Vill du lära dig hur man gör isometriska sit-ups ? Tja fortsätt läsa, för med dessa övningar kommer du att minska fett och arbeta tvärgående buken, vilket är den djupaste och mest komplexa muskeln att träna. Isometriska eller icke-rörliga sammandragningar utförs för att upprätthålla en statisk hållning för ett tag som ökar insatsen. I .com berättar vi hur man gör isometriska buken.

Du kanske också är intresserad av: Fördelar med isometriska buken Steg att följa: 1

Den kvintessiva sit-up-övningen är järnet. Du måste ligga på magen på en bekväm yta och sedan förlänga dina ben. Då måste du skilja dig från marken, stödja armbågarna och med dina fötter tipsa upp lite. Hela kroppen ska vara anpassad och du bör vara särskilt försiktig med höften så att den är rak. Huvudet ska vända mot marken så att livmoderhalsområdet inte skadas.

När du har rätt hållning måste du hålla, försöka slappna av axlarna och armarna. För nybörjare rekommenderas att behålla denna position i ca 20 sekunder, eftersom du blir starkare kan du öka varaktigheten.

I vi berättar dig i detalj hur man gör plankövningen.

2

En annan variant av buk isometrisk och som medger mycket mer intensitet eliminerar stödpunkter. Om vi ​​i tidigare träning hade våra armbågar på marken för att öka träningens svårighet, kommer vi att stödja oss med endast en arm.

Stå på din sida, stödja en väl utsträckt arm på golvet och höja hela kroppen och skapa en diagonal, höj sedan fri arm och sträck den. Du måste titta på armen som är uppe, och försök att hålla positionen i minst 20 sekunder, kom ihåg att musklerna måste vara starka och ställningsfirman. Då måste du byta sidor och lyfta motsatt arm.

3

Vi ska göra en annan variant av plattan som innehåller viss variation för att öka intensiteten hos isometrierna . Det ser lite ut som järnets övning men stegen är något annorlunda.

Du måste ta konditionskulan, placera tillbehöret på bältets höjd, stödja din kropp och gå framåt med dina armar. När bollen är under dina ben, se till att den position du har antagit är helt rak och horisontell.

Du måste behålla den positionen om du gjorde uppstopp i 1 minut. Med denna typ av träning genom att lägga till ett volymobjekt som du ska luta på och vilket är något instabilt, ökar du intensiteten i träningen och förbättrar effekterna på dina muskler. Om du vill gå ett steg längre, böja armbågarna och sänka bröstet med 15 repetitioner.

4

De är övningar med stor ansträngning och effekt och under dem arbetar muskulaturen. Eftersom det är en mycket intensiv övning, blir mer fett bränt och du kommer att få den platta magen du vill ha så mycket. Dessutom arbetar isometriska buken med benen, rygg, ländrygg, armar och axlar.

Dessa övningar är mycket enkla att göra och väldigt komplett, men de brukar inte indikeras för personer med högt blodtryck, eftersom de håller ett tag ihop hållningen, ackumulerar blodtrycket i musklerna.