Visste du att att gå ner i vikt med att göra yoga är enkel och mycket effektiv? Denna övning, där övningarna är mest statiska, hjälper oss att bränna fett lätt, för att hålla kroppen i form, elastisk och tonad. Dessutom är det ett mycket bra alternativ att slappna av både fysiskt och mentalt. Anledningen till att denna sport hjälper oss att minska vikten är att vi mobiliserar många muskler på en gång, och till och med vissa som annars knappast skulle röra sig. Således, med yoga får vi att bränna överflödiga kalorier vi äter dagligen och balansera vår vikt.

Om du letar efter ett sätt att förlora vissa hälsosamma storlekar, hittar vi 4 slimming yoga övningar som du kan göra hemma och det tillsammans med en balanserad kost blir väldigt praktisk och effektiv.

Du kan också vara intresserad: Hur går ner i vikt snabbt med yoga

Fisken eller Matsyasana

Bland de bästa yogapositionerna för att gå ner i vikt i buken betonar vi fiskens eller Matsyasanas position . Denna position kommer inte bara att hjälpa dig att minska magen, det är också mycket effektivt vid förbränning av fett och toning på rygg, axlar och armar. Så, om ditt mål är att främst minska magen och tona det och stärka även andra delar av kroppen, är fisken en position som du inte kan hoppa över i din rutin. För att göra det måste du följa följande steg:

1. Ligga på mattan på golvet med benen utsträckta och med dina armar vikta på sidorna, vila dina armbågar på golvet och med dina händer på sidan av dina lår eller skinkor, i den höjd som är mest bekväm för dig.
2. Höj din rygg utan att skilja skinkorna från golvet, skjuta upp bröstet, höja överst på armarna och axlarna och ta huvudet framåt tills din haka röra på bröstet.
3. Håll hela kroppens position, luta huvudet lite bakåt tills du låter huvudets övre del ligga på marken. Genom att göra så kan du skilja dina armbågar lite för att göra det bekvämare för dig, men din rygg borde vara böjd.
4. Du måste hålla ryggen högt från botten, med bröstbenet väl upptaget och huvudet stödde, välja hur mycket tryck du föredrar att träna i varje del, några sekunder och sedan ta ditt huvud framåt efter andan. Vi rekommenderar dig att göra 5 repetitioner och vila.
5. Ett sätt att få stöd i armbågarna, sänka axlarna och höja bröstet är bra att gå med i axelbladet.

I den här andra artikeln kan du också lära dig mer information om varför yoga går ner i vikt.

Delfinen eller Makarasana

För att få tunn mage, lår och skinkor och stärka armar och ben rekommenderar vi hållning av delfinen eller Makarasana . Det är en enkel position men kräver ansträngning för att behålla det och det kommer att göra att fettförbränning är större. För att göra det måste du följa dessa steg.

1. Stå ner på din matta eller på en handduk, ta fram armarna från huvudet och vila dina armbågar på golvet i huvudhöjden, håll dina armbågar inte i linje med dina axlar, utan hellre längre ifrån varandra.
2. Resta tårna på marken och andas djupt för att höja din kropp.
3. Höj din höft, utlopp den behållna luften, tills du vilar dina fötter helt platt på golvet eller åtminstone dina fingrar. Fortsätt med dina armbågar och underarmar väl stött på marken och du kommer att ligga i inverterad A eller V.
4. För att vara effektiv, håll i luften, ta upp buken i 10 sekunder för att behålla positionen.
5. Utsätt luften långsamt medan den går ner till utgångsläget. Upprepa träningen 7 gånger.
6. En variant som lägger till svårighet och effektivitet för att gå ner i vikt är att när du håller asfinen på delfinen svänger du framåt och passerar huvudet framför dina händer tills de ligger nära bröstet och du går tillbaka och upprepar det 3 gånger tidigare återgå till startpositionen.

Stearinljuset eller Sarvangasana

Bland valet av de bästa yoga övningarna för att gå ner i vikt i olika delar av kroppen och tona dem, vi hittar stämningen av ljuset eller Sarvangasana . Det är en position som hjälper oss att arbeta i buken, ryggen, armarna och benen och hjälper dig också att sträcka musklerna och lindra spänningen som ackumuleras i axlarna och nacken. För att göra det, var uppmärksam på följande steg:

1. Ligga på din rygg på din matta eller handduk, placera handflatorna ner i sidorna av din kropp eller lite under och tryck för att göra styrka för att höja dina ben.
2. Lyft dina ben rakt tills du får en 90 ° vinkel, inspirera dem till bröstet.
3. Ta ut luften lite efter en liten stund och höja din skinkor och din rygg. Det är bättre att böja dina armar, stödja dig på armbågarna och vila dina händer på nacken på njurarna. Håll andning i en normal takt men långsamt och djupt.
4. Hjälp med händerna att placera ryggen väl och stödja all vikt på armbågar, armar, nacke, axlar och huvud på rätt sätt. Justera kroppen för att få vinkelrätt mot golvet vilket håller fötterna höga och benen raka.
5. Med hakan nära bröstet och behåll det beskrivna läget, håll i några sekunder, mellan 30 och 60 sekunder och återgå till startpositionen långsamt, utandning.
6. Du kan ta tillbaka dina ben, gå igenom huvudet, för att bättre styra nedstigningen.
7. Upprepa denna övning 5 gånger och försök att hålla mer tid varje gång.

Cobra eller Bhujangasana

Den sista av dessa övningar som vi föreslår är en av de enklaste ställningarna för att göra yoga hemma. Det är stället för kobra eller Bhujangasana som gynnar oss genom att bränna fett från buken, låren och skinkorna, stärka ryggen och armarna, eftersom det är viktigt att få bukhinnorna att vara kvar och hålla alla muskler aktiva. För att göra denna enkla position som hjälper dig att minska vissa storlekar bör du följa dessa instruktioner:

1. Ligga på mattan upp och ner och lägg händerna platt mot golvet vid axelhöjden.
2. Lyft huvudet och stammen genom att trycka händerna på marken och sträcka armarna väl.
3. Håll inte all styrka i dina händer, men du bör försöka samla musklerna i magen för att arbeta dem och fördela ansträngningen mellan dessa olika delar av kroppen.
4. Håll dina ben och fötter väl sträckta och du kan till och med försöka skilja låren från marken lite för att stärka benen och gluten.
5. Håll den i 30 till 60 sekunder, återgå till startpositionen, utvisa all luft, vila några ögonblick och upprepa alla steg 5 gånger.

Tips för att gå ner i vikt gör yoga

Förutom att utföra dessa 4 yoga övningar för att gå ner i vikt, bör du vara uppmärksam på din kost och ditt hälsotillstånd. Du måste gå till en dietist och din vanliga läkare för att granska din hälsa och dina framsteg för att gå ner i vikt med denna praxis. Det är viktigt att du överväger några utfodringstips som hjälper dig att underlätta säker viktminskning:

• Försök att dricka mellan 1, 5 och 2 liter vatten om dagen. Detta kommer att hålla dig välhydrerad, eliminera toxiner och minska vätskeretentionen.
• Ät 5 eller 6 gånger om dagen en hälsosam kost, så kommer du inte att bli hungrig och du kommer att aktivera ämnesomsättningen.
• Glöm skadlig mat som stekt mat eller industriprodukter. Välj hälsosam mat som innehåller protein men få fetter, förutom fibrer.
• Ta kolhydrater under dagens första måltider men äta dem aldrig vid middagen.
• Lägg till fler frukter och grönsaker som ger dig vitaminer, mineraler och fibrer.
• Minskar eller eliminerar konsumtionen av alkohol och tobak.

Kontraindikationer för att träna yoga

Det finns vissa fall där det enligt vissa förhållanden inte är lämpligt att öva denna typ av statisk träning. Några av de två fallen betraktas som kontraindikationer för yoga är följande:

• Gravid i vila
• Patienter med glaukom
• Personer med diabetes
• Personer med hjärtsjukdom och andra liknande ögonförhållanden
• Patienter med osteoporos

Om du aldrig praktiserat den här sporten tidigare är det bättre att du först rådgör med din vanliga läkare eftersom han kommer att veta om du i ditt hälsotillstånd bör träna det eller inte och vilka andra alternativ du kan ha. Om du kan öva är det lämpligt att börja långsamt och veta väl hur man börjar göra yoga.