Med kost, motion och förändring av livets vanor. Det här är hemligheten som hjälper dig att få en perfekt kropp på kort tid. Men du måste veta att perfektion inte existerar, det är något vi måste klargöra innan du börjar artikeln. Du kan dock närma dig det om du arbetar, ta hand om dig själv och följ hälsosamma vanor för din kropp och sinne. Det är av den anledningen att vi ska ge dig en serie rekommendationer så att du vet hur man får en perfekt kropp på kort tid och därmed bygga den bilden av dig själv som du gillar så mycket. Om du vill kan du!

Du kanske också är intresserad: Varför blir jag tjock om jag äter

Livsmedel för att ha en perfekt kropp

Om du vill veta hur man får en perfekt kropp på kort tid är det första du behöver göra att ändra dina matvanor från nu. Även om du går till gymmet varje dag, kommer motionen vara liten om du därefter följer en kalori diet eller full av fett.

Det är därför viktigt att satsa på en fet diet och att du ger en stor mängd hälsosamma näringsämnen till din kropp. Dessutom, om du behöver gå ner i vikt snabbt måste du veta att ett av de bästa tripparna är att minska din kolhydratkonsumtion väsentligt, på så sätt kommer du att gå ner i vikt mer effektivt. Men ja det måste vara tillfälligt!

Här är en lista över livsmedel som hjälper dig att få en perfekt kropp på kort tid:

• Grönsaker : Att gå ner i vikt snabbt Det är viktigt att du följer de två huvudmåltiderna (lunch och middag) med en stor tallrik med grönsaker som ska fungera som följeslagare eller starter. Det är viktigt att du gör detta eftersom grönsakerna är mycket låga i kalorier och är vanligtvis mycket satiating (för deras bidrag i fiber), därför är de de bästa allierade att gå ner i vikt snabbt.
• Proteiner : En annan av de livsmedelsgrupper som inte borde saknas från din kost är proteinerna som kan vara av både animaliskt och vegetabiliskt ursprung. Dessa är en mycket rik källa till näringsämnen och låg fetthalt, därför är de perfekta för viktminskning. Dessutom, om du spelar sport, kommer konsumtionen av proteiner hjälpa dig att utveckla dina muskler mer effektivt.
• Frukt : Frukter bör också vara en del av din kost, men du borde undvika att ta dem på natten eftersom de är enkla kolhydrater och därför har mycket socker. Det är bäst att ta dem på morgonen och på eftermiddagen för att dra nytta av deras näringsämnen till fullo.
• Kolhydrater : Det här är den grupp av livsmedel som vi bör vara försiktigare med. Hydrater är inte bara i pasta eller ris, men också i frukt och grönsaker, även om de är små portioner. Om vi ​​vill gå ner i vikt är det viktigt att vi sänker förbrukningen tillfälligt för att gå ner i vikt snabbare och effektivt. Ta bara hydrater vid frukost i 1 eller 2 månader och du kommer att märka skillnaden.

Förutom att ha en perfekt kropp på kort tid är det viktigt att ta hänsyn till att mat ska tillagas lätt och hälsosamt : minska olja, inga stekta livsmedel och välj hälsosam matlagning, t.ex. ångning, grillning eller bakning .

I denna andra artikel upptäcker vi några knep så att du lär dig att äta hälsosam varje dag.

Exempel på kost att ha en perfekt kropp

Men för dig att bättre förstå hur du ska distribuera mat, här kommer vi att föreslå ett exempel på en meny som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt och utan att riskera din hälsa.

Tänk på att det förslag som vi kommer att göra är lågt i hydrater eftersom vi talar om en metod att ha en perfekt kropp "på kort tid". Vi måste ta det som en tillfällig kost som högst ska vara 3 månader. Efteråt kommer du att kunna integrera hydraten gradvis för att bibehålla din vikt.

Exempel på en meny för att gå ner i vikt på kort tid

Dag 1

• Frukost: Hela vetebröd med kalkon + Kaffe med skummjölk
• Mitt på morgonen: Frukt av tid
• Lunch: Blomkål + Kyckling bakad med grönsaker
• Snack: Infusion + skummad yoghurt
• Middag: Grönsakskräm + Kycklingburger

Dag 2

• Frukost: 2 integrerade kakor + Frukt + Te eller Kaffe
• Mid morgon: Naturlig yoghurtskummad
• Lunch: Tomat och färskostsallad + Hake sautéed med svamp
• Snack: Frukt av tid
• Middag: Lätt kycklinglager (ingen pasta) + Nötköttbiff med sauterade kronärtskockor

Om du vill konsultera en komplett meny bjuder vi dig att läsa den här andra artikeln där vi föreslår en meny för en diet med låg fetthalt .

De bästa övningarna för en kropp 10

Nu när du vet hur du kan distribuera din mat för att kunna få en perfekt kropp på kort tid, så talar vi om den andra sidan av myntet: fysisk träning. Tänk på att du bara tar en diet som är låg i fett, du kan gå ner i vikt men du får bättre resultat om du följer med sporten.

Anledningen är att träning innebär att vår kropp kräver mer daglig energi och för att tillgodose denna efterfrågan använder den vår kropps fettreserver för att omvandla den till energi. Så här kan vi gå ner i vikt snabbare tack vare sport.

Kardiovaskulära övningar för snabb viktminskning

Om du vill gå ner i vikt på kort tid är det viktigt att du lägger till aeroba övningar i din rutin som syftar till att aktivera kardiovaskulärsystemet: springa, cykla, leda klasser som Zumba, och så vidare. Med detta kommer du att kunna bränna mer kalorier och dessutom få din kropp att vara i bättre hälsoförhållanden.

Åtminstone bör du ägna 30 minuter av träningen till dessa övningar för att få jobbet att få verklig inverkan på din kropp. I den här andra artikeln upptäcker vi de bästa hjärt-övningarna för att gå ner i vikt.

Toning övningar

Även om ditt mål bara är att gå ner i vikt måste du veta att du också måste göra styrkaövningar för att kunna attackera det lokaliserade fettet på vissa delar av kroppen, som skinkor, mage, armar och så vidare. Det är viktigt att du gör 3 uppsättningar med 15 eller 20 repetitioner med låg vikt (om du vill tona upp) eller hög vikt (om du vill ha muskler).

Helst, intercalá dagarna i din träning och en dag jobbar övre tåget av musklerna och nästa dag, den lägre. På det här sättet kommer du att kunna arbeta allt helt och dessutom lämnar du utrymme för reparation av dem.

Du måste veta att du åtminstone bör gå från 4 till 5 dagar till gymmet eller att göra sport för att få en perfekt kropp på kort tid. Två dagar vila är viktigt för att inte överbelasta dina muskler och låta dina celler reparera sig själva.