Om du läser dessa linjer är det förmodligen för att du bestämt dig för att börja passa, men du kanske inte vet vilken sport som passar dig bäst för att förlora några kilo. Vissa kommer att berätta att körning eller, även populärt kallad körning, får dig att bränna fett snabbt. Men andra tror att det bästa sättet att börja sport och gå ner i vikt på ett enkelt och hälsosamt sätt är att gå varje dag ett tag.

Innan detta frågar du dig själv: "då är det bättre att gå eller springa för att gå ner i vikt? ". Enligt vissa studier, om ditt fysiska tillstånd är lågt, är det bästa alternativet att börja med att gå dagligen . I den här artikeln kommer vi att svara dig mer i detalj på denna fråga och dessutom kommer vi att förklara vad som är fördelarna med att gå.

Du kanske också är intresserad: De bästa övningarna för att gå ner i vikt

Är det bättre att springa eller gå ner i vikt?

Trots att för några år sedan trodde man att det var bättre att gå ner i vikt i en högre takt, nu ser vi att många experter säger att promenader är mycket effektivare än att köra för att gå ner i vikt, eftersom de bränner mer kalorier.

Faktum är att vissa studier bekräftar dessa fakta: Lawrence Berkeley National Laboratory i Kalifornien, försvarar att fördelarna vi får från både löpning och promenader är praktiskt taget desamma, så länge som avståndet är detsamma. Det vill säga, en person som går i lägre takt än att springa, men lika konstant, kommer att få nästan samma kaloribrinnande resultat.

Naturligtvis är inte alla promenader värda. Enligt vissa experter och fysiska tränare måste man, för att få samma resultat från jogging genom vandring, förutom att åka i samma avstånd i båda fallen, även andra krav som livlig gång mellan 3 och 4 gånger i veckan måste också uppfyllas. att varje session varar cirka 40 minuter .

Därför, om vi vill börja träna och i det fallet är det mer normalt att ha ett lägre fysiskt tillstånd än normalt, kommer vi att kunna förlora mer vikt på en mer effektiv och hälsosam sätt än genom att jogga eller springa i fallet med att uppfylla krav som vi har förklarat i hela avsnittet.

Fördelar med att gå dagligen

Förutom att gå ner i vikt, går dagligen den tid som fastställdes i föregående avsnitt, ger oss följande fördelar:

• Walking varje dag hjälper till att minska LDL (eller dålig) kolesterolnivåer. Följaktligen minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar och / eller kranskärlssjukdomar också.
• Andra studier hävdar också att personer som övar denna aktivitet är mindre benägna att drabbas av sjukdomar som typ II-diabetes, astma och vissa typer av cancer.
• Denna fysiska aktivitet är också bra för att stärka ben och leder, förhindrande av sjukdomar som är relaterade till dessa delar av kroppen, såsom osteoporos.
• En annan fördel är för dem som är över 65 år, eftersom det bidrar till att stimulera minne och förhindrar senil demens, vilket minskar risken att leda det med cirka 40%.
• Förutom att gå ner i vikt, kommer denna regelbundna övning att hjälpa dig att ha en mer definierad kropp, särskilt benen, skinkorna och buken. Dessutom, tack vare att du brinner av fetter, kommer du också att minska vätskeretentionen och förbättra ditt cirkulationssystem, vilket förhindrar på detta sätt celluliternas utseende.
• Slutligen kommer gå varje dag att förbättra din mentala hälsa och förebygga störningar som depression, eftersom du släpper ut endorfiner i kroppen, vilket minskar symtom som stress och ångest.

Så börjar man gå och gå ner i vikt

Nu när du har föreslagit att leda ett mer aktivt och hälsosamt fysiskt liv praktiserar denna aktivitet dagligen (eller minst 3 till 4 gånger i veckan ), i det här avsnittet kommer vi att förklara steg för steg hur man går rätt för att gå ner i vikt :

1. Innan du börjar gå bör du se till att du har lite sport att göra det korrekt. Det är inte nödvändigt för dem att vara specifika för denna aktivitet, men det är nödvändigt att de är bekväma, lätta och att de passar perfekt på din fot.
2. Det är också tillrådligt att du planerar ett par rutter att följa under veckan. Vi rekommenderar att du väljer olika vägar som ligger långt ifrån stadskärnorna och som är intressanta. Det hjälper dig alltid att gå på en plats med vackra landskap och utan många människor runt.
3. För att börja gå, är det första som du bör göra en liten uppvärmning för att förhindra skador och muskeltåror. För att värma upp, kan du gå i en måttlig takt i 5 minuter, eller du kan utföra ett par övningar för att aktivera lederna.
4. När du har värmt upp, är det dags att börja gå: aktivera din stoppur för att styra tid och avstånd som du ska resa.
5. Börja gå i mer eller mindre lätt takt men du kan följa med konstantitet. Det hjälper inte att börja mycket snabbt och sluta på 10 minuter.
6. Du kan också överväga att ändra takten i dina steg under tidsperioder: det vill säga att du kan gå i 5 minuter i en lätt takt och sedan gå mycket snabbare i 1 minut. På så sätt kan sessionerna vara mer underhållande.
7. När du går, rekommenderas också att du gör rörelser och svängande armar. På detta sätt blir fysisk aktivitet ännu mer komplett.
8. Slutligen, när du avslutar sessionen är det viktigt att du utför stretching för att uppnå en kylning utan skada, eftersom du kommer att undvika några muskelproblem såsom krämpning eller plötsliga tryckförändringar. För detta kan du använda de sista minuterna av din promenad för att gå i en mycket jämn och måttlig takt.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.