Är du en aktiv person? Älskar du sporten men märker du att du blir trött också ? Om du känner att dina muskler väger dig, din andning ökar och du slutar att överge övningarna strax efter att du börjar göra fysiska övningar, förmodligen för att du lider av muskeltrötthet, något som är mycket vanligt bland dem som börjar träna för första gången.

Så att du inte vill kasta in handduken innan du börjar, på .com vill vi ge dig nycklarna till hur du undviker muskelmattning och hjälper dig att göra sport på bästa möjliga sätt.

Du kan också vara intresserad: Övningar för att undvika ryggsmärta Steg att följa: 1

Det är nödvändigt att du förstår vilka faktorer som orsakar det och vad är dess symptom så att du är säker på att du verkligen har detta fenomen.

En av de främsta orsakerna till att trötthet börjar är överdriven motion . Oavsett om vi lyfter för mycket vikt eller tar vår kropp till gränsen för sin egen tolerans, kan våra muskler säga: sluta!

En annan möjlighet som förklarar muskelmattning är att vi inte hydratiserar eller matar tillräckligt eller tillräckligt. Om vi ​​inte levererar kroppen med de ingredienser som den behöver dagligen, kommer den inte att kunna återvända all energi vi behöver för att fungera 100%.

Oavsett orsaken till muskeltrötthet är symtomen lika: trötta (även när vi utför enkla och lätta aktiviteter), känsla av tyngd i musklerna och små obehag i dem, förändringar i andnings- och hjärtritmen, brist på samordning av rörelser och impetuös lust att kasta in handduken och gå i vila.

I .com lär vi dig också hur man undviker styvhet.

2

Det första du bör göra är att mäta din träning . För att undvika muskelmattning bör du träna i intensiva men korta sessioner . Det rekommenderas inte att utföra intensiva styrkor övningar (som lyftvikter) i mer än en timme. Detta beror på varje person och idealet är att besöka en läkare som kan ge oss rådgivning individuellt och enligt våra egenskaper.

Kom ihåg att oavsett hur länge du tränar, analoga hormoner som ökar muskelmassan kommer bara att släppas under de första 60 minuterna, mer eller mindre. Musklerna kommer att återhämta sig och stärka under den tid vi sover, så överkänn dig inte förgäves.

3

Att undvika muskelmattning är mycket lättare om vi sträcker ordentligt före och efter träning. Många människor tenderar att förbise sträckor på grund av dumhet eller för att de inte vet hur viktigt de är för att undvika onödiga skador. Det finns också de som inte kan stå ut med smärta av stretching, men du måste lägga på några sekunder!

Att inte sträcka eller inte göra det på rätt sätt leder till att det uppstår en mycket irriterande smärta i musklerna under timmarna eller dagarna efter träningen, eftersom dina muskler blir svaga när du förlorar din förmåga att återställa träningens initiala position. Kom ihåg: en elastisk muskel är en stark muskel. Förutom att undvika muskeltrötthet, kommer sträckning att förhindra andra skador som sammandragningar eller raster.

Om du vill veta mer om fördelarna med stretching, besök vår artikel hur du undviker muskeldragningar.

4

När du avslutar din träning och du har utsträckt rätt, gå till duschen! Ett bad av kallt och varmt vatten på ett alternerande sätt strax efter sportaktiviteten hjälper dina muskler att återhämta sig snabbt. Om ditt gym har en pool är det också ett bra alternativ: simma tyst i 10 eller 15 minuter kommer att slappna av dina muskler och förhindra trötthet. Det är rätt: kom ihåg att sträcka igen när du lämnar ditt badrum.

5

Drick mycket vatten under träningen . Håll din kropp hydratiserad och han kommer att hålla dina muskler aktiva. Du kan dricka vatten eller isotoniska drycker under hela tiden du tränar, men ta det lite i taget, i små sippor.

När törst verkar är det ett symptom att kroppen känner sig uttorkad. Vätskor kan inte hjälpa till med att reglera kroppstemperaturen och kroppen kommer att spendera mer energi för att få det. Detta orsakar en överdriven ansträngning som kommer att leda till att muskeltrötthet uppträder.

6

Ät ordentligt Detta råd är bra för nästan alla lidanden som en människa kan lida, och muskelmattning är inget undantag. Som vi har sagt är dricksvatten eller isotoniska drycker väldigt viktigt, men du kan också prova grönt te eftersom det är en antioxidant och minskar muskulär och mental utmattning. Lemonade är ett annat bra alternativ: det kommer att hydrera din kropp med mycket vitamin C, antioxidanter och avgiftare.

Kanske visste du inte men 90% av tomatens sammansättning är vatten, vilket gör den till en idealisk mat för att undvika muskelmattor. Gröna bladgrönsaker är rika på järn och zink och syrear vår kropp, som vitlök och lök (vitlök har också antiinflammatoriska egenskaper).

Kombinera träning med en god kost rik på pumpa frön, mandel eller nötter i allmänhet för att uppnå perfekt prestanda.