För närvarande, trots att det finns en stor andel av befolkningen som lider av viktförändringar, såsom fetma (cirka 50%) eller övervikt (80% av befolkningen), orsakas för närvarande av fattiga Mat och stillasittande livsstil, det finns också ett stort antal människor som övar motion och väljer en hälsosam kost .

Vilken typ av fysisk aktivitet av medium eller hög intensitet som utförs rutinmässigt (tre gånger i veckan) är tillräcklig för att upprätthålla en tillräcklig vikt. Men idag finns det människor som använder fysisk aktivitet, främst den som görs i gymmet, för att stärka och tonna sina muskler på ett mer specifikt sätt. En av de största tvivel som kan uppstå när man börjar träna i gymmet är den lämpliga frekvensen i vilken den ska göras. Det är därför vi sedan berättade om det är bra att träna två gånger om dagen .

Du kanske också är intresserad: Är det bra att dricka kaffe innan du tränar?

Vem kan träna två gånger om dagen

Att träna två gånger om dagen kan vara fördelaktigt eller inte, beroende på den fysiska formen där personen är och maten som tas. Det är viktigt att komma ihåg att denna typ av träning endast kan anges för de personer som har en mycket bra fysisk form och har varit års träning .

Om du är nybörjare och du just börjat gå till gymmet, rekommenderas det inte att du tränar två gånger om dagen, eftersom din kropp inte är beredd att utföra den extra insatsen och förmodligen är din kost inte heller tillräcklig. Om du börjar göra fysisk aktivitet på ett intensivt sätt är det bäst att gå till gymmet tre gånger i veckan, börjar med mjuka viktövningar och kardiovaskulär träning, för att stärka, ton och eliminera fetter.

Å andra sidan, om du redan har tillräckligt med erfarenhet i gymmet, kan du träna två gånger om dagen, men så länge du gör det ordentligt, annars kommer du inte att uppnå dina mål.

Träna två gånger om dagen med vikter och kardio

Om du vill börja träna två gånger om dagen är det viktigt att du delar de två sessionerna på lämpligt sätt . Att göra kardiovaskulär träning och vikt i båda sessionerna kommer inte att gynna dina mål. Tvärtom kommer du att få dina muskler för trötta och inte återhämta sig ordentligt, vilket inte leder till någon förstärkning eller toning.

Det är inte heller lämpligt att du gör det mer än en gång i veckan, för att du inte får de resultat du vill ha. För att göra det korrekt måste du dela sessionerna i kardiovaskulär träning och vikt.

Träna cardio på morgonen

Kardiovaskulär träning, som blir smidig, bör du göra det första på morgonen, fasta eller efter att ha druckit kaffe ensam, för att öka ämnesomsättningen. Högst bör du göra 45 minuters träning med låg intensitet, till exempel att gå fort, mjuk trav eller cykel med låg intensitet.

Träna vikter på eftermiddagen

Den andra sessionen kommer att bestå av viktövningar. Så att du är helt återhämtad är det bättre att du gör det på eftermiddagen efter att ha gjort de nödvändiga måltiderna korrekt, så att musklerna har den energi som krävs för att utföra övningarna perfekt. Välj en rutin som håller högst en timme och innehåller övningar som omfattar hela kroppens muskler, eftersom det inte är nödvändigt att fokusera på ett visst område eftersom det inte kommer att fungera med tillräcklig kraft för att uppnå resultat.

Välj 4 övningar, som bakgrunder, squats, pullups och tallrikar, och gör 4 uppsättningar av 10 repetitioner av var och en för att arbeta hela kroppen.

Mat att träna flera gånger om dagen

Om du ska utföra denna typ av rutin är det nödvändigt att gå till en nutritionist eller någon typ av näringsexpert för att säkerställa att du har en riktig kost för att utföra denna typ av rutin och ha lämpliga resultat.

Mängden kalorier du kommer att konsumera de dagar du gör dessa två sessioner blir mycket högre därför måste du öka kaloriintaget, men alltid på rätt sätt, så du behöver ha rätt kost för det.

Om du gillade den här artikeln om huruvida det är bra att träna två gånger om dagen, kanske du också är intresserad av den här andra om hur du är konsekvent i träning.