Nattkramperna i benen är mycket vanliga hos många människor. Sanningen är att de är ganska irriterande, särskilt när de är mer intensiva eller skarpa. Orsakerna som producerar dem är olika och sträcker sig från ett överflöd av fysisk träning för att inte sträcka musklerna efter sport, neurologiska problem eller biverkningar av vissa kliniska behandlingar såsom hemodialys, bland andra. Oavsett orsaken kan en rad tips läggas i praktiken både för att lindra symtomen när de uppstår och för att undvika dem.

Sedan förklarar vi för dig hur man undviker nattkramper i benen så att du vet vad du kan göra och farväl av dessa irritationer som även kan göra det svårt att sova och vila ordentligt på natten.

Du kan också vara intresserad: Orsaker till benkramper

Vitaminer och mineraler för att undvika nattkramper

I vissa fall är nattkramper relaterade till bristen på vitaminer eller vissa mineraler . Detta kan inträffa även om en balanserad diet följs eftersom de elimineras i urinen och även genom svettning.

Ibland är underskottet inte mycket viktigt, och du behöver bara förstärka intaget av vitaminer och mineraler, märka viktiga förbättringar och även du kan sluta ha kramper. Men vilka vitaminer och mineraler tar du för att undvika nattkramper ?

• Vitamin B12: detta vitamin är relaterat till förebyggande av anemi, vilket är förknippat med underskottet av näringsämnen i kroppen som gynnar utseendet av nattliga kramper. Dessutom är det också kopplat till produktionen av energi.
• Magnesium: Magnesium är också viktigt för att undvika nattkramper och generellt obehag i benen, eftersom dess underskott är direkt förknippat med denna typ av störningar, eftersom dess brist gynnar muskelkontraktioner.
• Kalium: dess roll är också avgörande eftersom dess brist i kroppen främjar muskelsvaghet, förutom att främja muskelkontraktion.
• Natrium: natrium är också inblandat i muskelkontraktion och nervtransmission.
• Kalcium: även om du tenderar att tro att det bara är viktigt för bildandet av ben, är det inte sant. Kalcium är också nyckeln till muskulaturen och i överföringen av nervimpulser som kan framställas genom muskelkontraktion.

Alla dessa vitaminer och mineraler kan tas genom kosttillskott eller följa en kost rik på livsmedel som innehåller dem naturligt i stora mängder.

Sträcker benen för att undvika nattkramper: övningar

Muskelsträckor är väsentliga för att undvika nattkramper i benen oavsett om träning är eller inte. Och det måste alltid ske efter en fysisk aktivitet, men också om ett stillasittande liv följs, eftersom musklerna tenderar att gripa sig till att vara till exempel många timmar sitter och brist på rörelse.

På detta sätt är det viktigt att sträcka benen, särskilt tvillingarna där det är vanligare att orsaka kramper. För detta har du mycket enkla bensträckningsövningar :

• Stå inför en vägg som håller ett avstånd som ligner längden på dina armar och stöder dina händer väl på den. I det läget ska du ta ett ben tillbaka, men lämna foten väl på marken, samtidigt som du håller det andra benet i samma position med knäet något böjt. Du kommer att märka att den sträcker hela den bakre delen av benet som du har förskjutit, särskilt delen av tvillingen.
• Stå med fötterna ihop och väl stött på marken. Från den positionen måste du sätta på spetsen och hålla några sekunder i den positionen och sedan återvända för att stödja båda fötterna väl. Upprepa denna rörelse flera gånger, du kommer också att sträcka tvillingarna.

Andra tips för att inte ha kramper på natten

Förutom de två riktlinjerna som vi har diskuterat ovan och det är viktigt att få dem att träna, kan vi också ge dig andra tips för att undvika nattkramper :

• Dricksvatten: Att ha din kropp välhydrerade är avgörande för att undvika nattkramper. Och det är att dålig hydrering orsakar elektrolytbalanser i blodet, vilket gynnar utseendet av kramper.
• Sova bra: den position du har i sängen för att sova är mycket viktig. Till exempel, sova ansiktet ner på sängen är visat att främja muskelkramper i ben och tår. Det är bättre att vila på din sida och i ett läge där du inte utövar tryck på benen eller där din rörlighet är svår.
• Massage: Om du har problem med nattkramper, är ett annat bra alternativ att massera muskeln och det drabbade området för att sträcka musklerna.
• Värme: Användning av elektriska värmekuddar kan också hjälpa till att undvika kramper eftersom de slappnar av muskelkontraktioner.
• Tofflor: I de fall där du övar någon sport är det viktigt att du bär på skor eller lämpliga och specifika skor för den sporten. Annars kommer du att märka obehag i fötterna och benen, vilket kan innefatta kramper.

Med dessa tips om hur man undviker nattkramper, hoppas vi att vi har hjälpt dig att veta vad du kan göra. Hur som helst, om de förekommer ofta är det viktigt att du går till läkaren för att utesluta en eventuell sjukdom.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.