En av de stora glömda i gymmet rutiner är baksidan. Det finns många som fokuserar på buken eller biceps som lämnar undan vad som är en viktig muskelgrupp för att upprätthålla en balanserad och hälsosam kropp.

Om vi ​​vill arbeta i ryggen hittar vi några övningar som är mer kompletta än de som behärskar, men det är en övning som är effektiv som den kräver. Om du vill börja dominera från början, kan det verka lite komplicerat, men efter några av tipsen i denna artikel kan du säkert nå ditt mål.

Fortsätt läsa och lär dig att börja göra dominerad .

Du kanske också är intresserad av: Hur domineras Steg att följa: 1

Den dominerade är en mycket komplett övning när man arbetar de tre bästa. Med dem tränar vi ryggen - trapezius, dorsal och rhomboid - axlar - deltoida posterior - och något område av armarna som biceps brachii och underarmarnas muskler. Självklart, om du vill börja dominera från början och uppnå några repetitioner måste du först ha styrkan att uthärda den.

Den dominerade säkert med den bästa träningen att kontrollera relativ styrka, kroppens förmåga att lyfta upp egen kropps tyngd. Det är därför som om du vill börja göra dominerad är det mycket viktigt att kontrollera kosten och försöka förlora några extra kilo för att göra det lättare.

2

Om du vill börja dominera från början, är det troligt att du vid första försöket inte kan slutföra en enda repetition. Om så är fallet är ett bra sätt att börja vara att separat utöva de olika musklerna som griper in i pull-upsna tills de har tillräcklig styrka för att kunna göra dem.

Några av de väsentliga övningarna för beredningen före dominerade är:

• Lateral höjningar.
• Dragar bröstet.
• Bicep Curl
• Pektorala öppningar.
• Mage.

Magearbete är av särskild betydelse, du borde inte glömma att därifrån får vi mycket av vår styrka. Många fokuserar bara på armar och pectoraler som glömmer vikten av denna muskelgrupp.

3

Om du vill veta hur du börjar göra dominerad nedan kommer vi att ge dig ett bra knep för att uppnå det framgångsrikt. Detta trick är baserat på att separera dominerad i olika faser och göra dem separat. I någon fysisk träning är tekniken väldigt viktigt för att undvika skador. Om du gör det, kommer du inte bara att börja uppnå den nödvändiga styrkan för att lyfta din vikt, men också du kommer att förfina din teknik och position.

Det handlar om att separat utföra varje rörelse och hållning hos den dominerande, till exempel:

• De första dagarna av träning kan du slutföra endast hälften av dominerad. Börja hänga, lyft bara tills dina armar ritar en 90º vinkel.
• När du redan gör det med vissa faciliteter kan du göra så kallade isometriska repetitioner för några dagar. Det handlar om att slutföra en dominerad och vistas i den positionen och håller tyngden i några sekunder.

4

Att ha hjälp av en partner är ett perfekt sätt att börja göra chin-ups. På så sätt kan vi göra det normala dominerade från början. Vad du behöver göra är att göra repetitionerna med total normalitet, men när du måste höja din kropp kommer din partner att bära lite av din vikt och hjälpa dig att höja dig själv och underlätta din uppgift.

När du har gjort dina upprepningar kan du hjälpa honom, förutom att ha en bra tid bland vänner som övar träning kan du också prata om de misstag du gör, vad du kan hjälpa och vara en motivation för att uppnå dina mål.

5

Om du är nybörjare i chin-ups och du inte har några vänner som kan följa med dig i gymmet, är det fantastiskt att använda den assisterade chinning-maskinen, som hjälper dig i din träning, men i motsats till en följeslagare kommer du inte att tala eller det kommer att motivera dig

Det bra med den här maskinen är att det hjälper dig med den vikt du måste övervinna, så att du kan öka den gradvis när du blir starkare. Från början rekommenderar vi dig att använda endast 60% av vikten och gradvis öka den när du ser att vi inte har en stor börda.

6

Förutom den assisterade chinning- maskinen, om du vill börja göra chin-ups kan du använda multipoweren . För detta ändamål, vad du ska göra är att komma på knä på marken, ha lagt den halvvägs längs sin väg. I denna position borde du sträcka dina armar upp genom att ta tag i baren, så att vila på knäna, du kan lyfta din kropp med styrka av dorsal.

7

Om du vill veta hur du börjar göra dominerad bör du veta att mentala är nästan lika viktigt som det fysiska. Du måste komma ihåg att förbättringarna kommer, men inte plötsligt men progressivt. Du måste vara tydlig att varje dag betyder en liten förbättring, nu börjar du men i slutändan kommer du att uppnå dina mål om du är fast och motiverad.

En annan viktig sak är tekniken, kunna utföra alla dominerade med bra hållning. I följande artikel förklarar vi hur domineras så att du undviker någon typ av skada.

Naturligtvis måste vi ta hänsyn till det vi småningom kommer att förbättra och att allt har sin process. Av den anledningen är det nödvändigt att vi har klart att även om vi idag bara dominerar en, kan vi ibland göra två och så vidare tills vi når målet. Men vad som ska råda är korrekt utförande så att vi inte skadar oss själva eller förvärvar laster som så småningom kunde få sina vägtullar.