Även om de flesta som är oroade över sin kroppsbyggnad försöker att förlora fett, kan den som kämpar för att gå ner i vikt känna en kropp som är för tunn. Om så är fallet måste du veta att intensiv träning kan hjälpa dig att få lite muskelvolym. I alla fall, om du lider av plötslig gallring, rekommenderas att du konsulterar en läkare. I .com föreslår vi en serie övningar för att bli tjock hemma.

Du kanske också är intresserad av: Hur man får muskler utan att gå ner i vikt Steg att följa: 1

Ett skrymmande bröst hjälper din kropp att bli tunnare. Därför är det väldigt intressant att du gör denna övning för att bli tjock hemma som verkar direkt på pectoralsna . Du behöver några hantlar. Om du inte har dem kan du använda ett par flaskor fyllda med vatten som ersättare.

Stå med benen något ifrån varandra. Med en hantel i varje hand, placera armarna i ett kors och något böjt. Övningen består i att flytta hantlarna närmare och närmare bröstet, men utan att röra dem. Gör 3 uppsättningar av 10 repetitioner vardera.

2

Om du ökar volymen på ryggen får du en viktig effekt av att ha en bredare kropp. Följande övning som vi föreslår hjälper dig mycket att uppnå ditt mål. Du kommer att behöva hjälpa dig med några hantlar.

Stå med benen något böjda och en vikt i varje hand, handflatorna framåt. Höj nu hantlarna, men höj inte armarna helt, bara böja dem genom armbågarna och kasta dem bakåt. Gör 2 snabba serier av 8 repetitioner vardera.

3

I denna övning för att bli tjock hemma kommer du att arbeta med dina ben och det är också bekvämt att du använder några pesos för att göra aktiviteten effektivare. Ligga på en matta på ryggen och lägg vikterna på dina anklar. Sträck hela kroppen längs mattan och höj bara benen.

Börja då med att göra cirkulära rörelser med benen som om du pedalerade. För att uppnå ökad muskelmassa måste du snabbt flytta dina ben. Börja med halvminuterserie och tre repetitioner. Öka varaktigheten för varje serie lite efter en timme, eftersom din känsla av trötthet minskar.

4

Att fett dina armar hemma har du många alternativ. Vi föreslår följande övning som är väldigt komplett att agera på biceps. Placera en stol mot väggen, så att den inte rör sig när du tvingar.

Nu agera som om du skulle sitta på den, men hålla bara framför och dina händer vilar på kanten av stolen, som du ser på bilden. Övningen består i att stiga och böja snabbt. Gör 2 uppsättningar med 15 repetitioner vardera.

5

För att bli fet bör du inte falla i felet att äta matrika med fett. Det ideala är att även om du inte oroar dig för vad du äter eftersom du inte tar upp i vikt, tar du hand om din kost, uppnår en balans så att den är frisk. Vi rekommenderar att du läser den här artikeln om mat som hjälper till att stärka musklerna.