals.

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör spartanska push-ups Steg att följa: 1

Först och främst rekommenderar vi att du läser den här artikeln om hur du får muskelvolymen så att du kan notera några tips som hjälper dig att öka dina pectorals. Således kan en diet som kombinerar proteiner, kolhydrater och bra fetter på ett lämpligt sätt vara en stor allierad när det gäller att öka dina muskler.

2

Du borde veta det med push-upsna, förutom bröstet, jobbar du triceps, buken och ryggen. Du kan dock göra push-ups för att öka pectorals uteslutande, för att få det med den position du adopterar med dina händer all den ansträngning du måste göra denna muskelgrupp uteslutande.

3

I synnerhet för att göra push-ups för att öka pectorals måste du öka avståndet mellan händerna i förhållande till det klassiska sättet att utföra denna övning. Helst, för att starta träningen ligger du med ansiktet ner på golvet och sträcker armarna som bildar ett kors med kroppen.

Vik sedan dina armar med händerna till det där dina armbågar var. Det är den plats där du måste stödja handflatan för att göra uppkupningarna. Titta på bilden för att se det tydligt.

4

Så att all belastning riktas mot pectoralsna när man trycker upp, utöver att placera händerna på det angivna avståndet, se noggrant på benen och fötternas separering, mer eller mindre som bredden på höfterna.

5

Om din fysiska form tillåter det, luta inte dina knän på golvet när du gör push-ups för att öka pectorals, eftersom det här sättet kommer du att få en större andel av din kroppsvikt som stöds av dina pectorals för att utföra träningen.

6

Ett mer avancerat alternativ för att göra push-ups för att öka pectorals är att använda en belastning, som du måste placera på ryggen. Vi rekommenderar i alla fall att du bara gör det när din kropp redan är van vid push-ups på detta sätt för att undvika skador.

7

Om du placerar en bas på fötterna, kommer du också att orsaka uppstoppningar för att öka pectorals för att vara effektivare eftersom effekten är att du måste göra mer ansträngning för att utföra träningen och du kommer att arbeta intensivare på bröstmusklerna.

8

När det gäller antalet push-ups för att öka pectorals som du måste göra varje dag, föreslår vi att du gör 4 uppsättningar med 15 repetitioner och den ena dagen i veckan du ägnar den till vila.