Det är aldrig för sent eller för tidigt att börja anpassa din silhuett och förlora fett. Genom att ha för mycket fett runt magen och bröstet sätter du din hälsa i fara med problem som diabetes, hjärt-kärlsjukdomar etc. Du kan dock utföra enkla övningar för att förlora tarm och bröstfett . Hos män, magen och bröstet håller det mesta av fettet, så när du börjar förlora fett kommer de flesta från dessa områden. Fortsätt läsa den här artikeln och upptäck hur du förlorar tarm och bröstfett .

Du behöver:

• Bälte för tyngdlyftning
• Träning kläder
• hantlar

Du kanske också är intresserad: Övningar att förlora magen hemma Steg att följa: 1

För att börja förlora bröst och magefett kan du göra många övningar med armar, bröst, mage och axlar med hjälp av hantlar (för detta kan du se på följande artikel som förklarar perfekt hur man lyfter några vikter korrekt) .

2

Medan du måste fokusera på bröst- och magmusklerna måste du också fortsätta arbeta med alla kroppens muskler . Genom att öka muskelmassan i hela kroppen ökar ämnesomsättningen, vilket innebär att kroppen brinner mer kalorier under dagen.

För kardiovaskulär träning är löpning den bästa typen av träning för att smälta fett. Om du har problem med din rygg eller knä kan du också gå eller cykla. Gör minst 30 till 45 minuter non-stop cardio 3-5 veckor i veckan.

3

Gör buk övningar för att bygga och tona musklerna i magen. Ligga med ryggen på golvet, böj knäna medan du håller fötterna på golvet och korsa sedan armarna över bröstet. Långsamt höja överkroppen mot knäna genom att lyfta axlarna 20 till 30 centimeter från marken.

Håll toppen för en sekund och sakta sakta ner axlarna på golvet. Från tre till fyra grupper med 20 till 25 repetitioner, tre gånger i veckan. I den här artikeln kommer du att veta hur man har buken markerade.

4

Lyft benet för att stärka de nedre delarna av din mage . Benlyftarna fokuserar på underlivets muskler. Ligga på ryggen med benen raka men knäna är något böjda. Med händerna på dina sidor lyfter du långsamt båda benen från golvet ca 20 till 30 centimeter.

Håll positionen en sekund och sena sedan benen långsamt tills fötterna rör vid marken. Gör tre till fyra grupper med 20 till 25 repetitioner, tre gånger i veckan.

5

Utför push-ups regelbundet för att hjälpa tonar bröst och mage . De är en bra övning för att hjälpa till att bygga muskler i mitten av bröstet, axlarna och armarna. Magmusklerna fortsätter att vara kontraherade och tillåter dem en statisk muskelträning.

För att utföra det, lägg ner på knäna, lägg händerna på marken på en avstånd från axelbredden. Sträck sedan benen med din vikt på dina händer och tår. Från denna position, böj långsamt armbågarna och sänk ner kroppen, håll ryggen rakt tills den ligger nära marken. Pausa en sekund och hoppa sedan till startpositionen. Gör så många repetitioner som möjligt för tre till fyra matcher två gånger i veckan.

6

Utför stående push-ups för att stärka bröstmusklerna . De är enklare att utföra än vanliga push-ups och bör göras efter regelbundna push-ups. Leta efter en stark bänk i ditt hem som är åtminstone midjehöjd. Ta två till tre steg tillbaka till en punkt där du kan luta dig framåt och lägga händerna på räknaren om axelbredd och stödja din kroppsvikt.

Med din baksida platt, sakta sänka din kropp tills botten av bröstet rör vid kanten. Pausa en sekund och återgå till startpositionen. Utför 20 till 25 upprepningar av tre till fyra grupper två gånger i veckan.

tips

• När du utför olika uppskjutningar kan du variera handens placering till en större än axelns bredd eller smalare än axelns bredd för att skilja dina träningspass och bröstets arbete från olika vinklar.
• Om du inte kan göra uppskjutningar regelbundet, är ett alternativ att stanna på knä i startpositionen och lyfta fötterna från marken.
• Alla dessa övningar måste kombineras med en näringsplan. Om du inte har en hälsosam kost med hög proteinhalt och låg fetthalt, kommer du inte att nå några framsteg i förlusten av mage och bröstfett.
• Var inte rädd om du börjar gå i vikt i början. Du får muskler, vilket så småningom leder till större fettförlust. I allmänhet kan man förvänta sig att få muskler innan förlust av mage eller förlust av bröstfett uppträder
• Push-ups kan lägga en liten belastning på nedre delen av ryggen, så det rekommenderas att du använder ett tyngdlyft under dessa övningar.