Långsam matsmältning kan bli ett irriterande problem om det förekommer mycket ofta och är att detta tillstånd ofta åtföljs av andra symtom som tyngd i magen, upphetsning, illamående och upprörd mage. Detta tillstånd kan vara ett symptom på vissa gastriska tillstånd eller helt enkelt vara en produkt av olämpliga matvanor, så att förbättra aspekterna på kosten och hur man konsumerar mat förbättrar vår hälsa avsevärt. I .com ger vi dig några viktiga nycklar för att du ska kunna upptäcka hur du kan förbättra långsam matsmältning effektivt.

Du kan också vara intresserad: Mat för att förbättra matsmältningen Steg att följa: 1

Det första steget att följa för att förbättra den långsamma matsmältningen är att göra förändringar i vår kost och matvanor som gör att vi kan avgöra om problemen beror på otillräcklig näring och otillbörliga metoder eller om det finns ett hälsotillstånd som orsakar matsmältningsbesvär och magsår ofta. Följ de råd som vi kommer att ge dig nedan under en månad, om efter denna tid du observerar några förändringar är det dags att besöka din allmänläkare eller en gastroenterolog.

2

För att börja förbättra den långsamma matsmältningen är det mycket viktigt att välja vad du äter ordentligt. Intagandet i överflöd av livsmedel som är mycket fet, stekt, bearbetad eller söt är en av de vanligaste orsakerna till den dåliga matsmältningen, därför måste vi minska dem till ett minimum. Om du konsumerar skräpmat, fituras, godis eller bakverk mycket, vet du var problemet är.

Att äta en hälsosammare kost med frukt, grönsaker, magert kött och fisk hjälper dig definitivt att känna dig mycket bättre.

3

Dessutom är det viktigt att ta in den mängd fiber som vår kropp behöver, men utan att överdriva den. Att konsumera i överflödiga baljväxter kan spannmål och livsmedel som är rika på olösliga fibrer hindrar matsmältningen, vilket gör det långsammare, och det rekommenderas inte att missbruka starkt kryddade eller kryddiga livsmedel vilket kan ge obehag under matsmältningen.

Om du vill förbättra långsam matsmältning är det också viktigt att:

• Undvik att dricka alkoholöverskott, vilket hindrar mycket digereringen.
• Missa inte mat och drycker med koffein, eftersom de kan störa magsystemet.
• Ät inte i stora mängder, du måste vara nöjd utan att överträffa dig själv genom att äta mer än nödvändigt.
• Det rekommenderas inte att äta frukt strax efter att ha ätit, för när det fermenteras i magen kan det sakta ner matsmältningen ännu mer. Ät det en timme före eller två timmar efter måltiden.

4

En av de vanor som orsakar mer matsmältningsproblem äter för fort . Denna anpassning ökar produktionen av gaser och gynnar även långsam matsmältning eftersom vi inte tygar mat ordentligt, vilket gör att magen fungerar dubbelt så svårt att smälta dem.

Det är därför det är lämpligt att ta oss tid att äta, tugga många gånger maten att svälja ordentligt. Att äta i en rätt miljö och fri från stress eller mycket ljud är också viktigt för vår gastrointestinala hälsa.

5

Det är viktigt att efter att ha ätit, undviker man aktiviteter som medför mycket rörelse, eftersom det kan hindra matsmältningsbesvär eller generera onödig spänning som slutar påverka din mage.

Åtminstone en timme efter att ha ätit utför aktiviteter som inte kräver stor fysisk utmattning och du kommer att se hur din gastrisk hälsa kommer att förbättras avsevärt.

6

Att ta hand om de delar vi äter är också viktigt för att förbättra långsam matsmältning. Det är mycket bättre att göra 5 måltider om dagen, 3 huvudmåltider och 2 mellanmål i måttliga kvantiteter än att äta endast 2 eller 3 mycket tunga och rikliga måltider om dagen, vilket kan göra arbetet i magen svårt.

7

För att förbättra långsam matsmältning är det också viktigt:

• Inandas tillräckligt med vatten för att hjälpa magen att smälta mat.
• Utför fysisk träning ofta, eftersom det hjälper oss att avsevärt förbättra matsmältningen, tarmtransitionen och vår gastrisk hälsa.
• Undvik att röka, eftersom rökning gör matsmältningen svår.
• Undvik att äta bråttom eller med stor stress, vilket direkt påverkar vår matsmältning och mags hälsa.

Om trots att dessa förändringar i din kost och tull fortsätter att presentera långsamma och tunga matsmältningar är det viktigt att se en gastroenterolog för en fullständig granskning för att avgöra om det finns något gastrisk tillstånd som kan orsaka obehag.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.