För närvarande är ett av de största hälsoproblemen i samhället viktproblem, särskilt övervikt och fetma. Dessa två förändringar kan generera på medellång och lång sikt en annan typ av patologier som kardiovaskulära sjukdomar eller typ 2-diabetes . Ökningen i andelen människor som har dessa problem beror på de ohälsosamma vanor vi utvecklar i vår dag, till exempel en ohälsosam diet eller stillasittande livsstil, det vill säga brist på motion, arbete eller aktiviteter som vi gör under vår fritid.

För att uppnå en tillräcklig vikt för våra egenskaper är det nödvändigt att äta på ett hälsosamt och lämpligt sätt för våra behov och att göra en viss fysisk aktivitet regelbundet. Om vi ​​kombinerar båda hälsosamma vanor kommer vi att minska riskerna med att lida de patologier som kan utvecklas på grund av ett överskott av vikt som inte rekommenderas för vår organism. Det finns flera typer av träning för att döda extra kilo, till exempel funktionell träning. Men om du är i tvivel, svarar vi på din fråga om huruvida funktionell träning minskar .

Du kanske också är intresserad av: Fördelar med HIIT-utbildning

Går funktionell träning gå ner i vikt?

Funktionell träning är en typ av träning som bygger på en uppsättning övningar som efterliknar eller inkluderar rörelser som vi gör dagligen. Det förutsätter att de är vanligare rörelser som vi brukar göra regelbundet, så vår kropp vet helt hur de ska utföra mekaniken och därför blir det inte så komplicerat även om du inte har utövat regelbundet sedan en tid

Dessutom hjälper funktionell träning dig att gå ner i vikt eftersom du arbetar kontinuerligt, i varje övning, alla muskler på ett integrerat sätt, det vill säga, du gör inte övningar där endast fungerar med en muskel eller en liten grupp av muskler. På detta sätt är förbränningen av fetter större, förutom andra fördelar som vi kommer se nedan.

Fördelar med funktionell träning

Bland de främsta fördelarna med denna typ av träning är:

• Större flexibilitet : vi måste komma ihåg att med en övning av integral typ är graden av toning större, förutom att få större flexibilitet i alla muskler som är involverade i rörelsen.
• Större fettförlust : som vi sa i föregående avsnitt är förlusten av fett större än att göra en annan typ av träning.
• Förbättrad hållning : En annan fördel med att utföra denna typ av träning är förbättring av hållning. Genom att korrekt utföra de funktionella övningarna lär vi oss att utföra bra rörelser som vi vanligtvis gör dåligt i vår dag.
• Förhindrar skador : På grund av den tidigare anledningen bidrar funktionell träning också aktivt till att förebygga skador, förutom att skapa en större balans tack vare muskels styrka gradvis och progressivt.

Å andra sidan är denna typ av träning perfekt att kombinera med någon annan sport du gör. På detta sätt kommer du att arbeta din kropp på ett integrerat sätt, få styrka och styrka, så att det kommer att gynna dig när du gör någon annan typ av fysisk aktivitet, vilket också minskar risken för skada.

Du kanske också är intresserad av denna andra artikel om högintensiv träning för nybörjare.

Övningar och funktionella träningsrutiner

Funktionell träning liknar HIIT-träning (hög intensitetsintervallträning), men i stället för att göra det på cykel eller löpband, utförs övningar som inkluderar rörelser som vi rutinmässigt utför. Det består av en krets där övningar utförs under en kort tidsperiod, avgränsad med viloperioder som också är korta. På så sätt accelererar vi vår ämnesomsättning, och ökar också den fettförbränning som fortsätter även efter 24 timmar efter att ha gjort träningen.

Ett mycket karakteristiskt exempel på denna typ av träning är att göra en krets med följande fyra övningar:

• Klättra till lådan eller bänken med ett ben : består av att klättra med ett ben och sedan med den andra till en lådan eller en bänk och neråt (som om vi klättra trappor). Först börjar vi med att höja ett ben och sedan den andra, alternerande.
• Squats : vi gör en klassisk squat, står med fötterna framåt och enligt bredden på höfterna. Vi sänker stammen, som om vi skulle sitta tills knäna är 90 grader med marken och vi går tillbaka.
• Knän till bröstet : Stående, vi tar ett knä till bröstet och sedan det andra, vilket ökar rörelsens hastighet.
• Hopp rep : den klassiska hoppa övningen.

Kretskortet gör 10 steg till lådan (5 med varje ben), 10 knäböjningar, 20 knähissar till bröstet (10 med varje ben) och 30 sekunder hopplina. När du är klar, vila två minuter och starta igen, gör tre kompletta serier .

Nu när du vet svaret på "funktionell träning är tunn kan du hitta följande artikel om hur du gör HIIT-träning hemma för nybörjare användbart.