De säger att ungdomar inte är i folkets ålder utan i sinnet, och det här är något mycket sant. Om du är en aktiv person som gillar att spela sport, spelar det ingen roll om du är 30 eller 60 år, för att du kan njuta av alla fördelar som sporten kan ge dig till ditt liv. Övningen på 60 år är möjlig, men inte särskilt intensiv i vissa fall kan det vara mycket fördelaktigt att förbättra människors livskvalitet. Men hur man tränar på 60 ?

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör dumbbell rowing övningar

Se din läkare för godkännande

Om du inte har varit till läkaren senast och du vill börja träna innan du börjar något ska du gå till OK. Du kommer att ha en fysisk tentamen för att utvärdera ditt tillstånd och se till att du är frisk nog att börja få en bra rytm av träning.

Det kommer bli dags att upptäcka om något medicinskt problem som kan påverka din träningsrutin. Du kan behöva justera träningen enligt de villkor du har till exempel om du har hjärtproblem, artrit eller diabetes. Men träning kan också bidra till att förbättra dessa förhållanden, så var inte avskräckt. Framför allt måste du se till att du gör träningen på ett säkert sätt.

Fördelarna med träning överväger väldigt rädslan för att börja. Ökar rörlighet, balans, reducerar kroniska sjukdomar, hjälper till att gå ner i vikt och ökar mager muskelmassa, om det inte räcker också förbättrar sömnkvaliteten.

Vi rekommenderar att du också läser den här andra artikeln som vi berättar för Hur träna efter 50.

Övervaka framsteg från början

När du börjar träna mer kanske du vill använda några enkla verktyg för att spåra dina framsteg och därmed kontrollera att träningen du gör är helt frisk. Du kan använda följande verktyg:

• En stegräknare eller uppföljningsaktivitet för att registrera antalet steg du tar varje dag.
• En stoppur eller timer för att styra dina träningspass och styra din puls före och efter träning.
• En anteckningsbok eller dagbok för att hålla ett träningsregister och se dina framsteg eller motgångar.

Det är en bra idé att hålla koll på dina framsteg från början eftersom du sannolikt inte ser omedelbara resultat, men på sikt kommer du att bli förvånad över de goda resultaten och hur bra du känner.

Börja gradvis

Alla träningspassar bör börja med en varm upp och en bra sträcka. Du kan utföra en bra uppvärmning med benövningar och enkla armar på gungor i vissa offentliga parker eller trunkrotationer. Dessa uppvärmningar är bra att få dina muskler att fungera bättre och cirkulationen är tillräcklig, förutom att undvika skador under träning.

Om du ska springa måste du förbereda dig på förhand. För att värma upp innan du går, gå långsamt och stadigt i några minuter innan du börjar öka tempot. Andas in med en bra rytm och oroa dig inte om du går långsamt under de första dagarna, kommer du små och små att börja utveckla en mycket lämpligare rutin för dig.

Motion på 60 år

Tyvärr ökar viktökning och oförmåga att gå ner i vikt efter 60 år. Den naturliga åldringen leder till förlust av muskelmassa som i sin tur saktar ner kroppens metaboliska hastighet och lägger till oönskade kilor.

Aerob aktivitet hjälper till att förbättra din hjärtfrekvens, bränna överflödigt fett och främja bättre hjärt-kärlsjukdom. Om du inte redan har gjort det, kan du börja med 30 minuter om dagen med någon hjärt-kärlsövning som du gillar: snabb promenader, tennis, simning, cykling eller dans är bra sätt att starta aerob träning. Du kommer att ha en bra tid när du tränar.

Styrka och balansövningar är också en bra idé för dig. Hitta de övningar som bäst passar dina smaker och intressen, drickvatten medan du tränar och kom ihåg att bedöma om träningen är bra för dig eller kanske är det bättre att byta till en annan, alltid beroende på ditt fysiska tillstånd och hälsa.