Att fasta eller inte innan man står inför en träningsrutin är en av de stora kontroverserna som har behållits i många år bland läkare, nutritionister och sportexperter. Och det är att det aldrig har funnits enighet mellan specialister om huruvida det är lämpligt att spela sport utan att tidigare ha intagit någon typ av mat, speciellt om träning fokuserar på fettförlust.

Även om det under de senaste åren finns experter som förespråkar att genom att utföra kardiovaskulär träning eller övningar med låg eller medelstark intensitet, som syftar till att minska kroppsfettprocenten, erhålls större resultat, för närvarande specialister som försvarar motsatsen ökat. Sedan vi löser frågan: är det bättre att träna före eller efter att ha ätit? Här är svaret

Du kanske också är intresserad: Är det dåligt att spela sport efter att ha ätit?

Studier om huruvida det är bra att träna utan frukost

Inför ett uttalande från vissa experter, att om du vill förlora fett är bättre att utföra kardiovaskulär träning eller övningar med medel eller låg intensitet, har flera studier genomförts vid olika universitet, till exempel University of Massachusetts eller University of Colorado, som sammanfaller i följande resultat: Förbränning av fasta fetter och efter att ha gjort en näringsriktigt adekvat måltid är praktiskt taget densamma .

Vad är skillnaden? När det gäller de som inte gjorde någon typ av intag innan de fick träna, var det större trötthet och mindre framgång vid tiden för att slutföra alla övningar som ingår i tabellen. Medan de som ja hade gjort ett tidigare intag kunde sluta med all träning. Därför är det visat att det i allmänhet är bättre att äta både före och efter sport, så länge det görs på ett balanserat sätt, inklusive alla nödvändiga väsentliga näringsämnen och med beaktande av den övning som ska utföras.

Varför det är nödvändigt att äta innan man tränar

Om du ska utföra någon form av träning är det nödvändigt att äta rätt mat för att ge tillräckligt med energi till kroppen . I allmänhet, om inget intag görs innan kroppen utsätts för träning, kommer utmattning och till och med muskelförlust att uppstå, vilket är det motsatta som vanligtvis önskas när träningen är klar.

Därför är det nödvändigt att göra ett tidigare intag innan du börjar träna för att kunna göra det ordentligt. Det rekommenderas att det är lätt och alltid inklusive de livsmedel som innehåller rätt näringsämnen för organismen. Det är också tillrådligt att göra en mer riklig måltid i slutet av träningen för att främja muskel tillväxt och återhämtning av kroppen.

Vad du ska äta innan du tränar för att bränna fett

Det är viktigt att överväga vilken typ av övning som ska göras innan du väljer rätt mat som ger energi och näringsämnen som är nödvändiga för att kroppen ska klara av den träning som ska utvecklas.

• Träning av låg eller medelstark intensitet : i detta fall är det inte nödvändigt att göra ett stort intag, bara för att inkludera en frukt, såsom banan, druvor eller mango och en skummig mjölk är tillräckligt. Du kan också lägga till lite mer kolhydrater, till exempel en sked full av havregryn som ska åtfölja mejeriet.
• Högre intensitetsutbildning : till exempel en som innehåller styrka övningar och vikter, är det lämpligt att göra ett högre intag som innehåller komplexa kolhydrater, såsom hela korn eller toast av fullkornsbröd med olivolja. Du bör också lägga till protein, som ett ägg eller en kokt skinka och dessutom innehålla en bit frukt.
• Om det inte finns någon tid att äta ... : Om du inte har mycket tid att göra ditt intag före träning, rekommenderas det att ta upp matsmältningsföda eller inkludera livsmedel som frukt, mjölk eller havregryn i en skaka, skaffa de näringsämnen som behövs för att träna.

Om du vill ha mer information rekommenderar vi att du läser den här artikeln om hur man äter innan man tränar.

Ät efter träning

För intag efter träning, är det nödvändigt att inkludera alla näringsämnen för att hjälpa kroppen att återställa och mata musklerna. Det måste innehålla:

• Kolhydrater : särskilt de komplexa, som tillfredsställer mer och, liksom alla typer av integrerade spannmål, innehåller de också mer fiber.
• Proteiner : genom ägg, kött (helst kyckling eller kalkon med låg fetthalt) eller fisk.
• Nötter : Med en handfull räcker det, antingen lite olivolja eller en avokado. Att lägga till tillräcklig procentandel av fett som behövs för att kroppen ska kunna äta dessa livsmedel.

Nu när du vet om det är bättre att träna före eller efter att ha ätit, kanske du är intresserad av den här andra artikeln på Är det illa att träna varje dag?