Det är en av de dieter som har triumferat mest i Storbritannien för sin höga effektivitet och dess lätthet att utföra det. Diet 5.2 består i att äta 5 dagar i veckan vad du vill, att uppfylla rekommenderade kalorier (2.000 för kvinnor, 2.500 för män) och 2 dagar för halvfasta, det vill säga konsumerar endast 500 kalorier för kvinnor och 600 för män.

Vi vill att du ska veta denna matmetod på djupet, det är därför vi informerar dig om hur man gör diet 5.2, en metod som har revolutionerat utsikterna till viktminskning planer.

Du kan också vara intresserad: Hur är den fastande kosten

Dieten 5.2

Diet 5.2 består av att äta naturligt i 5 dagar i veckan och göra en halv-snabb andra 2 dagar i veckan som inte borde vara i följd. Det vill säga ett exempel på en vecka i diet 5.2 skulle vara:

• Måndag: Gör halvfasta (500 kcal för kvinnor, 600 kcal för män)
• Tisdag: äta normalt (2000 kcal kvinnor, 2500 kcal män)
• Onsdag: äter normalt
• Torsdag: gör halvfasta
• Fredag: normal äta
• Lördag: normal äta
• Söndag: äta normalt

Denna fördelning av kalorier under veckan, få ditt vecka intag minskar utan att du knappt märker, eftersom du kan äta normalt de återstående 5 dagarna i veckan. Ja, det rekommenderas att du under de "normala" dagarna som du äter på ett balanserat sätt inte behöver ge upp kolhydrater, men du måste ta hand om kvantiteterna.

Under fasta dagar rekommenderas att du dricker mycket vätska för att hålla kroppen hydratiserad och gynna eliminering av toxiner. Den 500 kcal du kan ta under snabb diet 5.2 kan distribuera dem som du vill utan att spendera detta belopp, eftersom det är den grundläggande regeln att få kosten att fungera.

Du måste komma ihåg att för att göra kosten 5, 2 kommer du att se hur din kropp börjar gå ner i vikt snabbt under de första veckorna men då är viktminskningen långsammare och mer progressiv. Förtvivlan inte: även om du går långsamt kommer du att gå ner i vikt och resultaten blir mer permanenta.

De grundläggande reglerna för kost 5.2

För att uppnå framgång med diet 5.2 är det viktigt att du följer de grundläggande reglerna för denna diet, annars ser du inte önskade effekter och du kommer inte gå ner i vikt:

• Den första regeln med diet 5.2 får inte överskrida de rekommenderade kalorierna under fasta dagar: kvinnor kan ta högst 500 kcal och män 600 kcal.

• Det rekommenderas att livsmedlen under de fasta dagarna är grönsaker och proteiner eftersom de har en hög grad av satiating effekt och klarar av att hålla din kropp näring.

• I det snabba är det viktigt att du dricker minst 2 liter vatten om dagen för att bli av med toxiner och hålla din kropp hydratiserad.

• Under den snabba bör du undvika att äta raffinerade socker så mycket som möjligt ; Om du väljer att äta kolhydrater försök att vara långsam absorption, dvs fullkorn. På det sättet kommer du att ta fiber och få den energi som ska tillhandahållas hela dagen.

• Under de "normala" dagarna kan du äta vad du vill, utan att överstiga 2000 kcal dagligen (vilket rekommenderas av experter). Vi berättar hur många kalorier du borde äta efter ålder.

• Även om du kan äta allt under de "normala" dagarna, rekommenderas det att uppmuntra hälsosamma livsstilsvanor, inte binge; det vill säga äta normalt, på ett balanserat sätt och ta hand om kvantiteterna. Självklart: Om du gillar en choklad, kan du äta den utan ånger. I vi ger dig några knep så att du vet hur man äter en balanserad diet.

Tips för fasta dagar

Den grundläggande förutsättningen för diet 5.2 består av de 2 veckovisa fasta dagarna som du måste göra för att gå ner i vikt. För att klargöra någon tvekan om det, ger vi dig några råd och förtydliganden om vad du kan göra under dessa dagar.

• Under de fasta dagarna kan du äta vad du vill utan att spendera 500 kcal dagligen. Det är, om den dagen du vill spendera alla dina kalorier som äter en full burger, gör det men kom ihåg att du inte kan äta något annat under dagen.

• Det bästa sättet att undvika att gå hungrig under fasta dagar är att fördela kalorierna hela dagen och fördela dem i 3 doser: frukost, lunch och middag. På det här sättet kommer du att kunna göra fasta lättare och knappast känna sig hungrig.

• På fasta dagar rekommenderas att du undviker att ta söta livsmedel som frukt eller juice eftersom socker orsakar en ökning av blodsockern och därför kommer din kropp att kräva mer socker.

• Planera din fasta på de dagar du är mest upptagen på, så blir det lättare för dig att förbise att du fastar och du får dagen att gå utan att du är väldigt hungrig.

• Under de fasta dagarna kan du dricka infusioner och te för att lugna hunger. Det är faktiskt rekommenderat att du dricker all den vätska du vill ha under dessa dagar för att minska känslan av hunger och uppnå framgång med kosten.

Fördelar med diet 5.2

• En av de största fördelarna med kost 5.2 är att du kan äta allt, ge dig själv dina lunar samtidigt som du förlorar vikt. På "normala" dagar kan du konsumera dina favoriträtter utan att känna dig skyldig till det.

• Med kosten 5, 2 gå ner i vikt progressivt utan att skada din kropps hälsa. Det finns ingen rebound effekt med denna diet eftersom kaloriintaget är detsamma som om du hade en hypokalorisk diet, det är enkelt att det finns två dagar där du berövar dig själv att äta.

• Det är känt att fasta är bra för hälsan, eftersom det minskar halterna av hormonet IGF-1, något som sänker risken att lida av sjukdomar som diabetes, Alzheimers eller till och med cancer.

• Med kosten 5, 2 förlorar du mer vikt än din kropp har ackumulerats. Det här är den främsta anledningen till att du under de första veckorna av kosten kommer att gå ner i vikt snabbare och senare kommer du att kosta mer för att minska kilo. Med denna diet får du din kropp att eliminera kilo av mer på ett hälsosamt och progressivt sätt.

Nackdelar med kost 5.2

• Diet 5.2 har också några nackdelar, eftersom den metod som promulgeras kan leda till att man främjar ohälsosamma matvanor som kan leda till ätstörningar . Därför är det viktigt att ta hänsyn till en av de grundläggande reglerna för kosten som förklarar att de "normala" dagarna måste ta en balanserad kost.

• Under fasta dagar har människor mindre energi och kan därför uppleva trötthet, trötthet, sömnighet eller humör.

• Det har några biverkningar som du bör tänka på innan du gör kosten: du kan lida av förstoppning, sömnlöshet, ryggsmärta, dålig andedräkt och dåsighet under dagen.

• Studierna som stöder teorin om att fasta är bra för hälsan är fortfarande studier som inte har vetenskapligt bevisats, därför är de fortfarande hypoteser om fördelarna med att fasta.

Exempel på fastande i kosten 5.2

Så att du har en tydligare idé om hur man gör kosten 5, 2, ger vi dig några exempel på de fasta dagarna som hjälper dig att planera dina veckor och uppfylla dina mål.

Exempel 1

• Frukost: 1 banan
• Mat: Svampar med rostat bröd
• Middag: 1 grillat kycklingbröst med ångade grönsaker

Exempel 2

• Frukost: 1 mager yoghurt med 2 hackade aprikoser
• Mat: Grönsaksoppa
• Middag: Tonfisk sallad

Exempel 3

• Frukost: Kaffe eller te (utan socker)
• Mat: Spenat omelett
• Middag: Grillad laxfilé med broccoli

I vi hjälper dig att räkna med kalorier, så informerar vi dig om vad som är mat med färre kalorier så att du kan ordna dina fasta dagar. Vi informerar dig också om de grönsaker som är minst fett och de frukter som får minst fett.