Running har blivit en av sporten i det 21: a århundradet, vilket är en hälsosam och enkel aktivitet som är tillgänglig för alla. Utmaningen är att få sänka det personliga varumärket och inte bara att springa, men att göra det snabbare. Om du också vill uppnå detta mål och känner att du har fastnat i hastighet och takt efter år, kan den här artikeln hjälpa dig. I .com ger vi dig nycklarna på hur du kör snabbare och effektivt. Med följande tricks och råd åtföljd av en bra dos disciplin, uthållighet, koncentration och beslutsamhet, kommer du att kunna arbeta din styrka och hastighet för att vara den snabbaste i alla raser.
Innan du lägger till nya övningar i din träning bör du analysera hur du gör det nu och byta vissa laster om du begår dem. Till exempel är vila ett nyckelelement för att undvika skada, lidande eller trötthet. Om du tränar dagligen är det dags att ändra denna vana. Din kropp behöver den nödvändiga vilan för att fungera bättre och mer effektivt. Från och med nu måste du utföra denna typ av träning en dag, en dag, för att inte säkerställa din vila. Å andra sidan är det inte tillrådligt att träna om du känner någon typ av smärta, överbelastning eller obehag, eftersom du kan förvärra skadan.
När du väl är klar att det bästa att göra mer är att inte träna varje dag, men att intersperse sessionerna är det dags att lägga till nya övningar som hjälper dig att bli snabbare. I den meningen är serien och repetitionerna grundläggande för att utveckla din aeroba kraft, den som hjälper dig att springa mer eftersom det kommer att öka din kardiovaskulära effektivitet, det vill säga det kommer att förstora ditt hjärta så att det pumpar mer blod. Öka din hastighet med små sprints (varande en minut, till exempel) och sedan återhämta din vanliga rytm för att ta andan. Gör 2 uppsättningar mellan 5 och 10 repetitioner vardera.
Om du brukar träna med en kompis eller partner kan du utföra serier och upprepningar på ett roligt sätt med en klassiker: ring mig. Förfölja varandra i maximal hastighet, dessa raser ska inte överstiga 4 minuter och innan du börjar en ny strävan, bör du vila ett par minuter. Självklart ska du inte sakta ner eller sänka takten innan tiden löper ut, gör det senare. Vårt råd: Krama dina träningspass och få ut det mesta av det.
Inkludera backar i dina träningspass. Klättring av hårda backar hjälper inte bara dig att stärka dina benmuskler, de kommer också att få dig att rulla mer effektivt. Det ideala är att variera terrängen och även krossa hårdheten i sluttningen, där du måste göra din karriär både upp och ner. Om din träningsplats ligger på en löpband, kan du variera lutningsgraden för att uppnå samma resultat.
Ändringarna i takt är grundläggande om du vill springa snabbare, så att de alltid ska ingå i din träningsplan. Ta det som fartspel, även känt som fartlek, en formel där målet är att kombinera olika rytmer, frekvenser, intensiteter och avstånd. Denna träningsmetod hjälper dig att bli snabbare. I följande artikel visar vi dig i detalj hur man gör fartlek träning.
Lång och konstant karriär, från tid till annan. På detta sätt är löparna förberedda i bakgrunden och det är en bra träning för att hålla mer tid att springa. Målsättningen är att leta efter en måttlig hastighet där du känner dig bekväm och håller maximal möjlig tid för att hålla rytmen som en konstant. Du bör basera din träning på din strid om du är en sprinter eller om effektivitet och varaktighet om du är en långdistans löpare. Prova det!
Målet är att springa snabbare effektivare, då kommer en ofelbar träning att springa 100 meter. Du ska leta efter en rak linje där du kan göra loppet och göra 5 repetitioner, vilket alltid förbättrar föregående markering. Vi föreslår att du börjar med 85% av din maximala hastighet för att övervinna ditt varumärke. När du har uppnått det kan du passera 200 meter. Kom ihåg att återhämtningen mellan upprepning och upprepning är grundläggande, så vi rekommenderar att du går i minst två minuter och utför sträckor i början och i slutet av träningen.
Var försiktig Som i vilken sport som helst, är det grundläggande att äta en hälsosam och balanserad kost för att kunna utföra sitt bästa. Så om du vill förbereda dig för att köra mer och öka din prestation, måste du respektera följande lektion: Frukost är dagens viktigaste måltid, matar dig bra du kommer att övervinna dina betyg. I följande artikel visar vi dig hur man gör en frukost för idrottare.
Men att ta hand om dig själv äter inte bara bra, du bör skämma bort din kropp och framför allt dina muskler för att undvika skador. Stärka din kropp i muskelrummen som utför starkt arbete, som kärnarbete. Du kommer att förbättra din kropps hälsa och du kommer att förbättra din hastighet.
Arbeta din steg. Det är viktigt att kadens i dina ben är höga, först för att inte tröttna dem för mycket och sedan öka din hastighet. I genomsnitt borde du göra 180 steg per minut, eller vad är samma 30 steg för var 10: e sekund. Om du arbetar med att öka amplituden i dina steg, kommer du att kunna springa fortare. Prova det!
Slutligen vila ordentligt. Det är lika viktigt eller viktigare att utföra en bra träning, förutom att vara ett sätt att ta hand om dina muskler för att undvika skador. Utför inte dagliga träningspass, låt din kropp fylla på energi, ge små truces. Med träning anpassad till dina mål och förmågor kommer du att kunna springa snabbare och effektivare.
Lämna Din Kommentar