Har du stora manschettknappar och har de blivit ditt största komplex? Vi vet att det för många är ett av de mest konfliktfria områdena, eftersom minskningen av volymen är komplicerad och det är vanligtvis genetik som är ansvarig för att ha stora anklar eller tvillingar. I .com ger vi dig de perfekta tipsen för att förbättra din bild genom att minska volymen. Även om man koncentrerar sig på bara en punkt med målet att minska är det något svårt, då förklarar vi hur man går ner i vikt i tvillingarna .

I ditt sinne måste du ställa dig själv ett nyckelbegrepp: multifacetisk tillvägagångssätt, vilket innebär att du måste ha en bred vision för att uppnå ditt mål, eftersom du inte kan förlora fett på ett lokaliserat sätt utan att hela kroppen förändras. Med specifika övningar kommer en hälsosam och balanserad kost och kombinationen av uthållighetstrening med kardiovaskulära övningar att vara nyckeln till att gå ner i vikt på ett allmänt sätt och därigenom bidra till tvillingarnas specifika uttining. Du kommer att få det!

Du kanske också är intresserad: Övningar för att stärka tvillingarna hemma Steg att följa: 1

Mat är viktigt för att uppnå viktminskning och det kommer att bli nödvändigt om vi vill gå ner i vikt i ett av de svåraste områdena: tvillingarna. Därför rekommenderar vi dig att äta en kost rik på fiber och låg fetthalt, där frukter och grönsaker är mycket närvarande. Mager proteiner, korn eller friska fetter.

I den här andra artikeln berättar vi hur du äter och bantar så att du vet hur du ska distribuera din mat.

2

Kardio måste bli en av dina allierade. För att gå ner i vikt tvillingarna måste du förlora fett på en generell nivå, så kan du minska storleken på tvillingar och anklar. Att utföra 150 minuters kardiovaskulära övningar i veckan hjälper dig att uppnå det. Framför allt är de övningar som du kan arbeta med på nedre delen av dina ben, till exempel cykling, löpning, vandring eller hoppning, rekommenderas. För din del, övning pilates eller yoga hjälper dig att förlänga tvillingarna något.

Vi rekommenderar några av de bästa hjärt-övningarna att göra hemma.

3

Förutom den kardiobaserade träningen måste du också arbeta mot motståndet för att definiera, stärka och tona tvillingarna. Vi rekommenderar att du gör denna typ av träning 3 dagar i veckan, om målet är att tvillingarna är mycket tunna. Här förklarar vi de specifika övningarna för effektivare tvillingar att gå ner i vikt.

4

Öva med steg . Det här är en optimal övning för att definiera tvillingarna . Det består av att höja ett ben på ett steg och sedan sänka det. Du bör göra 4 uppsättningar av 10 repetitioner med varje ben och vilar 40 sekunder mellan benet och benet. Om du vill lägga till lite svårighet för övningen, lägg till vikt genom att bära ett par hantlar i dina händer.

Om du inte har några steg kan du göra det genom att köpa ett steg och vi berättar hur du gör steg hemma.

5

Sittande övning. Detta är en grundläggande och mer än effektiv träning för att gå ner i vikt i tvillingarna. Sitt med benen något öppna så att du kan lyfta och hålla dig på knä genom att böja knäna. Under träningen rekommenderar vi att du lägger på belastning på benen så att tvillingarna fungerar ännu mer. Gör 5 uppsättningar med 15 repetitioner var och en, kom ihåg, från mindre vikt till mer belastning i crescendo .

6

Fotövning Om vi ​​vill definiera och stärka tvillingarna kommer denna övning att du kan härda dem. Du måste helt enkelt stå upprätt utan att stödja växten helt, som om du gick på spetsen. Målet är att höja och sänka tills nästan helt stödja fotens sål på marken. Om du vill lägga till svårigheter, utför träningen med några vikter. Gör 3 uppsättningar med 12 repetitioner vardera.

7

Förskjutning av benet. Detta är en av de svåraste övningarna - eftersom du behöver balans - men om du gör det bra kommer du att märka resultatet. Vad du måste göra är att förflytta ett ben framåt (delvis böjt) och med den efterföljande hösten och sänka foten som om du gjorde knep. För att lägga till svårigheter, arbeta med vikt. Gör 4 uppsättningar med 10 repetitioner för varje ben.

Du måste slutföra träningspasset med en sträckningsperiod; I den här videon kommer du att upptäcka hur du spänner tvillingarna väl.

8

Att äta bra och träna är den bästa formeln för att förlora kroppsfett i allmänhet och uppnå viktminskning i synnerhet. Om du också arbetar i gymmet försök att inte arbeta med liten vikt, men du kommer att få motsatt effekt: utveckla mer muskler. Kom ihåg att du inte bara måste utföra motstånd eller styrketräning, men också kardiovaskulära övningar för att slutföra din träningsrutin. Du kommer att få det!